240105 回归正常

跑步是一项很容易受伤的运动，建议大家不要盲目模仿。江湖传闻，慢跑才是跑步的精髓，慢跑才是健康的真谛。江湖传说，隔天一次慢跑40-60分钟，对健康非常有利、对减肥非常有效。

1月4日下午是在体感温度8℃、湿度81%的时候，去跑了8公里。尝试了人生第一次跑10公里之后，今天回归正常的8公里跑步（跑步时间不超过60分钟）。

我的跑步历程如下：

21年12月20日人生首次跑3公里。

22年03月31日人生首次跑5公里。

22年09月01日人生首次跑6公里。

23年03月31日人生首次跑7公里。

23年10月31日人生首次跑8公里。

23年12月28日人生首次跑9公里。

24年1月2日人生首次跑10公里。

简单地说，就是3公里跑了3个月之后，开始跑5公里。5公里跑了5个月后，开始跑6公里。6公里跑了6个月后，开始跑7公里。7公里跑了7个月后，开始跑8公里。

但是8公里只跑了两个月，就开始跑9公里，9公里只跑了一次，就开始跑10公里。这是为什么呢？因为，窃以为，8公里与10公里应该没有什么太大的区别。在前面已经慢慢积累了很多时长的5、6、7公里跑步之后，偶尔跑一次10公里，应该问题不大的。

未来隔天的8公里跑步以今天的为模板，平均心率不超过138，总时间不超过60分钟。

在平均心率不超过138的前提下，跑8公里的总时长跑进50分钟之前，不再轻易尝试跑9公里或者10公里。

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