仙女萌晚上好，一姐来咯~
南韩当红女演员裴秀智，这两天是走出新剧暴瘦嘬腮的阴影了吗？
前段时间秀智在新剧中的角色就被吐槽太瘦了，简直大变样，嘴都有点显凸了 👇
甚至暴瘦之后，都有点撞脸白百何了…
更是一度在豆瓣被嘲，放内娱就是普女👇
但她最近好像又圆润回来了，连穿个棉服走红毯的照片都得到了许多网友好评~

普通的棉服在她身上，网友们的形容是「很仙的初恋感」👇
因此网友的总结就是，像秀智这种淡颜系的女明星，首先还是得瘦一点，才能让魅力最大化 👇
但这个瘦还要有个限度，又不能太瘦，脸上得带点肉…
一姐只能说，女明星们都得这么细微地控制胖瘦，也难怪她们老整一些不同寻常的身材管理方式。
比如昨天一姐刚扒过的糖尿病人用的药物司美格鲁肽，就被卡戴珊等一众名人拿来减肥 👇
关键是这种操作搞得很多普通人也纷纷效仿，一时间司美格鲁肽供不应求，更需要它的糖尿病人反而买不到药。
除了司美格鲁肽，还有一些糖尿病药，比如二甲双胍等也都被非糖尿病人士拿来减肥。
但U1S1，是药三分毒，用糖尿病的药来减肥可能是能体现减重效果。
但它是超出原本治疗范畴的，所以谁也不清楚后果到底是啥 👇
△TikTok大码模特雷米·巴德糖尿病前期开始注射司美格鲁肽，遵医嘱停药后，减去的体重翻倍反弹，这算是最不严重的后果了。
因此，拿糖尿病药用来减肥，一姐一贯是不推荐的。
不过，一姐最近有个新发现，糖尿病人的药不建议用，但糖尿病人的饮食倒是可以借鉴模仿一下的~
因为它不仅减肥效果是公认的好，并且还压根不用考虑安全性的问题！！
先别着急跑路，可能有的人会说我没得糖尿病，吃什么糖尿病人饮食？
一姐就奇了怪了，连司美格鲁肽都敢想，那安全的糖尿病人食谱你为啥不考虑…
糖尿病人的食谱并非只有患病人群才能吃，正常无病人群也完全可以按照这个食谱来吃饭。
大家不妨想想，糖尿病是慢性病，患病的人都是需要恢复血糖健康的，所以对应的食谱本质上就是一种更有利于健康的饮食方式。
这才是格局打开的正确方式！
而且按照糖尿病人的饮食吃饭，容易实践，身材管理效果是实打实的👇
有网友反馈说，自己跟着患糖尿病的家人吃了一段时间，结果误打误撞地瘦了好多~

不少网友表示的确是这样，用糖尿病人饮食来减肥，都不用怎么控制饭量。
一些生过宝宝的女生也现身说法，孕期血糖高，于是按照医生嘱托开始控糖，结果孕期下来，体重全长在孩子身上了，自己是一斤没长~

甚至有宝妈孕期控糖饮食，刚生完体重比孕前还轻~
为啥照着糖尿病人的食谱吃就能无痛瘦这么多？它的核心其实是「控糖」。
tip：想直接要食谱的姐妹，请直接拉到文章末尾，想要了解控糖真正内涵的姐妹，可以详细阅读下面的内容~
可以说，只要日常饮食做到「控糖」这一点，瘦下来是迟早的事~
但控糖「控」的是什么呢？
有些人误以为控糖是控制碳水化合物的量，比如就有人在评论区diss糖尿病人饮食法，说低碳水饮食不可取什么的。
但其实，糖尿病人饮食中的控糖，真正控的不是碳水，而是血糖。
控制血糖水平，让它平稳运行，避免「过山车」式波动👇
血糖不平稳，而且峰值经常冲得过高的话，容易伴随两种结果。
首先是血液中的葡萄糖不能被及时消耗，就会被转化为脂肪。
其次，血糖从峰值回落时，落差越大，对食欲的刺激作用越强。
这也是为啥吃饭前喝可乐或者吃小蛋糕，比山楂还开胃~
对于健康人来说，虽说胰岛素分泌正常，血糖多高都可以降下来，但身体容易扛不住经常性的血糖高峰值冲击。
总是让胰腺超负荷工作，久而久之就会出现胰岛素抵抗，也就是糖尿病前期。

△胰岛素抵抗，就是胰岛素敏感性降低了，血糖高也不容易分泌，最后血糖很难下降。
而采取糖尿病人的「控糖」饮食操作，既能平稳血糖，又能稳定食欲。
食欲稳定了，每顿饭吃到刚刚好就能自然而然停下来，无需刻意控制，这才是很多人理性中的「正常吃饭」。
并且三餐好好吃饭后，对零食甜点这些加餐的依赖也会减少，「好好吃饭」就不是难事了~
而饮食方式健康了，就会体现在身材上，瘦下来只是水到渠成！
那怎么做才能让血糖尽可能地平稳呢？
⭐第一步：巧妙地利用食材特性
讲到血糖的控制，我们通常会关注食物的GI值（升糖指数）。
GI值越高，带来的血糖波动幅度越大，不利于血糖平稳。
常见食物的GI值表，一姐已经给姐妹们整理出来了👇
△按照食物对血糖的影响，升糖指数食物一般被分为三个等级，高升糖指数食物：GI ≥70；中升糖指数食物：GI 56～69；低升糖指数食物：GI ≤55。
但上面这个表格姐妹们没必要记，一姐有更简单的方法。
食物GI值是在实验室条件下，让被试空腹，吃单一食物测出的。
生活中，这种条件很少实现~毕竟我们不可能一顿饭只吃一种食材。
一顿饭当中，往往肉、菜、汤、饭全涵盖了，所以更多的时候，我们是看一整顿饭的GI值。
想要降低一整顿饭的GI值有一个很巧妙的办法，就是尽可能丰富食材的种类。
如果你一顿饭的食材很丰富，营养相当均衡，GI值是高不到哪去的。
一姐拿泡面举例，如果我们直接吃泡面，那GI值是炸裂的，也吃不饱。
但如果打个鸡蛋，放点非人工的肉类，放入3~5种左右的蔬菜。
看起来吃得多了，实际上这样吃你更不容易胖。
食材的温度也可以考虑，比如米饭温度也会影响GI值。
刚盛出来的热米饭GI值最高，放凉一些之后，米饭的升糖指数显著下降~
肥胖率极低的霓虹国，日常饮食就是花式搞GI的典范，比如吃米饭时经常放一勺纳豆~
并且也有吃冷食的习惯，像寿司包饭什么的，经常都是放冷了后才吃~
这些都能有效降低食用米饭后的血糖峰值。

吃饭时的饮食顺序也有影响。
研究表明，「先素后荤再主食」的饮食顺序，可以显著降低人们餐后的血糖峰值，维持血糖平稳 👇
话说，这招一姐早就在之前自己开发的「123饮食法」中教过大家了。
不把饭做得太烂糊，保留一点咀嚼性也能降低GI值~
比如，米饭能蒸就不要煮成粥，玉米可以直接吃就不要打成糊，菜能生吃或凉拌最好…
⭐第二步：顺应激素变化特性
早上的时候，人体内那些能升高血糖的激素，水平会来到峰值👇
所以在早上，
身体处理碳水化合物的能力也很低，
早餐吃高GI的主食就不利于血糖平稳。

一姐查阅了有关于早餐饮食结构的研究，结果表明，低碳水早餐餐后血糖峰值最低。
而且在一天内，全天的血糖变化最平稳，血糖恢复至正常范围的速度也最快 👇
所以，一天中可以把更多的碳水主食放到晚上吃，不仅利于血糖稳定，同时有利于褪黑素的分泌，这也提高了睡眠质量。

这也是之前一姐讲过的「碳水后置」的原理之一~
⭐第三步：其他影响餐后血糖的因素
研究发现，食物中有醋和泡菜这些酸性物质的搭配，有利于降低餐后血糖👇
而高盐食物会增加餐后血糖反应，这再次说明了放盐太多了不好~
一姐经常说的轻断食饮食也能控血糖👇
△研究表明，断食有助于提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，降低血糖。
「16+8」或是「5+2」的断食操作都可以哦~
一姐今天也为姐妹们专门做了一个升级版本、更精细化的「控糖食谱」！
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当然了，运动也是控糖必不可少的一个环节，运动可以提高胰岛素的敏感性，利于血糖的平稳。
所以，咱该锻炼就锻炼，再优秀的饮食操作也不能省去运动！！
这里一姐也给姐妹们准备了Jo姐中等强度的不伤膝跟练，大家可以自行Mark起来了 👇
话说最近一姐发现很多姐妹，对下面这个日本爆火的「拉筋板」非常感兴趣。
据说不仅可以在2个月内有效改善肌肉腿，还能矫正腿型👇
这种拉筋板用来拉伸腿部究竟有没有瘦腿效果呢？
又是不是真的能矫正腿型呢？
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关键词
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控糖