我们要坚持以增强人民体质、提高全民族身体素质和生活质量为目标，高度重视并充分发挥体育在促进人的全面发展中的重要作用，继续推进体育改革创新，加强体育科技研发，完善全民健身体系，增强广大人民群众特别是青少年体育健身意识，增强我国竞技体育的综合实力和国际竞争力，加快建设体育强国步伐。
——2022年4月8日在北京冬奥会、冬残奥会总结表彰大会上发表的讲话
本文是圆方的第674篇原创
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早上起来，看到新华社转发了“国务院联防联控机制疫情防控组”出的“关于印发预防呼吸道传染病公众佩戴口罩指引（2023年版）的通知”
参见：《哪些情形或场景应佩戴口罩？国家疾控局发文》
通知里面提到：
呼吸道传染病高发期间，应佩戴口罩的场景，和建议佩戴口罩的场景。
这里说的呼吸道传染病，就是最近一段时间屡上热搜的……新冠病毒、流感病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒……
看通知里面说的，不建议佩戴口罩的只有三种情况：
1.进行体育锻炼时。
2.处于露天广场、公园等室外场所时。
3.3岁及以下婴幼儿。
看到这个“久违”的“口罩佩戴指南”，突然想起来，距离我们成为“健康的第一责任人”已经一年了。
大家好，我是圆方，今天我们一起聊聊：
这是个拼免疫力的时代
去年12.03，写了一篇《巨浪将至，顺势而为》可能很多小伙伴关注圆方，就是从这篇“预测”新冠扩散节奏的文章开始的。
在文章中，圆方有说到：
今天开会的时候，有同事开玩笑说，“抗疫三年，疫情终于过去了”，圆方回答“抗疫三年，对于大部分普通人来说，疫情才刚刚开始。”
的确，不管是去年刚放开之后的纷纷挤进“羊圈”和全民抢退烧药，还是今年入冬以来新冠病毒、流感病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒的纷至沓来，与儿科病房一床难求的景象。
大体上都说明，疫情已经和我们的生活融合到了一起，或者说成为了我们生活中的一部分。就在过去两个月中，圆方就被疫情反复“抽打”……
家里俩上学的娃，先是老大支原体发烧住院，之后老二也得了支原体，刚刚好没一周，老大又流感发烧停课，之后老二支原体又复发休息……圆方自己大概是先支原体，又被新冠感染一波。可能是免疫力还行，就只有一些喉咙痛，流鼻涕。多喝热水和维C之后，大概一两天就好了……
有一些说法，这个冬天的病毒大潮，是什么“免疫欠账”，说是过去几年保护的太好，免疫系统懈怠了，所以才开始批量感染。而认真看看数据，比中国早一两年完全放开的美国欧洲的情况也没好到哪里去。
从WHO和各国公布的数据看，支原体在这个冬天也这些地方是大杀特杀，这些个国家的儿童医院爆满也是常态。
所以，个人倾向是认为，新冠某种程度上削减了我们的免疫力，让原来可能是小病的病菌，更容易侵害到我们。
而个人的体感大概是，完整得一次新冠（发烧🤒那种）大概免疫力会被debuff个20%-30%，免疫力下降维持时间大概是2-3个月慢慢恢复。
所以，从某种程度上说，未来，人和人的竞争可能有一块儿很重要的就是“免疫力”的竞争。一个人一年生个两三次病，一个人两三年还不生一次病。长年累月下来，区别就出来了。
而免疫力的高低一方面和天生的基因有些关系，另一方面主要是健康的生活方式，规律作息，适度锻炼，健康饮食。
这里给大家分享几个自己体感有效提升免疫力的方法：
首先，大概就是要减肥。
特别是体重，这个从个人体验上来看和免疫力关系很大。14-19年这些年，因为应酬多，天天喝酒，圆方很胖，最胖的时候有246斤，记得那个时候，几乎每个季度都会有一次重感冒😷发烧🤒，稍稍一变天，或者一受风就会躺到。
而减了60斤瘦到186以下之后，这四五年第一次感冒生病发烧，还是年初的新冠。免疫力似乎一直在线杠杠的。
其次，是需要一些补剂。
个人因为训练量相对较大的原因，一直是有用一些补剂的，采取的是“中医养生+西医营养学”结合的方案。
常见的比如枸杞山药，或者是训练后蛋白粉都有在吃。一些个性化的补剂，因为需要辩证来看，为了避免误导大家就不乱推荐了。大概把握一个原则，就是吃完之后，感觉身体没有负担很轻松，同时睡前的时候，手脚末梢处感觉暖暖的，大概就是吃对了。
最后，或许就是做好防护了。
因为种种种种原因，我们肯定不可能再回到哪个全民口罩的时代了。也因为种种种种顾虑，政府也在淡化疫情对我们生活的改变。
但是我们自己要清楚，我们每一个人是自己健康的第一责任人，更是自己家庭健康的第一责任人。在力所能及的范围内，做好防护（人员密集带带口罩，洗洗手），保护好自己，也保护好家人。
或许这些，就是在这个拼免疫力的时代，确定性的解决方案吧。
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