仙女萌晚上好，一姐来咯~
一年一度的日本美腿大赏评选新鲜出炉！
受赏者分别是来自10代的18岁的天翔天音。
20代今年26岁的今田美樱。
30代获奖的是38岁的上户彩，这次也是继2012年以来，她第二次获得美腿奖了。
最后是40代的获奖者，今年47岁的内田有纪。
国内的网友看了以后，嗯…怎么缩呢，这很难评…

还有网友辣评18岁的天翔天音「罗圈腿也能拿奖？还不如40岁的姐姐…」
「比关晓彤差远了，内娱便拿出一个都比他们强」
这件事情引发了不小的争议，也有网友反驳，日本的审美本来就是喜欢这种肉肉的，看起来健康的腿型。
不光是日本，欧洲更是这种自然腿型的最早推崇者。

追溯到1900年的英国，美腿小姐评选的时候，清一色的丰腴大腿。
1933年，20世纪30年代美国的影视女主角DorothyLee，她的昵称是「美腿李」。
她也因这双性感饱满的美腿被选中拍摄广告，从而进入影视行业。
再到1946年12月，法国巴黎的美腿评选现场，模特自然流畅的腿部线条散发着性感和优雅的韵味。
女性的大腿，从某种程度上讲是性感的象征符号，而如今又增添了许多科学含义。
网上流传这样一种说法，
「腿粗的女生更长寿？」
一姐还专门去扒了一下，还真有不少博主都这样说。
到底是不是真的呢？一姐带大家接着扒！👇
在当今社会的高压工作环境之下，心梗、心衰逐渐出现了年轻化趋势。
而在2023年的世界急性心力衰竭大会发表的研究显示，大腿强壮的人，心梗心衰的风险更低！👇
但是注意！这里说的腿粗不是指脂肪腿，而是肌肉腿。
研究人员对932名因急性心梗住院的参与者进行了随访研究，并且通过测量参与者股四头肌的最大力量，以计算腿部力量强度。
△股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，有4个头——股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌，想要使大腿强壮首要的就是发展股四头肌。
统计结果显示，在平均4.5年的随访期间，腿部力量强度高的参与者，心衰发生率为每10.2人/1000人-年，腿部力量强度低的参与者为22.9人/1000人-年。
刨除其它因素影响后，研究人员发现，腿部力量强度与参与者心衰风险具有相关性！
与腿部力量强度低的参与者相比，腿部力量强度高的参与者，发生心衰的风险降低41%！
腿部力量强度每增加5%，参与者心衰风险降低11%。
于是这项研究的科学家分析，大腿力量强与心梗患者发生心衰风险降低之间的关联，可能与大腿脂肪新陈代谢能力较强有关。
不过光一项研究还不具备超强的说服力，一姐秉持着严谨的科学态度继续验证。
一姐又扒到一篇发表在（Endocrine Connections）的研究表明，大腿围还与与血压高低有关，大腿越粗，肥胖症患者的高血压和心脏病风险就越低。👇
另一项发表在医学顶刊BMJ的研究也显示，腿粗的人死亡风险更低，大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关。👇
这下，证据链算是圆满了。
综上，大腿更粗、更强壮的人，心脏功能更好、身体代谢能力也越强。
这就有助于维持血压、血糖的健康平稳，降低高血压糖尿病、心脏病等疾病风险，自然也就更长寿。
所以说肌肉才是抗衰根本。
不知道姐妹们有没有注意到这样一个现象？
就是年纪大的奶奶们，不管是干瘦干瘦的还是大腹便便的，但都有一个相同的特点就是腿很细！
其实这是因为随着年龄的上涨，中老年女性肌肉不断流失，甭管年轻时多壮实，老了腿都会变细。
自然年纪大的奶奶们肌肉力量和身体素质都不如年轻人。

想当初一姐也是年少不知肌肉好，总把细腿当成宝。
殊不知，肌肉脂肪都比较紧致，看起来饱满有力的大腿，才是一个又美又健康的状态。
这个道理百年前大家就都懂，但是现在好像又被主流遗忘了。
当然一姐今天讲的粗腿≠都是肉肉的脂肪腿或者全是肌肉的健美腿，我们只要维持住肌肉量和肌肉力量就可以了。
那究竟要如何打造出一双有力量、又漂亮的健康美腿呢？
其实很简单，总的来说就是两个关键，减脂＋训练。
想把练一双力而美的腿，第一步就是减脂，而想要不痛苦减脂最好的办法就是合理调整饮食结构。
但是自己做吧，大家又不是专业营养师，对于如何营养素均衡配比也不够了解…
小心吃出问题，激素失调，不来大姨妈！

综上，一姐更推荐大家使用经过科学检验，健康安全、且短期有效的「5＋2轻断食食谱」。
轻断食也是一姐一直以来都在推崇的高性价比减脂方式，并且也有超多明星、富豪，包括网上无数姐妹通过轻断食成功瘦了下来。
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但是一姐的完美主义者人格作祟！
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第二步就是增加腿部力量，打造完美线条的塑腿训练。
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最后，总有姐妹反应自己其实已经很瘦了，或者其他地方瘦了很多，但是就是小肚子那块肉很难减！
其实不是你减肥不够努力，而是你可能有
胰岛素抵抗。
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