之前我安利减脂零食，有同学说：
健康零食可以吃，但就是馋垃圾食品啊。
OK。今天这期，咱们来解决大家的问题：
大家最爱吃的、看起来最最最垃圾的那些零食。我们买了一（推）车。
今天来算算，
减脂期，怎么吃能不胖？
控量，
但能吃的不少
想吃零食，还不胖，最简单的办法，大家其实都明白：少吃点儿呗。
那么，这个「少吃」，吃多少合适？
我的建议是：200 大卡。
美国农业部和公共卫生部推出的饮食指南，提出一个类似「老子啥也不管今天就是要吃」的概念，把每天的热量摄入做了划分。
每天总热量摄入的 85%，好好吃饭。
剩下的 15%，撒了欢了，爱吃啥吃啥。
合一个成年女性一天摄入 1800 大卡，15% 就是 270 大卡。
考虑到大家除了零食（固体）以外，可能还会来点饮料。所以咱们稍微让一点，按 200 大卡吃。

为了让大家有更直观的感受，我按照盒马山姆的销量榜单，买了膨化食品、饼干、辣条、果脯等等种类，销量最高的几种。
咱们今天挨个看看：
200 大卡，
你一顿能吃多少零食？
看到这儿，你肯定有两个问题：
1️⃣我都拆开一袋零食了，怎么可能只吃怎么点？
2️⃣这看着也不是很多啊？怎么能多吃点儿？
别着急，咱们挨个解决：
如果家里经常给毛孩子做饭或者备菜，买了压缩机的，你就像我一样，每次零食买回来第一件事儿，先分装。
（因为此处没有接到分装机器广告，就不给露出了）
没有压缩机也没关系，你还可以买这种小包装。馋了就来一包。
然后，如果你嫌少，简单。
咱们要做的，就是找一个东西，让你多吃点儿、或者多吃一会儿，但是热量不增反降。
这里给大家推荐 3 款零食替身：
1️⃣ 用山核桃替代山核桃仁
同样时间内能吃进去的热量骤减，但嘴没闲着。
2️⃣用纯牛肉干替代沙爹牛肉干
更难嚼、饱腹感更强，而且热量更低。
3️⃣用魔芋爽替代辣条
能吃的量成指数级增加，想吃着爽的一定要试试。
最后，我再来吆喝一嗓子：
📣📣📣 叔贵小卖部上新啦！

帮你睡得更舒服、睡醒身上不咔咔响的「多人多码枕头」，有兴趣，可以 点击下方 了解一下。
最最最最后，「减脂期油炸好物」大推荐，上次做已经是上次（半年前）了。

这半年，我们又攒了不少好吃的。想看新一期推荐的，请给我来点儿「点赞」和「在看」。
啾咪！

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