泡面，对于很多人来说，是一种：
我现在可能不吃，
但我想吃的时候，家里必须得有
的存在。
但是，致癌、不好消化，里面全是油、越吃越胖，这些话，咱真是从小听到大。吃的时候，难免咯噔一下。
有没有什么办法，吃泡面，但是营养、健康还不胖？
今天给大家解决这个问题。
泡面没挑好
比炸鸡还胖 5 倍
首先，为啥吃泡面容易胖。
其实主要是俩地方：
第一个，油、盐超标。
我找了一个方便面工厂的纪录片。大部分泡面，都是这么油炸定型的。
是的底下全是油
你随便来一袋泡面，不加调料，纯嚼面饼。
面饼拢共 100g，里面的油，就能有 20g+。
要再加上各种油包、料包、红油包，一口气把汤喝了。
总共摄入 22.5g 油、5.38g 盐，今天这一天的油盐摄入量就满了。
而相同脂肪含量，你能吃小 1 斤炸鸡还多，你说说亏不亏。
除了油盐以外，吃方便面胖，还有非常重要一个原因：
你吃得太少了。
对你没看错
你肯定经历过，半夜来一桶泡面，第二天饿得特快。
或者中午垫肚子来一桶泡面，没过俩点儿就饿了。
这都是因为：
大部分泡面，只有这一块面饼，也就是主食。
能够增加饱腹感的蔬菜、能涨劲儿顶饿的蛋白质，约等于没有。
你吃完以后，容易饿。
饿了，就得再来点儿零食垫巴。
这一来二去，摄入的热量就没边儿了。
还不如，在最开始吃的时候，就把所有东西吃够。
那么，泡面怎么选、怎么吃，欢迎来到——
叔贵的泡面减肥法
首先，选泡面。
为了控制油、盐的摄入，我们参考《中国居民膳食指南》的推荐量，划了一条线：
按照「营养成分表」和「每包份量」算
每包脂肪 ≤ 10g、钠  ≤ 800mg
好消息是：你不但可以吃，还可以把汤喝得一滴不剩。
坏消息是：达标的泡面不多，我们就找到 4 款。
如果你就是追求对泡面的一锅端，那你就从下面这 4 种里买。
但是，我知道，大家爱吃泡面，有时候就得吃那个固定的口味。
所以，我又吭哧吭哧找了 6 种不同味道的。
他们盐含量会超标一些，所以吃的时候，咱调料放一半+控制喝汤的量。
我按照汤能喝一半、尽量少喝几口或者不喝分了两类，大家按需求自己挑：
然后，你们存完图，我再给大家多唠叨两句。减肥版本泡面，最重要的：
加菜
咱们日常泡面煮面，图的就是一个方便快手。
所以，我给你挑好了「即食」免加热，直接就能一起吃的泡面伴侣们。
一顿大餐，真就 5 分钟、不开火，就能弄完。
下面的推荐，咱们分蛋白质和蔬菜两块。
每顿饭，蛋白质你选 2 格，蔬菜选 1 格就行。
举个例子，按照上头一顿操作下来。
你可以吃到：
牛骨汤面+ 2 颗牛肉丸+ 4 片牛腱子+ 1 根小黄瓜
的豪华搭配，这可比 xx 拉面给的肉多多了。
还可以吃到：
韩式辛拉面+1颗溏心蛋+1片芝士+11颗小番茄
加起来才花 12 块钱，韩式料理都给不了你这么多
其他的搭配组合，我算了一下，差不多有上百种。欢迎大家多多尝试，这一年的泡面搭配，小贵包圆儿了。
例行插播一条广告，叔贵小卖部，「无数好评」的香甜糯玉米，还在售卖中！
真·飘香东北糯玉米
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最后，现在天天穿大棉袄，判断别人胖不胖的唯一方法，就是看脸。
有没有啥招儿，年前快速瘦脸，让老板同事一见你就说瘦；让亲戚爹妈少唠叨两句减肥。
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