近日，山东一42岁女子发视频称自己在20天内经历了“断崖式衰老”，引发很多人的关注。
视频中显示，女子的脸部皱纹明显，眼神憔悴，与20天前的自己形成了鲜明的对比。
面对这样的变化，女子表示，视频没有开任何特效和滤镜，只是想素颜拍下来看看自己的样子，这样连续每天浮肿肿了快20天了，寝食难安。自己一直在看病，一直也有锻炼身体，一直也在保养。

视频截图
很多人以为，人是慢慢变老的，然而人可能是一瞬间变老的。科学研究显示，人的衰老有三个“断崖点”，在34岁、60岁和78岁。
34岁的突然衰老在“颜值”上体现得最明显：脸部肌肉开始塌陷、皮肤开始松弛，失去了年轻时的饱满、弹性和光泽。
60岁和78岁的崩塌式衰老在“健康”上体现得最明显：60岁和78岁的蛋白波峰主要是与疾病相关的蛋白波动，与阿尔茨海默病、心血管疾病等衰老疾病相关的蛋白明显增多。
8个生活习惯是衰老“加速器”
广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红介绍了常见的加速衰老的生活习惯。
1. 口味偏重
偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。过咸可导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会导致皮肤老化、松弛、失去弹性。高油、高糖饮食会使人发胖、脱发。
2. 熬夜晚睡
如果长期睡眠总量不达标，会影响肌肤的代谢和再生能力。
3. 不爱运动
适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔。
4. 不做防晒
阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。皮肤在长期暴晒后干燥缺水，出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着。
5. 过度减肥
过度减肥，可能导致体内脂肪严重不足，影响雌激素分泌，甚至引发闭经，造成卵巢功能早衰，最终加速女性全身衰老速度。
6. 频繁烫染发
过勤地烫发染发对头发损害较大，可加剧其老化速度，变得稀疏、毛糙和暗淡无光。
7. 精神压力大
巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，让更年期提早到来。内心平和快乐，宽容善良，情绪稳定对维持内分泌平衡十分重要。
8. 嗜好抽烟
香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管都有破坏作用。
对此，我们可以从以下5个方面着手，采取相应的预防措施，以减缓“断崖式衰老”的到来。
延缓衰老，记好这5点
1. 规律作息、睡出好状态
睡眠不仅是身体休息的时刻，更是皮肤和心理健康的重要保障。
当我们入睡时，身体进入了修复和再生的模式。皮肤细胞会在夜间更加积极地进行修复和更新，这有助于保持肌肤的弹性和亮度。此外，深度睡眠阶段还有助于促进荷尔蒙的平衡，维持新陈代谢，进而减缓老化速度。
然而，现代社会的压力和忙碌往往导致不规律的作息习惯。熬夜、失眠、不规律的作息时间，都可能对我们的健康产生负面影响。长期来看，这些问题可能导致肌肤失去光泽，出现皱纹和松弛，甚至影响心理状态，导致情绪波动和焦虑。
2. 甜食陷阱、糖分控制很重要
相信在生活中，甜食对于女生来说，有着非常致命的吸引力。蛋糕、巧克力、糖果之类的都是女生非常爱吃的零食，但是这些甜食很容易使得女原本姣好的身体走样变形。
因为甜食中含有大量的糖分，它们进入人体之后会迅速发生氧化，加快人体皮肤和器官的老化速度。
不仅如此，大量的糖分摄入会造成血糖升高，长期如此，还会增加罹患糖尿病的风险，所以平时注重养生的女性一般都会对甜食敬而远之。
另外，多吃新鲜蔬果。新鲜蔬果含有丰富的维生素 C，维生素 C 是组成皮肤胶原蛋白的合成原料，能让皮肤饱满且光滑有弹性；同时维生素 C 也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的伤害，减少皮肤损伤。
3. 关爱肌肤、远离紫外线
紫外线不仅仅是夏季海滩的隐形“杀手”，也是我们日常生活中的不可忽视的健康威胁。紫外线可以破坏肌肤的胶原蛋白和弹性纤维，导致皱纹、松弛和色斑的产生。
打伞、戴遮阳帽、穿轻薄长袖衣、使用防晒霜等各种方式防晒。关于防晒霜，选择广谱的、SPF30或更高、防水的，任何没有被衣物等遮挡的裸露部位皮肤，都可以涂防晒霜。为了更理想的防晒效果，还可以选择有紫外线防护系数（UPF）标示的防晒衣。
4. 规律运动、保持身体活力
随着年龄的增长，肌肉质量和骨密度逐渐下降，新陈代谢也逐渐减缓，这意味着我们更容易积蓄脂肪，身体机能下降。而适度的锻炼可以帮助我们保持肌肉质量，增强骨密度，促进新陈代谢，从而减缓身体老化的速度。
此外，坚持锻炼还有助于提升心情。研究表明，锻炼可以释放内啡肽，这是一种被称为“快乐荷尔蒙”的物质，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，增强心理健康。
5. 平衡人生、呵护心理健康
积极的心态有助于应对压力和困难，缓解负面情绪。尝试接纳自己的情绪，学会与之共处，是保持心理健康的重要一步。此外，寻求社交支持也是缓解压力的有效途径，与家人、朋友分享自己的感受可以减轻心理负担。
学习放松技巧，如冥想、瑜伽，可以减轻紧张情绪。保持兴趣爱好，学习新技能，丰富生活乐趣，增加满足感。
若心理问题持续影响生活，不要犹豫求助专业人士。心理咨询师、心理医生能提供指导，帮助重建心理健康。
正确认识“断崖式衰老”，养成健康的饮食和生活习惯，合理护肤，注重心理健康，帮助你走过美丽人生的每一个阶段。
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