作者：枳为橙 
来源：中学生听书（ID：tingshu2018）

唯有练就一个好身体，守住自己的健康，才能迎来光明未来。

前段时间看到一则新闻，让不少人直呼唏嘘不已：
36岁的清华硕士张斌，突然被发现倒在了酒店的卫生间里，经过抢救无效，不幸去世。
在此之前的连续几个月里，他经常加班到凌晨，有时候甚至会工作到早上五六点。
而出事当天，凌晨一点，他还在发送工作邮件。
通过张斌妻子的回忆可以得知，他工作太忙，下班太晚，吃饭也没办法保证营养均衡，长期缺乏睡眠也在透支身体。
他们一家原本约定着，等到项目结束，全家一起出去旅游，可悲哀的是，家人的期盼最后却只剩下了无尽的遗憾。
张斌离去后，妻儿泣不成声，父母因伤心过度晕倒在地，实在是令人痛心。
跟家里一位长辈聊到此事，长辈感慨道：
“从前总期待孩子能有个高学历，将来事业有成，人生才算是圆满。
现在才明白，对于父母而言，不管孩子到了多少岁，拥有一个好身体，健康平安比什么都重要。”
每个人的成长过程中，都需要迈过各种各样的坎儿，年幼时是成绩的不理想，长大后是学历的层层考验......
但细想来，最该迈过去的关卡，其实是健康问题。
若是失去了健康，即便拥有再高的学历，再好的生活，一切也终将化为泡沫。
为人父母，一定不能忽视这3个和孩子健康息息相关的习惯，别再因为一时的大意，换来一辈子的遗憾。

 01 

好好吃饭，
是对孩子健康最基本的蓄能

《嘉业堂丛书》中有句老话：“养生之道，莫先于饮食。”
无论是大人，还是孩子，想要养好身体，为生命蓄能，首先要做的第一步就是：好好吃饭。
吃饭，看似是日常小事，但一日三餐的合理与否，却很大程度影响着健康质量的高低。
吃好一日三餐，不仅可以补充身体所需的各项能量，还能维持正常的学习和生活节奏。
现实生活中，有的孩子因为贪嘴，把饮料当水喝，把零食当饭吃，时间久了，再好的饭菜放在眼前都觉得“食之无味”。
父母总觉得孩子还小，任由他肆意妄为，直到酿成大祸，才开始重视纠正孩子饮食的问题。
哈尔滨一所医院接诊过一个13岁的男孩，询问病情得知：
男孩在家突然头晕腹痛难耐，随后又呕吐不止。
父母见状以为孩子只是着凉了，想着吃药治疗就好，没想到两天过后，男孩不但身体状况越来越差，当晚直接昏了过去。
他的父母这才意识到了问题的严重性，立即将孩子送往医院。
做完检查后发现，男孩的血糖已经超出正常值的三倍，医生问及孩子近期都吃了什么东西，父母这才悔恨不已。
原来，孩子上网课期间，家里人看他学习表现不错，便想到买零食奖励他。
一天时间里，男孩喝了2升的饮料，吃了不少辣味零食，结果身体支撑不住过量的刺激，引发了一系列恶性反应。
似乎一切正应了那句俗语：“凡事皆有度，过则为灾。”
过度的摄入对身体有害的物质，就是毁掉健康的源头所在。
身边还见过不少学生，由于觉得吃早餐太麻烦，每天把早餐的费用省出来，放学后再买零食吃，久而久之，身体就垮了。
之前见过这样一则真实案例：
一名17岁的高三学生，在“备战”高考期间，为了把时间都节省出来学习，每天废寝忘食，常常不吃早餐。
半年之后，他渐渐感到上腹部隔三差五疼痛，但因为不想耽误学习进度，就没有及时去医院检查。
时间一天天过去，父母发现孩子越来越消瘦，赶忙询问他的身体状况，才知道孩子经常乏力、腹痛，便立刻带着他去看医生。
经过诊断：孩子已是胃癌晚期。
父母难以接受这样残酷的真相，他们无法理解，自家孩子还这么小，未来还有一片光明，怎么会患上癌症晚期？
医生解释称，近几年，年轻人胃癌高发，大多是因为饮食不规律引起的。
很多时候，我们总以为一顿早饭不吃没什么大不了，但却忽略了常年累月少吃的每一顿早饭，终会对身体造成不可挽回的伤害。
培根说过：
“健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。”
请告诉孩子，永远不要为了满足眼前的“口腹之欲”，别为了图一时的方便不规律饮食，从而毁掉自己的一生。
从现在开始，请帮助孩子养成这3个好的饮食习惯，过好每一天：
（1）吃饭注重营养均衡：不要挑食，不浪费食物，保证荤素搭配，摄入多种营养元素，包括碳水化合物、蛋白质、维生素、水等。饭前避免吃太多零食，平时尽量少喝汽水饮料，少吃油炸食品。
（2）定时定量进餐，保持规律：早餐是一天的“智力开关”，所以不能不吃，且应该吃的健康；晚饭要吃的清淡且少量，不可过饱，否则会影响胃肠道功能。定时定量，形成条件反射，还可以促进消化腺的分泌，帮助消化。
（3）学会正确的就餐方式：吃饭避免过快，应当细嚼慢咽，充分的咀嚼食物，可以锻炼下颚力量，保护孩子牙床和牙龈。不要边玩游戏或边看电视边吃饭，容易转移注意力，导致进食速度变慢，影响消化吸收功能。

 02 
早睡早起，
是改变孩子最有效的良药

俄罗斯作家克雷洛夫讲过一个故事：
有一只狐狸，走路时总喜欢把尾巴翘起来。
别的狐狸都劝它，最好放下尾巴，这样在行走的过程中就可以扫去脚印，便不会被猎人盯上。
可它却自信的认为，自己如此聪明，怎会被猎人抓住。
直到有一天，它又和往常一样，大摇大摆翘着尾巴走在路上，突然一声枪响，吓得它慌忙逃窜。
若不是逃的速度够快，恐怕伤的就不止是一条腿，而是要了它的命。
原来，这只狐狸早就被猎人盯上了，只是在静待时机成熟。
自那之后，它再也没有翘起过自己的尾巴，而是老老实实地像其他狐狸一样放下尾巴，扫去脚印，保全自身性命。
有很多孩子，就像那只狐狸，没有失去一切时，总觉得自己还小，可以无所畏惧的挥霍健康，于是尽情放纵自己享乐。
白天睡不醒，晚上不睡觉，熬夜打游戏，通宵追剧，早已成为常态。
殊不知，生命的伤痛就像故事中的猎人一般，隐藏在你生活的各个角落，在你放松警惕时，突然给你沉重一击。
朋友家的儿子小涵迷上了一款游戏，除了去学校上学之外，其余时间几乎都抱着手机在打游戏。
暑假期间，她本想着让儿子放松一下，不必管得太严格，于是也没太留意。
有一天凌晨两点，她起身上厕所，还听到儿子卧室传来嘻嘻哈哈交流游戏的声音，她进去制止，儿子也只是不耐烦的应了声“知道了”。
但在那之后的很长一段时间，小涵依旧我行我素，似乎总有熬不完的夜，脸色也变的越来越差。
初三开学后，他上课注意力总是不集中，月考成绩退步十分明显，每天无精打采，隔三差五就感冒发烧，需要请假调理身体。
朋友询问了医生才知道，长期睡眠不足，会导致身体的免疫功能和记忆力下降，轻则影响学习，重则危害健康。
美国密歇根州立大学也曾有研究表明：
人在睡眠不足时，认知功能都会减退，进而影响到人脑对信息的加工。
在孩子眼中，熬夜可以获取短暂的“快乐”，但实际上，你熬的每一个夜，都是在损耗自己的生命力。
正如茨威格在《断头王后》里说的那样：
“她那时还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。”
每个孩子的成长，都是一个不断试错的过程，区别在于这个错误是否可以纠正，错误背后的漏洞是否能够弥补。
人总为自己的年少无知买单，也总要为年少时的任性付出代价。
你如何过一天，将来就会如何过一生。
你如何分配自己的时间，时间也会回馈你同等价值的收获。
睡眠时间的多少，睡眠质量的高低，很大程度影响着孩子的学习进度和生活质量。
父母是家庭教育的第一责任人，督促并陪伴孩子做好这3件事，才是对孩子真正的负责。
（1）睡前不要长时间使用电子设备：比如手机、电脑、平板等，不管是孩子看剧还是玩游戏，父母都应该及时教导，避免睡前对神经过度刺激。关灯后也尽量不要再看手机，强光的刺激是对视力的一大伤害。
（2）作息保持规律，早睡才能早起：帮助孩子制定合理的时间安排，提醒他完成功课后早点睡觉，为身体积攒精力，消除疲惫感。唯有睡得早，才能起得早。早睡早睡，也可以懒散等坏习惯的形成，帮助孩子成为一个自律的人。
（3）言传身教，父母管好自己：你在家的样子，就是孩子未来的样子。你养成了良好的习惯，孩子自然也不会走上相反的方向。高质量的陪伴，从改掉自己的不良作息习惯开始，给孩子树立好榜样。
 03 
坚持运动，
是给孩子体能和大脑最好的投资
北京体育大学的杨烨讲到一个现象：
“现在的青少年，胸围越来越宽，肺活量却越来越小；
身体越来越高，跑得却越来越慢；
体重越来越大，力量却越来越小；
智力开发越来越多，灵敏素质却越来越弱......”
而一切问题的根源，其实正是长期缺乏锻炼，身体素质越来越差，变得弱不禁风。
这段时间，网上有个新词“脆皮大学生”爆火，讨论热度颇高。
大意是说，现在的很多大学生已经脆弱到“一碰就坏”的地步。
诸如“崴脚导致骨折”，“打喷嚏致腰椎间盘突出”，“开心大笑导致气胸”等问题层出不穷。
据统计称，2023年9月，郑州一家医院急诊科接诊了1700多名18-25岁的年轻人。
小到一些外伤，大到胸闷、过度换气综合征等，各种健康问题和意外伤害不断。
究其根本，通常都是对于健康状况不重视留下的隐患，没有健康的意识，自然也难以拥有健康的体能。
经常不运动的孩子，身体会变得僵硬不灵活，还会由于新陈代谢的减慢，造成脂肪堆积，引发肥胖、脂肪肝等问题，抵抗力低下也会增加患各类疾病的风险。
而且长时间久坐学习看书等，本身就对腰椎和颈椎有很大的伤害，如果再不加以锻炼，只会给身体的健康雪上加霜。
然而热爱运动的孩子，不仅可以拥有一个强大的体能，还能在运动过程中释放学业压力，塑造稳定心态。
美国国立卫生研究院发起的“人类脑计划”研究发现：
“坚持运动可以明显增加大脑神经纤维、树突、突触的数量，促进大脑发育，提高记忆力。”
的确如此。很多学霸除了在学习上保持自律的态度，在运动这件事上也从不懈怠。
广西学霸杨晨煜在分享自己的成长经验时谈到，他有一个爱好就是运动。
从小到大，他在体育方面一直很好，即便是在高三冲刺最紧张忙碌的阶段，他的身体也能跟得上。
而这一切的来源，就是平时锻炼的成果。
在运动的过程中，他感到自己身心都能放松下来，精力也更加充足，专注度也在不断提升，学习的效率都提高了许多。
不得不承认，运动，就是对孩子的体能和大脑最好的投资。
日常生活中，父母可以引导孩子爱上运动，从这3个方面做起：
（1）找到热爱的运动方式：一开始可以让孩子尝试多元化的运动方式，跑步、游泳、打羽毛球、打篮球等，不要局限于一种运动模式。有所热爱，从中感到乐趣，才能长久坚持。
（2）养成正确的运动习惯：比如运动前不宜吃喝太多，要做好热身等，遵循身体的发展规律，让身体逐渐适应运动的过程。
（3）制定合理的运动计划：让孩子自己制定一个锻炼时间表，在时间的推移下，一步步超越原来的体能，成就更优秀的自己。
▽
作家周国平讲过一段很深刻的话：
“人世间的一切不平凡，最后都要回归平凡，都要用平凡的生活来衡量其价值。
伟大、精彩、成功都不算什么，只有把平凡生活真正过好，人生才是圆满。”
为人父母，所求就是孩子“快乐长大”，所愿不过孩子“平安健康”。
希望每个孩子都能明白：唯有练就一个好身体，守住自己的健康，才能迎来光明未来。
点个【在看】，与所有父母、孩子共勉。

作者：枳为橙，来源：中学生听书（ID：tingshu2018），中小学免费有声平台，听海量必读名著、必背古诗词，欢迎关注。

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