网络冲浪多了，真的会有一种错觉。

睡觉这么一个整了 20 多年的事儿，现在跟「开盲盒」似的。
一会对，一会错，然后错，继续错，没有对的，服了。
像之前 IU 使用「肘窝朝外」的睡姿。
被传可以「一次性改善圆肩驼背」。
但你如果花 2 秒搜索「 IU 睡觉图」。
会发现姐们除了「肘窝冲外」，还有「脑袋冲外」「胳膊冲外」「各种冲外」。
各种睡姿。
不过，这还算好的。
最近又一个 投降式睡姿，连上热搜。
专家：伤肩膀、肩周炎、甚至还会食道返流，是身体在求救。
又求救了，身体又求救了。
归了包堆儿，挺热闹，后台也有不少同学问。
那咱今天聊一下这个事儿。
睡觉「抬胳膊」
就是帮着呼吸顺畅
啥是 投降式睡姿，就是 睡觉不自觉抬胳膊。
总是不自觉的抬，不这样睡不香。
原因其实特别简单——

为了呼吸更顺畅。
呼吸的过程里，其实是肋巴骨以胸骨 & 脊柱为支点，完成「向外 + 向上」的呼吸流程。
咱们日常打字办公玩手机。
任何「胳膊夹着胸廓」的行为，都会限制呼吸幅度，肋巴骨只能向上，不能向外。
白天呼吸不顺畅，就算了。
毕竟总有更不顺畅的事儿等着。
但晚上，就是睡觉，没别的事。
所以身体趁你休息，胳膊打开。
不卡呼吸幅度，喘气通畅。
👇下图这俩，一看都知道哪个姿势睡的更爽👇
但这个姿势，有一个弊端。
就是起床容易压的「胳膊麻」，属于睡觉一时爽，睡醒稍微有点不爽但是起来站一会也就好了。
那咱们实在一点，有没有啥办法……
「抬胳膊」睡觉也不麻
一觉睁眼 天都亮 
之前咱们聊过。
睡姿，就是日常生活状态的延伸。
像是喜欢「扭」着睡的同学，就属于日常二郎腿翘多了，上床换个平面，继续二郎腿。
那么，想要晚上睡得好，注意三点。
➊ 注意工作习惯
特别是，别压肩膀。
人最常见，每天 10 小时工作的状态。
就是俩胳膊「压」在桌子上，勾勾着躯干，眼里无神。
最后就是……肩膀越压越僵，肩胛骨缝也疼。
咱就记一个点。

胳膊别「压」桌子上，而是「搭」桌子上。
你可以买一个带扶手的座椅，把两胳膊轻松的搭在上面。
或者用一个桌面延长板，提高胳膊跟桌子的接触面积。
➋ 练劲儿，做力量训练，练肩膀
因为肌肉体积越大，压迫耐受越强，睡醒越不容易难受。
你可以尝试展肘推举。
就是胳膊向外打开，全程小臂垂直于地面往上推。
5 组，每组做 15 次就行。
不想买哑铃的，就搞个大号保温杯装满水。
工作划水的时候，在座位上推推。
平时得空，甭管是办公久了，还是玩手机久了。
多做下面这个动作：
双手过头，两手想象能够触摸天花板，尽量往上探，大臂贴着耳朵，鼻吸口呼，重复 10 次深呼吸。
当然，如果你觉得办公室抬胳膊，太尴尬。
也可以换成花手，一边摇，一边走。
虽然可能羞涩的面红耳赤，但我推荐你多做。
➌ 换个合适的枕头
想要睡个好觉最快的办法：就是挑个好枕头。

但是，太难了。
枕头甭管是「偏高」 or 「偏低」，脖子一整晚都遭罪。
那么理论上，接下来应该是个广告。
同时还要附上链接。
但是没有。
因为叔贵自己小店就有超级好睡的枕头。

而且是分身高、体重、有对应尺码的枕头。
正睡、侧睡、折腾睡，都舒服，不怕脱枕。
有兴趣，可以点击下方「熟睡叔贵」了解一下。

然后，好久没有给新稿子开坑了。
昨天评论区有人问，能不能再做一期「减肥零食推荐」，地瓜干和小胡鸭真的太好吃了。
哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈可以可以可以。
看看大家诉求吧，如果有兴趣，欢迎给这期一个「在看」or「赞」，都行都行。
我们明天再见！啾咪。
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