养娃，绝对称得上是妈妈的一大挑战。
养娃以后的时间，几乎每天都在燃烧。一大早起来先准备早饭，穿衣服洗漱，做饭洗碗洗衣服家务，每天永远在急匆匆地往前冲；
娃长不高、娃体重超标、娃牙齿有问题、娃学习落后了......一件件事情亲力亲为，每个成长节点都在担心；
一旦秋冬季节孩子生病了，要抱着孩子去医院跑上跑下，心力交瘁；偶尔因为孩子不舒服迟到早退或者请假，还会让领导觉得很不满；
你每天都已经分身乏术，精疲力尽，还总有人觉得女人做这些理所应当的：
不就是带个孩子吗，能有多累；
别人都这样熬过来了，怎么你就不行；
就你工作能赚几个钱，还不如多照顾照顾孩子；
图片来源：网络
育儿、生活、工作的压力，真的很大。有时候，如果队友不太给力，就更窝火了。
生娃后，谁还没有过几次深夜崩溃的时刻。
感觉力不从心，感觉整个世界都在和自己做对，感觉每件事情都不对，感觉越做越错。
暴躁易怒的脾气让自己变成了坏妈妈；
吵架和冷战，消磨了夫妻之间的温馨和情趣；
与社会的脱节让自己丢失了安全感；
重返职场，也感觉力不从心；
有时候，情绪的「病」可能比身体上看得见的病痛更伤人。
我们邀请了有 15 年咨询经验，已经服务过 5000 多人的心理咨询师卢美妏，来给你讲讲「妈妈的压力这么大，应该怎么办」。
责任感造成忍耐堆积
学会自我减压
心理学上有个 PAC 理论，即人的性格包含 Parent（父母），Adult（成人）和 Child（儿童） 3 种不同的心理状态。
很多妈妈，甚至从怀孕的时候开始，就习惯性地把自己放到 P（父母）的角色上。
妈妈这个角色，不仅会让女性理所当然地比其他人承担更多的责任，而且还会隐隐地积累许多隐忍和委屈。
我的朋友小米就是这样，最近儿子生病，她每天都要大半夜起身照顾孩子，怕吵得老公没法好好休息，就干脆和儿子睡在客房了。
图片来源：站酷海洛
尽管晚上不能好好休息，但第二天依旧要打起精神上班。
老板给她分配了不合理的任务，她也选择一个人默默承受，不敢和老板起冲突。
很重要的一个原因，就是丈夫在有小孩以后，并没有及时进行角色的转换，承担作为父亲的责任。
作为妈妈，在喘不过气的时候，非常有必要把自己身上的压力松一松，让自己卸下一部分Parent（父母）的责任，同时也给自己减减压。
比如说，我就和小米沟通，有一个减压的方法，就是让她的丈夫参与更多的育儿照顾、家庭家务的工作，来给她一些放松的个人空间。
有一部分的育儿职责，比如给娃洗澡、哄睡，可以交给爸爸来进行，也能增进亲子关系。
对小米来说，一个很重要的事情，就是及时辨析到自己的压力值，然后适时去做出调整，和爱人沟通，一起商量出解决方案。
妈妈不是超人，只是一个普通人。
当你觉得自己需要帮助，一定要及时说出来，请家里人、老公来搭一把手。
为了帮助更多女性缓解压力，我设计了《女性情绪减压指南》这门课，让你给自己的情绪一个出口，给自己减轻压力、减少内耗。

在课程里，我介绍过一个「四步 - 自我肯定表达法」，教你「怎么不伤感情地和家人提要求」，让家里人成为自己的好帮手：
1. 清楚描述事实。
把当下的情景描述出来，只说事实，不加入自己的判断和评价。
2. 恰当表达情绪。
说出自己的感受，但不指责、责怪对方。
3. 提出期望和建议。
说出自己的期待和需求，越明确和具体越好，对方马上就能懂，不用费心猜。
4. 两个人共同讨论。
这个步骤非常容易被忽略，就是提出建议以后，一定要征询对方的意见，然后讨论怎么调整。
举个例子：
「晚餐以后我要洗碗，还要哄孩子洗澡和睡觉。」
「我感觉到一个人做这么多的事情，真的很无力，腾不出手。」
「我想我们可以再次讨论一下分工。」
「希望你下班以后多增加一些亲子时光，能哄孩子洗澡和睡觉，你觉得可行吗？」
通过这样的表达方式，不仅可以和丈夫沟通，也能和婆婆沟通，不伤感情地和家人提要求，同时放松自己身上的担子。
你可以点击扫描下方的二维码，稍等几秒后这节内容就会置顶，《怎么不伤感情地和家人提要求》，你可以查看完整的内容：
找到情绪出口
重拾生活的松驰感
也许你已经听过太多情绪管理，在学习如何控制负面情绪，也看了好多书，劝自己别再继续负面思考了，但往往做不到，让自己的情绪变得更糟糕。
难道所谓的「调节情绪」，就是委屈自己，让别人开心吗？绝对不是。
现代人比以往任何年代都经历更多的压力、焦虑、抑郁和困扰，所以，这套课程想做的：
不是让你没有情绪，而是学会应对情绪的方法。
整套的课程，通过四个步骤，来调整你的情绪，从容面对生活：
情绪测评 - 理解情绪 - 表达情绪 - 学会减压
第一步，情绪测评。
先通过 18 道简单的测评题目，从情绪认知、调节和表达 3 个维度帮你快速地读懂自己当下的情绪，找到情绪问题的症结。
你最近的情绪怎么样？有没有觉得烦躁？又或是明明觉得自己情绪不对，但说不出哪里出了问题。
那么放轻松，来做个小测试吧，这些选择题非常简单，只要 2～3 分钟就可以完成。现在限时免费提供给你，你也可以测测看。
第二步，理解情绪。
当你觉得愤怒、难过，需要找到情绪产生的根源。你生气的原因，也许不只是现在发生的事情导致的，可能是你把过去的经验和情绪转移到了现在，也可能是对未来非常担心，所以当下的事情让你忧虑和生气。
觉察自己的情绪，感受自己情绪的来源，能很大程度地帮助你减缓情绪的强度，减少对自己的无谓消耗。
第三步，表达情绪。
怎么走出争论对错的吵架模式？
发火后内疚，怎么快速修复关系？
职场中怎么表达不满和愤怒？
怎么坚定地表达拒绝？
也许，你也被以上的问题困扰，那么课程会告诉你 6 种正确表达情绪的方式，帮助你减轻内心的负担。
第四步，学会减压。
自我放松和减压，也是调节情绪的必备利器。课程里有 8 种自我减压的方法，包括：拆解压力、应对拖延、应对焦虑、拒绝情绪化进食、调整睡眠等等。
听完课程，你会发现自己已经在不知不觉中，把职场和生活中的负面情绪转化为能量，重新找到对生活的掌控感。
上下滑动，查看完整的课程大纲
给自己的情绪一个出口 重拾松弛感
《女性情绪减压指南》
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活动仅剩 2 天
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学了就能用
解决高频情绪难题
在设计课程的过程中，老师采访过上百位女性，她们当中有妈妈，也有未婚人士，但是大多数女性都逃不开情绪的困扰。
比如和老公吵架了，不知道怎么快速修复亲密关系；脾气上来了，不知道怎么控制住自己；重返职场了，做不到职场和家庭的角色切换……
在课程里，不会讲晦涩难懂的专业知识，也不会贩卖没有实际意义的「鸡汤」，会通过真实案例把大家高频的情绪难题掰开一个个分析，帮你找到情绪的突破口，完成情绪升级。
所以，课程非常实用，可以说学了就能用。
比如课程里，会教你建立自己的「情绪急救包」！
每个人的情绪变化都不一样，课程会教你建立起自己的情绪急救包，里面包含了情绪词典、压力指数测试，还会给出 30 秒、15 分钟、 1 个小时等不同时间内调适的方法。
如果你 1 分钟后有重要会议，别怕，有了自己的情绪急救包，30 秒就能缓解你即将爆发的情绪。
此外，课程还特意设计了 2 节沉浸式的体验音频，应用肌肉放松原理和正念技巧，让你随时随地舒缓自己的情绪。
图片来源：站酷海洛
现在，温柔地把注意力转移到转向身体；
接着，再温柔地从头到脚扫描一次；
……

跟着音频一起做，你能快速放下身体的紧绷感，减轻焦躁和杂念。每天只需几分钟，就能感受到情绪的改变。
情绪没有好坏，不要把负面情绪当敌人，也不会用随意给自己打鸡血，让自己承受不必要的压力。
听完整套课程，你会以一种松弛的态度应对各种情绪，已经有小伙伴在笔记区打卡，说正是「情绪没有好坏」这种态度，让她们能从容地面对自己的负面情绪。
上下滑动 看看大家都怎么说
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让专业咨询师
还你松弛感
卢老师有 15 年咨询经验，已经服务过 5000 多人，非常擅长女性情绪调节这个方向。
而且，老师也为世界前百强企业的高管和员工进行情绪调适训练，因为工作关系，认识了很多职场妈妈。
所以，无论妈妈有没有事业，妈妈的生活，卢老师都非常了解。
卢老师带大家做情绪调适训练 图片来源：老师提供 
卢老师之前，还做过蔡康永情商课的专业支持，在家庭和自我这个领域，专业度非常高。
为了帮妈妈们找到情绪的突破口，她和丁香妈妈一起专门为女性打造了一套《女性情绪减压指南》。
著名心理学家陈海贤老师和心理咨询师史秀雄也都强烈推荐这个直达我们内心的情绪解压课：
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