hello，朋友们，这里是琦琦。我看大家的留言，发现很多小伙伴喜欢在琦琦的公众号学习、精进，所以就增加了【晚读】板块，分享些我觉得很优秀的书籍的部分章节，希望这几分钟的晚读时间能让所有小伙伴都能带着收获入睡。
今日主题 | 《情绪觉察》       作者| 清流
在上一节中，我们谈到了情绪觉察的重要性，有人可能就会问，接下来呢？怎么解决？
其实，接下来的步骤很简单——接纳它的存在。
也许你听过各种各样的情绪管理和解决方式，根据我个人的经验，针对纯粹的“情绪问题”，最强有力的解决方案其实就是情绪接纳。
没错，除了接纳，其他什么都不需要做，或者说如果你能够接纳情绪本身，那么情绪就不会再给你造成问题。
也许你还是会有逼近的项目死线，会与伴侣意见相左，还是有买房、买车的负担，但这些是现实问题，需要在现实中慢慢找方法解决。至少你接纳了情绪，情绪就不会再给你造成负担了，这是有科学依据的。
那些对自己情绪接纳程度比较高，对情绪的负面评价比较少的人，出现次级情绪的概率就会变少。这也就意味着他们在面对外界的变化和自己的不适时，没有那么多情绪负担，显得游刃有余，能够轻装上阵。甚至，他们受到别人的情绪影响的概率也会减小，毕竟别人的情绪还是通过影响我们自身的情绪而对我们产生影响的。这就是情绪接纳带来的正向循环。
反之，那些情绪接纳度比较低的人，可能经常会抵抗自己的情绪，于是在这个“抵抗运动”中就会内耗掉很多能量，而这些抵抗又进一步造成次级情绪的产生，结果内部“敌人”莫名其妙地越来越多了，而我们也在跟自己的对战中稀里糊涂地就把精力都消耗殆尽了。
此时，如果外界再出现一些变化、刺激，我们就会感到分身乏术，更不用提再去调整自己的反应，而反应失当又使我们在生活和人际关系中进一步陷入困境。这就是情绪接纳度较低导致的负向循环。
因此，如果说到如何情绪管理、情绪调节、提高正向情绪、减少负面情绪、培养良好的情绪模式、改善负面的反应模式……不论是哪一个，其内容几乎都必然包含情绪接纳，甚至以情绪接纳为核心。
怎样才是真正的接纳？
既然情绪接纳如此重要，那么怎样才算是我们接纳了自己的情绪呢？接下来就让我们来看一看“接纳”的定义。接纳实际上是由五个部分组成的：
1.不企图。当我们接纳的时候，我们对于当下的场景和接纳的内容并没有什么额外的期待，也不试图通过接纳再获得什么。
2.不回避。也就是把情绪摆到台面上，直面它，而不是逃避它、不想看见它。
3.不评判。我们会额外有所求或者逃避面对，通常都意味着我们内心对于情绪存在某种评判——这不是我们对事件的评判，事件会有好坏对错，而是指我们对自己的情绪的评判。情绪是一种自然现象，本身是没有好坏对错的。
4.能包容，或者说能耐受。它意味着当我们面对来自外界或自己内部的情绪刺激时，不会立刻条件反射式地应激，而是能够耐受一会儿这种刺激，类似于大家常说的“能hold”（能控制）。
5.真心情愿。这是接纳中最难把握的一点，也就是你需要是真心地接纳，而不是出于“我应该接纳”（强迫自己），“接纳是最好的解决方法”（功利主义），“接纳才能变成更好的自己”（对当下的自我不接纳）等原因给自己“表演”接纳——毕竟，自己是骗不过自己的。
读完了这五点，你可以对照自己看一看，你平时是否能够接纳自己的情绪，或者自认为的自我接纳是否真的是自我接纳，还是可能是带着企图、回避或者其他成分的另一种自我否定。
继续阅读
阅读原文