年底，是个适合「总结」的日子。
如果我来起个头，叔贵的年终关键词就是……
做事儿。
好好做事，甭管创造的价值有多小。
都能够极大消解生活中的「不安全感」。
对各位来说，有一件事儿。
你可能，已经在叔贵这边已经做到了。
截至目前，我们搞了 31 期「减肥打卡」。
共 4.5万人参与，肯定有你！对吧！肯定有！
👇节选非常小的一部分用户👇
那么本期，就俩事儿。
● 盘点大家印象深刻的「优秀学员」，再次鼓掌！
● 展望未来，明年叔贵的课程会做什么「免费更新」。
减肥，不是哼哧瘪肚的「掉秤」
锻炼，真的是为数不多。
付出努力就有收获的东西了。
对于大部分 BMI 正常（18.5 - 24.9 & 腰围小于 88cm） 的同学来说。
别追求掉秤。
不畏惧力量训练，增加肌肉量。
体重不咋掉，体型大变样。
 @大宝
体重减去3.4kg，腰围减少9cm

before                       after
@ wither 
赘肉消失，腰部紧致
before                       after
@我在等风来
腰围减少10cm，腰线明显
before                       after
@ Mindy 
体重减去3kg，腰围减少10.5cm
before                       after
叔贵减肥课，除了「体能训练」「HIIT」「放松拉伸」。
力量训练上，不含糊，我们配置了 3 个人。
对应「降阶」「标准」「升阶」不同身体素质的需求，肯定有你能练的。
而且每个动作都有详细分解，学习起来非常快。
相当于买了贴身教练，就在手机里，随身携带。
另外还有小社群教练答疑。
我们承诺工作日 24 小时必有回复。
目前答疑动态已经超过了 10000+ 条，各位可以感受下回复的细致程度。
⬇️下滑了解我们的认真程度⬇️
训练时遇到问题解决问题，有时候只是小小的一个调整。
就能少走很多弯路，让进步加速。
👇叔贵的减脂课=跟练+私教+监督伙伴👇
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让自己变好，带家人变好
生娃四年，第一次减肥成功。
就是在叔贵的减脂训练课的 @王茉莉
一个月，不节食，从 67.7 kg 到 63.8 kg 。
（上边打卡第一天，下边第三十天）
4kg 说起来轻飘飘，实际感受一下真的不老少。
还有练出腹肌的 @楽，体脂从 20.2% 到 12.5% 。
（左边打卡第一天，右边第十二天）
不仅建立了运动习惯，还在公司的减肥比赛中拿了大奖。
也就这么多吧。👇
自己变好不算完。
我们用户中还有「动员全家减肥12斤」的 @梨子🍐
买一份课程，老公加入一起练，还有俩娃在旁边调皮捣蛋。
全家总动员，真的是家庭温馨时段了。
夫妻档训练的，不止@梨子🍐 。
这是@小星儿 夫妻俩，短短两个星期，身材都有肉眼可见的变化。
叔贵的课程，每一门课最多都在 30 分钟以内，不影响你的原本的生活。
清晰完整的训练课表设置，甭管你是加量训练，还是日常规律训练。
我们都做了详细的安排。
14 天的训练时间里总耗时就 3 小时。
👇花一点点时间，看到改变的力量👇
减肥，就是好好吃饭
减肥课打卡里，吃是重要的一部分。
比如 21 天减掉 3kg 的@ Verdure ，毫无保留的分享自己美食经验。
不藏着掖着，有好吃的，咔咔咔往外扔。
正餐、加餐一个没落下。
腊肠饭、剁椒排骨、香辣虾、蒜蓉虾、烤鸡翅、小笼包、生煎包、香辣麻酱鸡丝米线加青菜、水煮鱼、酸菜鱼、披萨、螺蛳粉、卤鸭舌、卤鸡爪、烤鲳鳊鱼。
还有 @YYM🌷，26 天减掉 2.3kg ，刷掉 1.7 的体脂百分点。
@YYM🌷 减肥的原则很简单：
饿了就要吃，不然会瘦太快。
酒店自助吃掉小蛋糕、10 点安排宵夜。
朋友暖房 party 「火锅 + 蛋糕」。
同样报菜名画风的还有 @种花小能手大牛
连续参与 6 期打卡，减掉快 20 斤体重。
因为妈妈做饭太好吃，老公呆着一起吃吃吃。
孩子爱吃，也要给妈妈吃。
@大牛 的打卡俨然是个报菜名。
就像姐们儿打卡总结说的：
「减肥是个长期工程，要可持续发展！」
👇减肥，真的更要吃好喝好👇
绝不二次收费，坚持免费更新
叔贵知识付费只做免费更新，你掏一次钱，就是衣食父母，我得管够。
那简单说一下明年的计划，特别是减肥课。
我给自己划的关键词的「好玩、上头、0 负担」。
我会找更多领域的老师，去合作新的课程，融到减肥课里。
比如 八段锦、拳击、zumba 等等等。
哈哈哈哈哈妈呀我想到我要跳舞，我都觉得好笑。
也希望大家看到我的诚意。
👇谢谢你对我的信任👇
那么在欢声笑语中，今年最后一次打卡活动开始。
本期参与打卡的流程，稍微有些不同。
⬇️首先，关注下面这个可爱的公众号⬇️
⬇️然后，看我这个神奇的 gif 图⬇️
叔贵目前有 4 个课，无论你买了哪个都能参与。
在 30 天的周期里，只要你有效打卡 21 次，就有机会赢得各种大奖。
如果你是第一次参与打卡。
叔贵这边有两个「得奖小攻略」。
➊ 减肥课 + 叔贵的免费食谱
这个课程去年刚刚做完免费升级，目前有：
● 5 套跟练，难度从「入门」到「进阶」
● 47 个精讲素材，多角度，怕你学不会
● 教练社群免费答疑，有问题就有答案
在吃的方面，你可以搭配叔贵的免费食谱。
我之前做的「博主减肥项目」的食谱真心建议各位可以试试。
涵盖了BMI25-33的人群。
👇向下滑动查看保存
不过，假如你没有减肥诉求。
还可以考虑另外两套攻略。
➋ 肩颈课打卡
肩颈课，叔贵今年免费升级到了 2.0 版本。
一句话总结：「你肚子往上的所有体态问题，全都能管」
没有吹牛，我也是和观众共同进步。
课程设计，就是不停的挖掘需求，越调整越好。
21 天打卡的
 @Han。
肩胛前移改善，视觉上背部变薄
before                       after
优秀学员 @ 曉。 
翼状肩胛、头前伸、驼背通通改善
before                       after
往期打卡学员的@Ja
富贵包直接消失
before                       after
➌ 马甲线课打卡
马甲线2.0这节课真是不一般，也是叔贵刚刚做的免费升级。
各位直接看效果，真是一顶一的好。

 @黄娴
赘肉消失，腰部紧致
before                       after
@ 刘立立 
腰围减少5.5cm，腰线明显
before                       after
@婷啊
15天线条清晰明显
before                       after
@ 李乐乐 
小基数；体重增加，腰围减少很多
before                       after
最后，希望大家多多参与打卡，争取从我这儿白嫖奖品越多越好。
专注于自己变好的每个小时刻，冲鸭！
*课程仅适合健康人使用，如果你有心肺、腰椎、颈椎、膝/肩/踝关节等、腹直肌分离等影响运动的问题，且/或经医生判断不适合进行跑步以上强度的运动，或者无法进行自主锻炼的，不建议购买，听医生的话，不要碰运气。
*本文内容中涉及到的用户照片和文字，均已经过真实打卡用户本人授权，在打卡小程序中可追溯完整的21天以上打卡。仅作为成功案例展示、交流，并非针对课程效果的承诺。

*健身运动的成效周期和具体效果因人而异，请结合自己的生活实际考虑。
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