当代职场人似乎越来越「脆皮」，一不留意，就可能心理崩溃。
以科技行业为例，虽然过去一段时间，科技领域的成果一浪高过一浪，但热潮之下，从 2022 年开始的裁员潮并没有停止。2023 年，美国科技公司被解雇的员工超过 10 万名。
裁员压力、行业巨变、意义感缺失，都可能成为压垮职场人心理防线的最后一根稻草。
面对重重心理困境，职场人如何自救，又如何向外求助？在美国从事心理健康相关工作的徐艺珊和 Lillian Ma 给出了她们的建议。
以下为对谈要点，文末还有完整音频，不要错过。
1. 2023 年，大家在职场上的安全感普遍缺失，很多人不敢换工作，压力也比以往几年大，还可能有更多的药物、酒精滥用，以及衍生出来的家庭关系等问题。
2. 许多人在外人眼中拥有光鲜亮丽的生活和工作，但实际上，他们自己很难找到意义感。
3. 意义感又关联着幸福感。过去一二十年，欧美心理学界，特别强调积极心理学和对幸福感的追求。大家现在不太容易感觉到工作、生活的意义，也不太容易感觉到幸福。
4. 过去，当大多数人还在为温饱奋斗时，生存需求是最迫切的，人们努力工作和赚钱，就能改善生活品质。如今，许多年轻人的基本生存需求已经得到满足，从十几岁就会开始思考人生的意义是什么，这是时代发展的必然。
5. 意义感的评价分主观和客观两方面。有的工作，比如医生，从客观上来说很有意义，但当事人自己可能职业倦怠了，情绪陷入低潮期，一下把世界看得非常灰暗，找不到意义感。这种情况首先要调整情绪上的状态。
6. 还有一些人客观上觉得自己的工作没有意义，就需要转换思路，看一看这份工作能给你带来什么。幸福感并不总是来自工作，也可以来自生活、家庭等其他方面。
7. 如果经历各种尝试和评估，还是想在工作中寻找一定的意义感和幸福感，就可以考虑在人生的某个阶段转换职业跑道。
▲ 图源：ChatGPT 生成
1.
当出现下面这些迹象时，个人的心理健康状况需要引起重视。首先是生活状态改变，比如生活规律被打破，睡得更多、睡得更少、饮食不规律、体重暴增暴减等；其次是心理状态改变，比如想事情很容易负面、情绪波动大、易怒、缺乏耐心、总是想哭、经常低落，变得和以前不一样且不太可控；第三是人际关系波动，可能以前喜欢社交，现在不爱见人，想孤立自己，或觉得别人都不理解自己，想伤害自己，或跟同事、朋友、家人更容易发生争吵。

2. 自我关怀，最基本的就是关照基本的生活需要和规律，比如饮食、睡眠和锻炼。
3. 缺乏睡眠、对睡眠的焦虑，以及情绪上的易暴易怒，是紧密相关的 3 个因素。
4. 事实上，一天睡不好，两天睡不好，三天睡不好不是一件多么可怕的事。越不把它当回事，之后大脑和身体调整回正常状态就越快。
5.我们应该更关注睡眠质量，而不是睡眠数量。从睡眠科学上讲，对我们最有帮助的，是每天固定一个时间点起床。就是不论前一晚几点睡，第二天都在同一时间起床。
6. 大家在睡前可以留出一段放松的时间，叫「睡前缓冲区」，时间长短因人而异，可以是半小时一小时，也可以是两小时。这段时间做什么也是因人而异，有的人是美容护肤，有的人是打扫卫生，你需要找到自己适合做什么，这段时间的放松也是一种自我关怀。
7. 在人工智能领域，目前还没有成型的、得到官方批准的 AI 心理治疗产品，但已经存在一些 AI 大模型可以用于疗愈对话或倾诉式聊天。但是，它缺乏人与人之间互动的温度和关怀，其资料来源还也可能是网上的错误信息，目前还无法取代心理咨询师。
1. 选择心理咨询师是一个「双向」的过程。作为消费群体，你有权利去筛选咨询师。找到一个你信任的，而且能真正帮到你的咨询师，对治疗效果很重要。
▲ 图源：ChatGPT 生成
2. 初期筛选咨询师时，可以先从网站基础信息入手，或打一个电话，或利用一些咨询师 10 到 15 分钟的免费咨询机会，了解一下他们的工作方式，判断一下是不是你真正想去见的咨询师。
3. 初筛出两至三名咨询师，每一名去见一次，最多两次，再从中挑选你觉得相对合适的，继续长期咨询。这一阶段不建议见太多咨询师，不断向他人讲述自己的故事也是一件很耗精力的事。
4. 你还可以问一问亲友，有没有咨询师可以推荐，口碑也是一个重要的考量因素。
5. 但最终，选择咨询师还是一件很个人化，以及要对自己负责的事，你得自己去感受你们的气质是不是匹配，这名咨询师是不是能让你觉得安全、被接纳，让你觉得能够帮到你。
6. 经过一段时间的咨询，建议和咨询师聊一聊自己的进步。作为来访者，有时可能有一些盲区，容易看不到自己进步的地方，总觉得自己不好，但咨询师可能看到不一样的东西。
7. 症状频率下降，症状强度减低是比较直观的进步。出现新的想法、新的感悟，以及注意到自己行为上、思维上的一些误区，也是自我觉察力提升的表现。
8. 在心理咨询的过程中，完全信任自己的感觉很重要。你是否在变好、症状是否有所减轻，你的内心和身体一定有所感知。
9. 如果你和当前的咨询师合作不顺利，也并不一定是咨询师或你自己的问题，可能仅仅是因为双方不合适。咨询师的角色不是老师，而更像是一根拐杖。当你受伤、行走困难时，他们是辅助工具。一旦你恢复了一些，或觉得这根拐杖不适合了，你可以更换。
保持心理健康，就像职场人给自己穿上一件盔甲，虽然不能立即提升战斗力，但可以让我们走得更稳更远。
你经历过焦虑、失眠、意义感缺失等问题困扰的困扰吗，你是如何自救的？欢迎在评论区与我们分享。
以上内容整理自
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监制/徐涛
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