来源 | 帆书 原樊登读书 （ID：readingclub_btfx）

▼点击“预约”行动派琦琦直播，
12月28日14:30场，精华|寒冬进补，古法膏方专场！

▲ 点击上方“行动派琦琦”关注公众号
找我领取10000字的《修心营成长心法》
你有没有这样的体验：

工作了一整天，好不容易躺下休息，却被各种想法纠缠、辗转难眠；
假期什么也没做，躺在家里刷手机，却感觉头晕眼花，比平时还累；
明明睡了很长时间，却噩梦不断，更加焦虑……
当我们累了的时候，往往会选择睡觉、躺平等休息方式，却总感觉越休息越疲惫。
这是为什么？
因为很多人的疲劳并不是来自身体，而是来自大脑里无意识的杂念。
睡觉虽然可以缓解身体的疲劳，却无法缓解精神的疲劳。
要想真正有效的休息，就要掌控自己的意识，带着正念去生活。
摆脱精神的疲惫，重整内心的秩序。
心理学家徐慢慢曾分享过一个案例：
可媛的工作非常繁忙。
每天一打开手机，工作群里数不清的消息就扑面而来，让她目不暇接。
她最渴望的事情，就是给自己放个假，好好休息。
于是，一到周末，她就关掉手机，从早躺到晚、疯狂补觉。
但醒来后却感觉人更累了，心里还有满满的愧疚感。
她问徐慢慢为什么会这样？

徐慢慢告诉她，这是因为如果我们除了处理“压力源”以外，不再做任何消耗脑力的事情。大脑就会认为“压力源”是唯一重要的事。
这时，压力就会时刻充斥在我们的大脑里。
一直以来，我们都陷入了一个误区。
总以为，休息就是让身体休息。
却不成想对于“大脑疲劳”来说，睡觉并不是最有效的休息方式。
在我们的大脑里，有一套叫DMN的“默认网络系统”。
当我们无所事事时，大脑就会启动“默认模式”。
在这种模式下，大脑消耗的能量要比平时高55%。
回想一下，你有没有过这样的时刻：
下班回家，马上瘫在沙发上追剧、玩手机。
却一边玩一边内耗，觉得自己在浪费时间，人也更累了；
假期宅在家里，本想好好休息一下，却总想着没做完的工作。
结果什么也没做，还觉得身心俱疲。
这就是精神疲劳造成的。
我们以为自己在休息，大脑却一刻也没闲着，不断产生着种种杂念。这种隐性的“大脑徘徊”，才是导致我们疲惫的真正原因。
积极心理学之父的米哈里·契克森米哈赖，曾把休闲方式分为两种：
一种是被动式休闲，是指做那些不需要思考的事情，比如刷手机、看电视、玩游戏……
一种是主动式休闲，是指做那些需要集中注意力的事情，比如阅读、运动、冥想……
他发现，采用被动式休闲的人，更容易产生焦虑、烦躁感。
因为大脑一旦放空就会启动DMN模式。
让我们不断反刍，回忆过去、担忧未来。
在不知不觉中被消耗能量，让我们疲惫不堪。
好朋友小A过去在一家外贸公司工作，是公司的中层管理人员，每天忙得不可开交。
后来，她怀了二胎，为了照顾孩子，辞职成为一名自由职业者。
那段时间，丽丽每天睡到自然醒，大家知道了，都很羡慕。
丽丽却说：
“离职后的这段日子才是最累的。”
失去了公司的约束，她总是控制不住自己，忍不住刷手机、玩游戏。
每天都睡到很晚起床，却依然感觉打不起精神。
她害怕被社会抛弃，却忍不住在做事时分心。
然后，又陷入无尽的自责中。
好在，她及时察觉到自己的状态，并下定决心改变。
不再得过且过地混日子，而是主动掌控自己的时间：
每天早睡早起，做事时，全神贯注；休息时，也不再一味沉浸于耍手机的快乐，而是主动去做感兴趣的事。
终于，找回了往日的积极状态。
我们常常以为，最好的休息是什么也不做，却忽略了大脑天生喜欢秩序。
当意识进入无序状态时，最容易胡思乱想，沉浸在消极的思绪中。
要想有效休息，就要关闭大脑的“自动模式”，有意识地掌控自己的注意力，让自己心在当下。
而保持正念，就是找到这个状态最好的方法。
什么是正念？
《十分钟冥想》中给出了这样的解释：
“正念，就是不带批判地与此时此刻产生连接，就是你能够完完整整地生活在当下。
而不是在心中对此刻充满了各种各样的批判。”
一个人要将自己从焦虑和恐惧中释放出来，就要保持正念。
不要夸大对未来的不安，而是全身心地投入当下，对一切保持开放。
1. 停止批判，接纳所有的情绪
在书中，作者讲述了自己的一段经历：
在练习冥想时，安迪一直急于摆脱悲伤的情绪。
他每天都努力与情绪“斗争”，试图忽略或抵抗它们，却始终徒劳无功。
他沮丧地对师父抱怨：
“如果我一直无法摆脱悲伤的情绪，还怎么得到快乐呢？”
师父说：
“那是因为你寻找的是错误的快乐。
真正的快乐并不是‘一切都很完美的感觉’而是无论心中泛起怎样的情感，都能感到怡然自得的能力。”
现实中的我们，何尝不是如此，总是急切地渴望着快乐，想要摆脱负面情绪。
于是，我们给情绪贴上各种标签，认为它们是坏的、不该有的。
当这些情绪出现时，我们便不断地驱逐它们。
却忽略了，情绪本身并不会造成困扰，抗拒情绪才是内耗的关键。
只有让情绪流动起来，接纳它、看见它，才能获得内心的安宁。
2. 保持觉醒，过好每一个当下
在小说《一个人的朝圣》中，主人公哈雷德因为从小被母亲抛弃，一直沉浸在原生家庭的阴影中。
他每天都过得浑浑噩噩，对身边的人也很冷淡。
就连亲生儿子，患上抑郁症也没有察觉。
渐渐地，他的生活变得越来越差，日子过得心力交瘁。
直到有一天，他走出家门，踏上一个人的旅程，才开始真正审视自己的生活：
他第一次注意到身边的植物，哪些可以用来治病，哪些可以用来烹饪；
第一次察觉到，原来有些事情已经过去，而有些人还在眼前……
当他全心全意地投入当下，也就重新找回了生活的勇气。
许多时候，我们最容易犯的错误就是：
对过去念念不忘，对未来焦虑不已。
却忽略了，生活只在每一个当下。
把当下过好，也就谱写了美好的回忆、构建了遥远的未来。
3. 放下执念，允许一切发生
作者安迪·普迪科姆在修行冥想时，有阵子状态特别好。
他感觉过去的阴霾一扫而空。
那段时间，他非常兴奋，以为自己已经控制了一切。
但很快他就发现，这样的状况并没有维持多久，不快的感觉又再次浮现心头。
他非常困惑，向师父询问。
师父说：
“如果你能放弃总想体验美好事物的愿望，而同时又能摒弃对体验令人不快的事物的恐惧，就能拥有想要的宁静了。”
很多时候，我们的焦虑和疲惫，都来自过度的控制欲：
想拥有快乐、想摒弃烦恼、想获得爱和成功……
但人生的剧本，从不会以我们的意志为转移，事与愿违，才是生活的常态。只有真正接受这一点，才能不被执念所累。
▽

《十分钟冥想》中有一个精妙的比喻：
假如你面前有一张很大的白纸，纸的这端到另一端分别有一个小圆点，你需要把两个小圆点连成一条直线。
你会发现，这并不容易。
稍有不慎，线条就会变得摇摆不定。
但如果每个小圆点旁边都有另一个小圆点，你只要把这些小圆点一个接一个连起来，这条线画起来就会容易很多。
如果说，人生就是这张白纸，那“此时此刻”就像那些小圆点。
我们需要思考的，不是如何才能让这条线笔直到达终点，而是带着觉知过好“此时此刻”。
期待美好，也接纳事与愿违，把控自己能把控的，剩下的交给天意。
如此，方能摆脱焦虑、疲惫，收获内心的畅快与释然。
继续阅读
阅读原文