两周前（11月17日）听北大体教部张锐教授讲运动健康。想要保持体能和提升体力，每周需要运动两三次；如果想要减肥，则每天都要运动。随后我上网搜索学习，学到一个词叫“超量恢复”。
如上图所示，“超量恢复”的大意是：运动时，人体能量消耗加大，身体机能下降；运动结束后，各种能源物质和各器官系统的机能能力逐渐恢复到运动前的水平，此后会有一个关键的“超量恢复”阶段。即在一段时间里可以超过原来的水平，此后，又衰退回到原来水平上。
为了提升能力，什么时间运动最好呢？答案就是在超量恢复阶段。
如果提前运动，即运动过于频繁，身体机能依然还在疲劳或恢复期，可能越练越弱。如果推迟推动，即运动间隔过长，身体机能已经衰退回之前的水平，此时的运动从机能增长角度说相当于重来一遍，做了一次无用功。只有在超量恢复阶段，才能在一个更高的体能平台上更好地提升水平。
一周前（11月25日）参加第七、八届余天休社会学优秀博士论文奖颁奖典礼，北大社会学系渠敬东教授作为获奖博士论文作者的导师代表发言。
渠老师满怀感激地回忆起自己的导师李汉林教授带他的轶事。李教授跟渠敬东说：“你搞理论，我也不懂，但我尊重你。我有一个要求，你每周来见我一次，讲你读的书、思考和进展，必须给我讲懂。”
渠老师幽默地说，每周见一次老师，压力很大，还要给“不懂”的人讲懂，但有个好处，即后来虽然搞理论，写东西还能勉强说“人话”。
渠老师的发言逗得满堂笑。我在想，他的导师看似谦虚的方式是真正的帮助引导他的学习，关键点在于“每周”。
每周见一次老师、做一次汇报，是恰到好处的督促和提拔。见面太频繁，学生难以积累足够的输入和真正的思考；时间太久了不见，便又易懈怠退化。每周一次，正好是学习有积累、思考有深度的时刻，向老师讲一次、听老师的指导，便推动学识上了一层楼，这似乎也是“超量恢复”。
这个学期我爬了多次山，想起大魏老师带我们爬山的过程。
他是北大教职工的户外“大佬”，户外运动协会的副会长，“屈尊”带我们几个菜鸟爬山，对他来说过于轻松。每次他都走在前面，但并不把我们甩得很远。我们不仅能看见他，还能说几句话。待我们感到累时，他还能鼓励几句，比如大声宣布前面快到某个位置了，快到顶了，等等。领先但不甩开，我们快追近了他又加快脚步继续领先，让人一直感觉能跟上、一直又得不停步，节奏把握得极好。

2023年12月2日，香山好汉坡俯瞰，夕阳打在山脊上，远方是北京城‍‍‍‍‍‍
锻炼身体增强体能、读书研究增加学识、爬山登高陶冶情操，都有强度、频率、节奏的要求。文武之道相通，劳作之后的“超量恢复”阶段，就是强化运动和加强学习的时间窗口：太频繁太累了会低端重复、越练越糟；太松弛太轻松了会失去机会、无效重复。
北大邱德拔体育馆立有一尊邱德拔先生的塑像。老先生曾是新加坡首富，北大体育馆的捐赠人。塑像上刻什么呢？当年，他的家人说，刻上老先生的信条吧：Timing is everything，时机就是一切。
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