hello，朋友们，这里是琦琦。我看大家的留言，发现很多小伙伴喜欢在琦琦的公众号学习、精进，所以就增加了【晚读】板块，分享些我觉得很优秀的书籍的部分章节，希望这几分钟的晚读时间能让所有小伙伴都能带着收获入睡。
今日主题 | 《安住当下练习》       作者| 朱迪斯·欧洛芙
第一步：放掉对未来的灾难化想象
要让时间放缓，细细品味生活，方式之一就是全然沉浸于当下。这一刻，这永恒的当下，就是我们被赐予的奇迹。在这里，你可以寻觅到安全与舒适。
尽管如此，我们仍会陷入过去或未来，并因此饱受折磨。
“我为何要在那个职位上耗费那么长的时间？”
“我能否保持身体健康？”
“我能够找到一位灵魂伴侣或是拥有稳定收入吗？”
另外，面对生活的某种困境，你或许会勾勒出最糟糕的可能性，这种心理活动叫作“灾难化”。
认识到这一模式，将你的想法柔和地朝更加积极的方向扭转，会让你的压力得到缓解。
不加判断而有意识地活在当下的“正念”，其重点就在于关注此时此刻所发生的事情。如果你分了神，那就重新专注于呼吸的节奏，用觉知将自己带回当下。
另外，也要把注意力放在你的感官上。专注于你周围的风景、声音、气味以及其他美好的事物，能让你摆脱杂念，进入“当下”。正如D.H.劳伦斯所写的：“活着的这一刻，就是一切。”
确立当日目标——
我要缓慢而深沉地呼吸，让压力得到缓解。我不会专注于未来。我要告诉自己：“只要认真面对眼前的这一刻，任何事情我都能应付。”安住当下，便是我通向自由的道路。

第二步：认识自己何时用心太切，练习顺其自然
如果某个目标实现得没有你预期的那么快，请耐心一些，坚信生活的节奏。强迫事情发生或是给别人施加压力，通常会适得其反。

不安住当下，可能会因焦虑而破坏自己的目标。心急如焚或不知所措时，并非做决定的最佳时机。
举例来说，在事业或人际关系上，如果你已经为了推动目标而尽了一切努力，那就学会放手，敞开心扉，接受命运的指引。暂停下来，你只需等待，留心指引你前进的信号。只有拥有一颗敞开的心，你才能邀请宇宙施展魔力。
确立当日目标——
我会认识到自己何时用心太切。在接下来的一周里，我要让一切顺其自然。我要成为自己生活的一个充满爱意的旁观者，而不是一味向前推进。我会等待，看生命之流会带来什么。
第三步：感知周围的能量
运用能量沟通，也能感知人的能量的微妙力量。通过这种方法构建交流方式和周围的环境，是件很棒的事情。
我们都是由生机勃勃、五彩缤纷的能量场构成的，这些能量场能够穿透我们的身体，并延伸到身体之外几十厘米远。虽然能量场是绝大多数人看不到的，但你仍可以凭借直觉感知到它的存在。对于印度教的神秘主义者而言，这种能量场叫作“沙克蒂”，中医称之为“气”。在西方的医疗保健体系中，能量医学这门学科则将我们的身体和灵魂视为这种能量的外在体现，而这种能量则传递着关于我们思想和情感的信息。
练习感知不同的人身上的能量非常有趣。在一天之中，留心积极能量会给你带来怎样的感觉。在某些人身边的时候，你是否更加活力焕发？是否感到更加轻松或更加振奋？也要感知消极能量带来的感觉，问问自己：“我是否感到劳累、焦虑、不适或者压力过大？”养成感知能量的习惯。在工作、恋爱以及生活的任何领域做决定时，都要将这一点纳入考虑范围。
确立当日目标——
我要去感知微妙的能量对情绪、身体以及身心健康所造成的影响。
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