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2024年了，2014年的Flag都实现了吗？
有个段子说，每年定新计划的时候，发现只要拿出去年的计划，改一下年份就行。
当发现曾经立的Flag一个个都倒塌的时候，与之一同坍塌的，还有自己的自信心。
“为什么我的目标总是实现不了呢？”这种灵魂拷问的背后，其实藏着一个秘密，如果你知道了这个秘密，你会发现，一直以来，你都错怪了自己。
这个秘密是：你之所以无法完成目标，不是因为你能力不行，而是因为，你在一开始，制定的目标就不合理。
不合理主要表现在3方面：
太模糊。
太出圈。
太贪心。
1
先说太模糊。
拿睡眠来举例。如果你的目标是：我希望明年睡眠会更好。这个目标就是太模糊。什么叫更好？是入睡更快？还是睡眠时间更长？
所以，你不如换一个目标，比如，你可以这么定：我希望，明年白天的精神状态会更好，可以让我在80%的时间里都能应付生活和工作。
你看，后面这个目标就更精准，更可测量和评估。你可以记录每周睡眠日记，如果发现10天里有8天白天的状态都可以应付生活和工作，那就说明，你实现了这个目标。
多说几句。后面这个目标还有2个好处：
好处1:把观察指标定为白天的状态，而不是晚上的睡眠。
这样做的好处是，你不会再执着于追求于睡眠时间、具体作息和入睡速度，只要白天状态好，就侧面证明晚上睡的还不错。
毕竟，管理睡眠的最终目标，不是为了把自己摁在床上逼自己睡多久，而是拥有一个相对平衡的白天状态。
好处2: 把目标细化为80%，会让你很自然的跳出对“每晚都要好睡眠”的执念。把观察范围扩大，只要多数时候还行，那就是达标了。
毕竟，你我是凡人，睡眠波动很正常，没有哪个凡人可以做到每天每晚都是好睡眠。
执念少一点，自由多一点。
2
再说太出圈。
这里的出圈，不是平时说的出彩的意思，而是超出了你的控制圈。
举个例子。比如，你定了一个目标：明年本部门的业绩一定要超过隔壁的部门。这个目标就有点“出圈”，因为你只能负责你的部分，隔壁的业绩不在你的控制范围内。
所以，更合理的目标是：明年本部门的业绩比去年增加10%。也就是自己和自己比。
类似的，学生朋友们在定目标时，不要说“下次考试要超过谁谁谁”，也不用在排名上较那个劲，而是说：把过去做错的、不会做的题目一个一个慢慢搞定。
延伸开来说就是，当一件事情的完成涉及到多个你无法控制的因素时，那么，在制定目标时，就要做出适当的妥协和“让步”。
比如，如果一个“单位”的大BOSS总是瞎指挥，爱折腾，那“员工”在制定个人目标时，就要考虑到这种“愚昧”和“荒诞”的不可控力量，适当做出一些妥协，别逼自己太狠，不要跟时代较劲。
3
最后，定目标时不能太贪心。
任何选择都有代价，选择的背后是放弃，哪怕是我们常说的自由，也不是免费的。Freedom is not free.
所以，在制定目标时，你需要同步考虑一个问题：为了实现这个目标，你愿意放弃什么？
比如，我们常讨论的熬夜话题。如果你希望白天状态更好一点，想戒掉“续命”的咖啡，那就想一想：是否愿意放弃晚上的部分娱乐时间，多安排一点时间给睡眠。
反过来也一样，如果你想让自己有更多的夜间娱乐和放松时间，想多获得一点对“自由”的掌控感，那么也要想一想：是否愿意放弃白天的最佳状态。
创业也是。为了实现创业后的财富自由和成就感，你是否愿意忍受此刻的焦虑和失眠。
反正，你不能既要又要还要，也就是不能太贪心。
4
最后的最后，还是要提醒一下自己：谋事在人，成事在天。
这个世界有太多的不确定，运气成分常常被成功者有意避而不谈，又被失意者无意忽略。
这个世界作为一个复杂系统，很多事终究还是超出了你我的感知和把控。合理的做法是，把定目标当成前进的方向，但不是绝对的、唯一的终点。
话说回来，作为海德格尔所说的被“抛入”到这个宇宙中的渺小的一份子，本来就不是非要达到某个结果后人生才有价值。
作者：余周伟

公众号：睡眠与科学
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