居家健身(53期)第三十一集
针对身体状况良好,处于不同体能水平的伙伴第三十一天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)
①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓
PS:
经期(膝盖有伤、体重基数大的伙伴)任务:靠墙静蹲30秒,稍作休息,计次一次,如此循环,休息期间可以原地小跑,如果可以的话尽量减少组间休息时间。
②针对有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实,可选任务如下↓
③已经多年修炼,已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓(二选一)
等级a
等级b
打卡方式:每一个循环结束,手机秒表计次,至少完成一轮以上!
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