来源：人民论坛网（ID：rmltwz）
活得累的人，常常会有一个习惯：

反复回顾自己的失败，不断地去想自己没做好的事。
我怎么说了那么蠢的话，不应该这么说的
工作项目又没谈成，我怎么什么都做不好
……
这背后是一种“反刍思维”。
过度“反刍”非但对改变现状没有帮助，还会让人陷入无休止的内耗。
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“反刍思维”会消耗能量和希望
“反刍思维”是一个心理学概念。
简单来说就是，一种常常回忆自己的“黑历史”、总是揪着过去不放的思维方式。
有句话说：活在过去的人，容易抑郁；活在未来的人，容易焦虑。
对过往经历的总结和反思，原本是一种自我提升的方式。
但如果一个人总是沉溺于过去，经常性“反刍”的话，心理和精神就很容易被负面情绪所控制。
真正折磨一个人的，不是曾经的伤害和不如意，而是数倍放大了想象中的痛苦。
过度苛责攻击自己，陷入“反刍”的思维困境，会让人疲于应对和改变现状。
每个人的精力都是有限的，如果把过多的精力都耗在自我批评上，就没有多余的热忱去感受生活的美好。
过度缅怀悲伤，不会消除昨天的伤害，只会消耗今天的能量和明天的希望。
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破除“反刍思维”的陷阱

过度“反刍”是一种自我攻击，沉浸在“反刍思维”的人，犹如迷失在黑夜中的森林中，既看不到光亮，也找不到出口。
如果不小心迷失在 “反刍思维”的森林里，不妨试一试以下方法。
1.察觉“反刍思维”，远离情绪陷阱
当我们的反思和回忆开始进入 “如果当初……”“要不是当初……”模式，就意味着大脑开启了“反刍”的按钮。
或者当我们的行动开始变得迟缓，做事情失去动力，哪怕琐碎细小的事物都能触动回忆的开关，并开始陷入循环播放的死结，就意味着已掉入“反刍”的陷阱。
此时，需要及时抽身。
可以多关注自己的情绪，每当不小心陷入后悔和自责情绪时，便及时转移注意力。

并在心里不断地进行积极的自我暗示，从而把负面的情绪化作积极的能量，使自己变得平静和稳定。
2.多关注如何成功，而不是纠结为何失败
思维反刍的本质，在于不停地纠结“为何失败”。
这样做的出发点是好的，希望通过反思，来督促自己做得更好。
可现实中，当一个人自身处于虚弱状态时，过度的反思只会使其越来越虚弱。
这里，我们需要换一种方式：去关注自己如何成功。
每提升一点，就总结自己为何成功，不断关注自己的进步。
过度关注“为何失败”，人会重复体验自己的“无力”，导致更失败；

而多去关注“如何成功”，人能慢慢感受自己的“力量”，促进更成功。
3.接纳现状，与自我和解
经常陷入“反刍思维”的人，往往具有高敏感以及对自己有高标准的特质。
一旦事情脱离自我的掌控，或者没有达到自己内心的标准和要求，就会无止境陷入到 “假想焦虑”中。
当不停 “反刍”各种不存在的烦恼，就没有办法聚焦当下的真实，也无法欣赏自身的优点和生活的美好。
所以，要能够接受现状，接受真实的自己。
只有敢于接纳现状，直面真实的生活和自我，才能发现自己身上的闪光之处，亦能腾出心房去迎接灿若朝阳的生活。
4.立即行动，让忙碌治愈“反刍思维”
想消灭思维中的“杂草”，最好的办法是用忙碌来占据生活，让“反刍思维”失去悄然生长的土壤。

当我们陷入了“反刍思维”的陷阱，可以适当转移注意力，让自己动起来。

尤其是，不妨去做一些能带来快乐的事情。
打开门，走进人群，去运动，去交流，去感受人间烟火。
正所谓，行动是治愈一切的良药。
当我们有节奏有目标地行动起来，脑海里的负面情绪会随之飘散，内心便会获得平静和安宁。
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