作者：萌医生|来源：萌爸说育儿（ID：doctor_men)
半个月前，有一位妈妈在后台的留言，引起了萌医生的注意：
去年因为工作原因，把娃送到乡下的奶奶家待了半年，后来忙完工作，去接娃回家的时候，我都晃神了，发现娃明显长高了不少，给我高兴坏了，以前他这个子长得慢，我想着这孩子终于开始长个了，结果没想到孩子回来也快一年了，感觉这个子又不怎么往上蹿了😭😭😭
Emmmmmm……萌医生刚看到这条留言的时候，心想，还有这种怪事儿？在乡下的奶奶家猛长个，一回家就不长个，是乡下没有地心引力，还是是奶奶有灵丹妙药？这听起来也太玄乎了吧😂😂😂

没过几天，这位妈妈又再后台留言，说是弄清楚原因了。
原来是妈妈回想起来，当时孩子刚从老家回来，莫名就有了睡午觉的习惯，以前这娃是最讨厌午睡的，打电话一问奶奶，说是孩子在乡下每天一起床吃完饭就到外面疯玩，中午回来时，早就玩累了，吃完饭更是睡意汹涌，久而久之就养成了午睡的习惯。
但是一回城里，孩子待在室内的时间一下就多了起来，户外活动量大大减少，消耗不了多少精力，中午自然就不困了，慢慢午睡的习惯又没了。
萌医生一想，我们家团子和圆子也在乡下老家待过，的确，比起在城里，两娃每次在乡下最大的特点就是，一天有半天都不再家，每天神龙见首不见尾，在乡下团子妈最常说的一句话就是「这俩孩子不知道又疯哪去了」🤣🤣🤣
哈哈~破案了❗不是乡下没有地心引力，也不是奶奶有灵丹妙药，而是运动、阳光和睡眠在悄悄帮助娃蹿个子，所以今天萌医生就来跟大家好好唠唠，运动到底是如何帮娃长个的？哪些运动最能助娃长个？冬季孩子运动又有哪些需要特别注意的？
一起往下看吧~
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-mama-
01
运动如何帮娃长个？
一、运动为什么能帮助孩子长高？
运动到底为什么能帮助孩子长高呢？主要有四个原因。

首先，也是最核心的，从骨骼发育的角度来看，适当的运动的确能很好地促进孩子的骨骼发育，助娃长个。
尤其是，运动对骨骺（骨干的两端部分）有良好刺激，可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，从而促进骨骼增长，有助于帮助孩子实现完全的生长潜力👇
并且，儿童时期的体育锻炼最利于峰值骨量的增加。目前众多研究都证实了身体活动对骨量增长的重要性，尤其是在生长较大的阶段，例如在孩子出生的头几个月和青春期👇
△图片来源：《体育活动对儿童成长的影响》（Effects of physical activity on children's growth）
然而，骨骼的发育也依赖于肌肉的牵拉力及邻近组织的位置，也就是说儿童骨骼肌质量（SMM）也与娃的个头密切相关。
研究表明，对于儿童和青少年，骨骼肌质量（SMM）增益和身高增加呈正相关且显着相关👇
△儿童和青少年身高增加和 SMM 之间的相关性
这是因为，骨骼在达到成年大小和形状后，仍然需要不断重新塑造，从而变得更加坚实，而骨骼肌的发育，受到几种后天环境因素的影响——饮食、运动、慢性疾病、肥胖。
因此，我们不仅要关注孩子的骨骼生长，更需要通过增加体育运动提高孩子骨骼和骨骼肌的质量。
当然，运动的作用不仅是在骨骼发育上，运动还能通过促进孩子的「钙吸收」、促进孩子的「生长激素分泌」、促进孩子的「睡眠」来帮助娃长个：
  • 运动促进孩子的钙吸收：运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于孩子的骨骼发育。尤其是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。
  • 运动促进孩子的长激素分泌：运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。
  • 运动有利于孩子的睡眠：运动能促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠有助骨骼发育。
说到这，既然运动对于孩子身高的帮助如此之多，那这是不是说明，想要最大限度地让娃发挥生长潜能，就得追求「运动强度、运动时长」呢？
 NO NO NO❗❗❗
实际上并非如此，因为研究发现，在孩子进行「中等强度运动」时，他们的生长激素水平升高幅度最明显👇
也就是说，想让娃长高，并不能一味地追求「运动强度、运动时长」，其实孩子只要「适当运动」，比如在开头说的让娃在乡下自由地「撒野」，孩子动「够」了、动「习惯」了，自然就能长个了~
二、哪些运动最能帮娃长个？
那么，相信粑粑麻麻们最关心的，还是这个问题：到底哪些运动「最」有利于帮助孩子长高呢？
斯坦福大学的团队研究显示，在 10-30 岁的运动员中，高冲击性运动项目（跳跃性运动及篮球、足球、排球等球类运动）的运动员拥有更高的骨密度、骨量和骨微结构参数，也就是说，跳跃类、球类等冲击性运动对骨骼健康的促进作用最为明显，最有助于帮助孩子实现完全的生长潜力。
比如，常跟长高连在一起的弹跳运动——跳绳。
跳绳是一项对身体协调性要求较高的运动，简单频繁的跳跃能对骨骼产生足够的良性刺激，给生长板适度的压力，促进骨骼的生长，而长期练习跳绳还能够提高机体的协调性、平衡性和下肢肌力。
研究发现，跳绳这样的短暂快速的有氧运动，会让生长激素的浓度在运动 15 分钟后开始上升，并且在运动末期达到高峰，一般建议单次运动时间为 30 分钟。
当然，可能最普通的跳绳运动会让孩子感到乏味，平时我们不妨陪着孩子一起玩，增加运动的趣味性和互动性，比如花样跳绳、双人跳绳、跳大绳，或者在保证安全的情况下让孩子自创一些跳法。
另外，可以根据孩子的年龄来选择适合他们的弹跳运动👇
  • 3～6 岁：兔子跳、青蛙跳、跳房子等游戏性强的运动；
  • 6～12 岁：跳高、跳远、跳绳；
  • 12 岁以上：篮球、排球、羽毛球等需要团队合作且具有竞争比赛性质的运动。
其次，就是日常非常适合孩子的户外全身有氧运动——骑自行车。
有氧运动是一切运动的基础，不但有助于孩子长高，而且可以锻炼孩子的心肺耐力、肌肉力量、平衡能力、身体柔韧性等多种运动能力。
虽然骑自行车在促进骨骼方面不如冲击性运动，但它作为一种全身有氧运动，可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，促使孩子腿部的运动，通过加速血液循环，刺激孩子下肢骨的生长，从而帮助娃长个。
并且，骑自行车还可使颈、背、臂、腹、腰、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼，还能促进儿童运动、平衡能力的充分发育。
另外，骑自行车是一项户外运动，户外充足的阳光，特别有利于孩子的钙吸收和骨骼增长。所以，每天坚持半小时的骑车，也是有助于孩子长个的。
当然，年龄大一些的孩子除了日常跑、跳、骑自行车外，还可以选择长距离慢速游泳、轮滑、滑板等活动。
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-mama-
02
孩子冬日运动注意事项
那么，冬季寒冷，孩子锻炼如有不慎不仅可能达不到想要的效果，甚至还会伤害到娃的身体，那么，冬季如何运动才能达到最好的效果呢？又有哪些注意事项呢？
一、运动前的注意事项
首先，孩子冬季运动前必须要「充分热身」
。

由于冬季寒冷，如果孩子在运动前的热身做得不够充分到位（尤其是在室外），则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
因此，冬天应该多花更多的时间做热身。通常咱们运动前的热身活动在 5 分钟左右，那冬天最好达到 10~15 分钟。
至于热身时做什么？最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，达到微微出汗、毛孔张开就行。
其次，如果孩子要在室外运动，还需要关注当天的「空气污染程度」👇
当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的孩子，最好适当减少户外运动；当空气污染严重时，孩子最好不要在户外运动。
最后，冬季运动时一定要注意「运动着装」合适。
如果在室外运动，那么给孩子穿的衣服不能过紧或过厚，衣物要轻软。
并且，在室外不要戴口罩运动，因为口罩透气性不够，运动时空气会循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果孩子很怕冷，可以用三角巾挡风保暖。
二、 运动时的注意事项
在孩子的运动过程中，首先需要注意适当调整「呼吸节奏」。
在冬季运动时，主要用鼻子呼吸。如果运动量大，必须得借助嘴巴来帮助呼吸的话，也不要让孩子张大嘴巴呼吸，而是要口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，这样就不会严重刺激呼吸道。
另外，如果孩子在室内运动，需要注意空气通畅，紧闭门窗会严重造成室内空气的不流通，可能让孩子出现头晕、疲劳、恶心等情况；如果孩子在室外运动，那么还要注意运动时休息的时间要短一些，避免长时间站立于冷空气中。
三、运动后的注意事项
当运动结束，我们的身体需要从「动转静」，这就需要做一些用来过渡的「冷身运动」。
运动后的「冷身运动」可以避免运动者的血压下降过快而影响健康，还能促进体力恢复，它和运动前的「热身运动」一样重要，千万不要忽视了哦~
也就是说，我们结束运动后千万别直接瘫倒在沙发上，得让孩子的身体慢慢从运动状态过渡到相对静止状态。
在做「冷身运动」时，注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
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