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今日主题 | 《情绪接纳练习》       作者| 清流
由于我们对“情绪接纳”本身不熟悉，单纯阅读情绪接纳的定义，有时候会让一些人陷入更深的困惑。到底什么时候算是接纳了情绪，什么时候又不算呢？
陷入这些过度理性的分析经常会使简单问题复杂化，有时候当事人还会得出一些令人意外的偏差结论。
解决这个问题的最好方式，就是自己去体验一次接纳。
“接纳”是一种主观体验，只要你体验过就可以很简单地识别出来；这就像一旦你吃过糖的甜味，每次吃到糖的时候都能分辨出来，并不用进行什么分析推理。
每个人在接纳或者拒绝一个人、一件事、一种体验时，都会有一些自己独特的感受。下面就是一个帮助你了解和分辨自己的情绪接纳感受的练习，请在你没有过于强烈的情绪时，独自一个人进行。
找一个比较舒服的地方坐着，把眼睛闭上，首先做两三次深呼吸，然后感觉一下自己现在的身体感受，是觉得放松还是紧绷，烦躁还是平静？可以是你身体某一部分的感受，也可以是身体整体的感受，不论是积极还是消极的感受都没问题。
当你注意到自己的感受时，不论是什么感受，都尝试在心里轻轻地对这种感受说“No”“不要”，尝试推开这种感受，有意不去感受它，企图让它消失。
注意当你企图推开、拒绝你的感受的时候，身体是怎样的感觉？肌肉会变得紧张还是放松，胸口会觉得更舒畅还是闷堵，下颌会咬紧还是松开，头脑会变得更清晰还是混沌？那个感受本身又发生了怎样的变化，或者也可能没有变化？现在你体验到的，就是实际上不接纳的时候，身体会给出的信号。
接下来，做一次深呼吸，回到你此刻的身体感受上。此时你的感受可能跟说“No”之前一样，也可能不同，不论是怎样的感受都可以。然后，在心里默默地对此刻的感受说“Yes”、“好的”、“你来吧”。
感觉说完这些话时，你的身体有怎样的感受？同样去注意你胸口的感觉，呼吸是否顺畅，四肢肌肉的紧绷程度，肩膀会耸起还是塌下去，下颌和头皮会紧张还是放松……可能你身体其他地方的感受也会发生变化。
不论有怎样的感受，允许这些感受存在，尝试去了解你的身体对于“Yes”“好的”的反应，你现在所感觉到的，很可能就是实际上在接纳时，身体会给出的信号。
在做练习时，不要预期你对Yes或No会有怎样的体验，比如，有些人一开始就会设定“Yes”的时候自己应该感觉“好”，而“No”的时候应该感觉“不好”。
在身体感觉这件事情上，“好”或“不好”是一种过于简化的描述，并且如果预先设定了“应该”感觉到的感受，也就意味着你对实际感觉到的感受（只要它与应该的不同）已经在说“No”了，那么不论怎么做，你可能都只会体验到“No”的感受。
尝试放开预期，允许你的身体有它自己的反应。
毕竟这只是一个小练习，不会有人给你评分，你也不必非要控制自己把它做好。
如果一次做得不好，那就在空闲的时候多尝试几次，不要给自己设限。
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