每当夜深人静，身体的其他器官都已躲进被窝，却还有一个地方依然兢兢业业、可怜而无奈地暴露在空气中。
对，它就是我们每个人的“门面担当”——脸。

脸，是各种细菌、病毒和灰尘附着繁衍的“乐园”；
脸，饱受环境污染物和紫外线的“摧残”；
脸，第一时间以及长时间感受温湿度的变化；
脸，拥有比身体其他部位更多的皮脂腺。
于是，脸十分容易出现起皮、脱皮、发红、瘙痒、皲裂、细纹、色斑等种种症状！
我们的脸，真的需要好好爱护啊！
（图源：soogif）
可日常生活中，很多人毫无意识却每时每刻都在做着“毁脸”的事儿，比如：

1.频繁揉搓、挤压脸部
每个人脸上的皮肤都有胶原蛋白的支撑，在一般的触碰或按压后，会很快还原。
但总体来说，脸还是比其他部位“娇气”许多，
受不了长期、大力气的拉扯、揉搓和挤压
。

有些人习惯每天都趴着睡、经常托着腮帮子、洗脸时太用力、不搓到脸变形不罢休……
（比如典哥）
这样会导致
胶原蛋白弹性下降或流失，软组织较多的地方（如脸颊）提早下垂，并可能产生细纹[1]。
（图源：soogif）
2. 不洗脸就睡觉
辛苦一整天，我们的脸其实挺脏的：

身体分泌的油脂、汗水；看得见或看不见的灰尘泥土；粉底/隔离霜/防晒霜/眼线……都在脸上！

不卸妆、不洗脸就睡觉，会让这些“脏东西”堵住面部毛孔，
引起皮肤过敏或者炎症
。

这会让脸发红、刺痛、瘙痒、烧灼感、长粉刺，甚至脸看起来“更老”！

3.“太”爱干净
不洗脸当然不好，但过度洗脸也不好。

有的人，早晨洗一次脸，中午洗一次，晚上再洗一次……真的很“爱干净”！

还有的人，总觉得自己的脸脏脏的，会使用洁面刷、磨砂膏之类的工具反复“去角质”。

但事实上，我们的皮肤本身就有生长和衰老的周期，老化的角质层会自然脱落。

过度清洁会引起
皮肤失去油脂和水分，屏障功能受损，让脸更脆弱、更敏感，引发更严重的皮肤问题。
“吹弹可破”，真的不是什么好事！
4.不会保湿
有的人洗完脸以后，擦干脸上的水，什么都不涂，就出门了！

还有的人，虽然会用面膜、爽肤水或保湿水，但总觉得“怎么没用”甚至“脸怎么更干了！”

事实上，如果没有乳液、面霜、润肤霜等“油性保护膜”的帮忙，脸上的水分会很快蒸发掉，不能真正起到保湿的效果。
5.不做防晒
很多人不管天气如何，出门就出门了，不做任何防晒措施！

阳光中的紫外线不仅会
让皮肤变得干燥、发黄、长痘，还会加速皮肤的老化，使皮肤失去弹性，变得松弛下垂[2]。
更严重的是，不防晒还会增加
皮肤癌
的风险。

6.很爱“抠抠”
有的人非常爱抠脸上长的痘痘或痂皮，乐此不疲，甚至不抠出血就不罢休！

但这样可能导致
皮肤的永久性损伤，留下痘印或疤痕
，实在得不偿失啊。

7. 作息不规律
“敷最贵的面膜，熬最晚的夜”，说的是不是你？

作息不规律、睡眠不足，不光会影响正常代谢和皮肤自我修复，导致
色素沉着（比如黑眼圈）
，还会影响皮肤功能，并加速皮肤老化
[3]
。

研究表明，睡眠好的人，皮肤屏障功能的恢复速度比睡眠差的人要快30%
[3]
。

不熬夜，护肤就成功了一半！
1. 务必防晒
对于脸来说，出门不防晒，等同裸奔。即便是阴雨天、下雪天，紫外线可能依然很高。

如果是日常通勤，可以选择防晒系数(SPF)为15或30的防晒霜；去海边、高山、高原地带，要选择SPF50+、PA+++的防晒霜。
此外，还要“多管齐下”——同时使用帽子、墨镜、遮阳伞、防晒服等。
防晒从什么年龄开始都不算早，婴儿、儿童都需要[2]！
2. 做好保湿
不论是什么季节（尤其秋冬），保湿的作用都不用忽视。
在做完脸部清洁后，一定要使用乳液或面霜进行“锁水”。
而如果不是干性肤质的话，也不需要很油腻、厚重的保湿产品，一般厚度的保湿乳通常就可以了。

3. 合理洗脸
一般来说，每天洗脸两次就行，早晚各一次。
洗脸时，尽量选择温和的洗面奶，并使用与体温接近的水，不要过烫或过凉。
此外，如果化了妆，一定要记得及时卸妆，并把脸洗干净！

4. 规律作息
睡得少、睡得不规律，都会影响人体内分泌系统，间接导致脸部出油加剧[3]。
再忙再累，也要保证每日睡眠时间达到7个小时[4]，并且尽量规律作息，不要频繁“颠倒黑白”！
5. 清淡饮食，戒烟限酒
要减少高油、高糖、高盐食物的摄入，并尽量远离烟酒。
这样才不会让你在与老友欢聚时，对方肉眼可见地觉得你的脸更苍老、更憔悴！
当然，如果确实存在痤疮、玫瑰痤疮、脂溢性/过敏性/接触性皮炎、敏感肌等皮肤问题，也要及时前往正规医院的皮肤科进行规范治疗。
还在犹豫什么？为了自己的“面子”，从现在开始改变吧！
审核专家：石磊
复旦大学附属华东医院皮肤科副主任医师
参考文献
1.余小月,赵钰,李金玲,吴丹,熊善柏,王希搏,胡杨.胶原蛋白的结构和消化吸收特性及营养价值评价进展[J/OL].食品工业科技:1-13.
2.中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会. 皮肤防晒专家共识(2017)[J]. 中华皮肤科杂志,2017,05:316-320.
3.Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, et al. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Exp Dermatol. 2015; 40(1): 17-22.
4.《健康中国行动(2019-2030)》 [J]. 中国组织工程研究, 2020,v.24;No.929: 5905.
*腾讯医典内容团队出品
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