让我们携手并肩，共同推动构建人类卫生健康共同体，共同守护人类健康美好未来！
——2021年5月21日在全球健康峰会上发表的重要讲话
本文是圆方的第675篇原创
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经常健身的小伙伴可能听到过一个词，叫做“超量恢复”。这个词是什么意思呢？
超量恢复是指运动持续一段时间后，身体会发生疲劳，但如果负荷合理，休息得当，经过一段时间后，运动能力不仅可以恢复到原有水平，甚至会超过身体原有水平。
经常健身的小伙伴，按理论来讲如果能掐准超量恢复的点，可以利用身体的这个特性，把训练水平的确可以叠加上去，达到持续提升的效果。
不光是在增肌和提升运动表现上，在身体免疫力方面，运动也有类似的效应。
大量研究表明，超过90分钟的高强度运动，会让运动者的免疫力降低15%～70%。这个被称之为运动免疫的“Open Window”理论：运动后的免疫开窗期，一般持续3-72小时不等，此时你的身体免疫系统最为脆弱。
与此同时，有运动习惯，经常进行适中强度的经常性身体运动可明显降低上呼吸道感染率（也就是提升免疫力）。运动的这种效应，也被称为运动免疫的“J”型曲线。
最近一段时间，莫名的流行起来一种说法，叫做“免疫债”。大概是说，因为我们身体的免疫系统太久没接触病毒了，所以欠下的“债务”，从而导致这一轮“……新冠病毒、流感病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒……”的大爆发。
其理论基础，有点像上面提到的“运动”相关的“超量恢复”。这两者是一回事么？
大家好，我是圆方，今天我们一起聊聊：
没有什么免疫债，
免疫系统不会“超量恢复”
开篇明意：
免疫系统不是肌肉，不会用进废退！
免疫系统不是肌肉，不会用进废退！
免疫系统不是肌肉，不会用进废退！
首先，和肌肉增长相比，免疫系统复杂多了。不说免疫系统（器官）的复杂性，就已知的发挥作用的：
有诸如IgG，IgA，IgM，IgE和 IgD这样的抗体。有诸如白细胞、单核细胞、淋巴细胞、嗜酸性粒细胞、巨噬细胞这些个免疫细胞。有趋化因子、干扰素、白介素、TNF 及 CCR5这样调节感染反应的蛋白质及受体……还有更多不被我们现代医学所认知的功能。
其次，肌肉大部分人都想要（就是难涨），而免疫力增强了，就一定是好事吗？也未必……
一味的增强体内免疫细胞的数量不一定是好事。很多疾病本身并不是免疫力减弱，而是出现紊乱或失调。比如过敏、类风湿性关节炎、红斑狼疮……都和免疫系统过度反应有关。
最后，明确真正能增强免疫功能（反应响应速度）的东西，只有一个，叫疫苗。而针对很多稳定性的（不乱变异）“病毒”（诸如天花），疫苗往往在幼时接种一次，就可以做到终身免疫。
所以，针对个体所谓的“免疫欠账”在医学上并没有一个明确的证据。而许多医学专家其实都在呼吁：“我们的免疫系统不像肌肉。它不需要细菌不断地戳戳和刺激来避免倦怠。”
事实上，用“归谬法”分析，如果用日常病毒对免疫力的训练有用，那么生活在恒河边的印度人均寿命，应该最高才对。而我们从小被教育“不喝生水，要个热水”更是让我们错过多少“锻炼”的机会呀。
不过可能会有小伙伴会这么反驳，平常不是有听过这么一种说法，类似于“小病不断，大病不生”，又或者是“这个人平常没得过病，一生病就是绝症”……
这其实是因为，经常生病的人由于平日里就小病不断，即使生了大病，大家也不会觉得太奇怪。长期不生病的人平时不怎么生病，一旦生了大病，往往会给其他人留下更深的印象。
同时，经常生病的人，往往更多的会去做体检，的确存在把很多疾病早期筛查出来的可能性。
所以，综上所述：
免疫力的强弱和生不生病没有太大的关系。经常生病，并不能提升整体的免疫力，反而可能是免疫力低下的表现。
所以，如果席卷世界（不光是中国）的这一波“……新冠病毒、流感病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒……”的大爆发。不是因为所谓的“免疫欠债”，那么会因为什么呢？
这些原本病毒中的“弱鸡”，是怎么在今天突然变得强大和凶猛呢？
会不会是因为，那个被我们所有人“选择性遗忘”的病毒🦠，还在持续的，不断的对我们的的免疫系统Debuff呢？
那应该怎么办呢？当然是做好我们自己健康的“第一责任人”，毕竟这是个拼免疫力的时代。
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