中国康养第一品牌——
北京广播电视台“养生堂”推荐
不少人认为
长寿不是唯一目标
健康、有质量地
活到老才完美
健康的生活方式
和长寿是相辅相成的
一份基于70多万人的研究
为您揭晓长寿的秘诀
美国退伍军人事务部、卡尔伊利诺伊大学医学院的研究人员，对美国71.9万余名退伍军人的医疗技术和问卷调查数据进行了分析，这些人的平均年龄在40-99岁之间。
结果发现，其中有8名良好习惯的受试者，在40岁时男性预期寿命延长23.7年、女性延长22.6年。该研究成果2023年7月在波士顿举行的美国营养学会年会《NUTRITION 2023》上发表。
8个习惯可延长寿命
不抽烟
《中国吸烟危害健康报告2020》指出，中国50%的肺癌都是由吸烟引起的。所有形式的烟草——咀嚼烟草、水烟、鼻烟、雪茄、电子烟等，都容易导致癌症。
不喝酒
饮酒对于健康百害而无一利。有人认为小酌养生，或者认为每天喝一点红酒或黄酒对身体好。实际上早在2018年，知名医学期刊《柳叶刀》发表的一篇有关酒精的系统性研究就明确指出：酒精的安全剂量为0，即只喝一滴酒都是有害的。
坚持运动
世卫组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的运动，没有运动习惯的人可以从小强度的运动开始练起，在身体逐渐适应后再逐步增加运动强度。
良好的饮食习惯
《中国居民膳食指南（2022）》遴选了几条适合中国人的基本饮食准则：包括食物多样化、合理搭配、吃动平衡，多吃蔬果、奶类、全谷物、豆类，适量摄入鱼禽类、蛋类、瘦肉，少油少盐、规律进食等。
睡够7小时
无论男女，每日都要至少保持7小时的睡眠时间，充足的睡眠可以让全因死亡率、心血管疾病以及其他原因导致的死亡率降低。但需要注意，睡眠时间不是越长越好，保持在7小时左右即可。
及时缓解压力
长期压力过大会让体内的皮质醇、去甲肾上腺素等水平紊乱，容易让食欲增强，诱发腹部肥胖。压力过大还会影响免疫系统的正常功能，让人更容易生病。
保持积极的社会关系
与他人保持良好的沟通，与家人好朋友保持联系，互相倾诉帮助。这些不仅有助于缓解情绪压力，对于老年人来说还有助于保持良好的认知能力，这跟阿尔茨海默病的发病风险降低是相关的。
无阿片类药物滥用史
阿片类药物，也称为麻醉剂或止痛药，比如吗啡、哌替啶（杜冷丁）、美沙酮、羟考酮等。大家日常用的布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林这些属于非甾体类解热镇痛药，跟阿片类药物没关系。
该研究还表示，健康生活方式带来预期寿命的延长，可能归因于2型糖尿病和心脏病等慢性疾病的减少，这些慢性病会增加死亡风险。
进一步研究发现：首先，缺乏运动、阿片类药物成瘾和吸烟对预期寿命的影响最大，这3个因素，死亡风险增加约30%-45%。其次，压力大、喝酒、不良饮食、睡眠不足，死亡风险均增加约20%。最后，缺乏积极地社交，死亡风险增加5%。
2023年3月，《柳叶刀》上一项研究显示，预计到2035年，国民平均预期寿命将从2019年的77.7岁上升到81.3岁，突破80岁大关！
一起向着长寿的目标前进
生活中这些小事必须坚持
    坚持才有大效果！！
这些长寿秘诀
  各位快收藏吧！
点亮“在看” ！↓↓↓
继续阅读
阅读原文