前不久，K酱 的同事帆哥遭遇了健身史上一大滑铁卢：
周日清晨，他早早地起床，认真吃了一顿营养全面的早饭，骑上心爱的小黄车，来到了上午时段人少&阳光正好&温度刚合适的健身房，准备来一场「沉浸式健身」。
然后发现：没带耳机！！！😰
跑步机上，他左边的人在外放「想你的夜」，右边的人在看「还珠格格」，在这左右声道的双重刺激下，帆哥每跑一步都异常艰难，最后不得不草草结束了健身。
一张表情包生动诠释帆哥的精神状态👇
🤨 你运动的时候听不听音乐？
🧐 音乐，到底对运动有没有帮助？
🤔 如果有，什么样的音乐「效果」更好？
不论你运动的时候听不听音乐，都推荐了解一下这三个问题~ 
文末还有惊喜福利🎁，不要错过哦！
资深 Keepers 肯定懂：
魔鬼帕梅拉让人暴汗又快乐的「内啡肽」系列，包括站内的「燃脂派对」「嗨皮燃脂」等课程，都因为动感的音乐，让人越练越 high ~
在音乐平台上搜「运动」「歌单」不难发现
很多人的健身歌单都叫「精神氮泵」👇
科学研究证实，音乐可以在许多方面帮助我们的运动表现：
Simpson 和 Karageorghis (2006) 比较了有音乐以及无音乐条件下男子 400 米成绩差异，结果表明，与无音乐的实验组相比，有音乐的实验组 400 米成绩更好[1]。
「我们的朋友」谷爱凌，比赛的时候都会听音乐：
我喜欢在比赛时候听音乐，对我来说，滑雪的一切都和音乐节奏有关。特别是在空中的时候，当风吹过耳边，当我转体带动风速的时候， 我的所有动作都会在韵律中找到相应的节奏点。
—— 谷爱凌
音乐，确实可以「三管齐下」地帮助我们运动：
✅ 音乐可以激发人们的情绪，让我们更有动力和决心完成锻炼。
有研究表明，与不听音乐的人相比，听自己喜欢的音乐能够保持更高强度的训练[2]。
图片来源：Soogif.com
✅ 合适的音乐节奏可以让我们的动作与音乐同步。
有研究人员做了两组实验，一组人跟着音乐有节奏的跑步，与无音乐的对照组相比，跑步成绩平均提高了5%[1]。
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Keep 单车课也有丰富的音乐，比如电音派对、流行舞曲等等，推荐大家试试~ 
✅ 听音乐也可以分散注意力，让人主观感觉「不那么累」。
运动的时候听音乐，也能帮助分散我们的注意力，这可以帮助我们更长时间地进行锻炼，而不是因为疲劳或疼痛而停下来。一些研究发现，听音乐可以降低人们对锻炼强度的感知[3]。
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而且，不仅是运动的时候，运动前和运动后听音乐也能起到一定的「助力」作用。
经常看 NBA 的小伙伴可能会注意到许多运动员会在赛前热身带耳机热身。不少知名运动员，也都有听音乐的习惯。
很多人可能都经历过这种情况：正练得起劲，突然来了一首抒情歌曲，一下就没有训练的感觉了😳
开头的帆哥，就在一声声「尔康」中迷失了自我。
所以，想让音乐帮助运动，也不是什么样的音乐都行。应该从节奏、音乐风格、训练目标以下几个方面考虑：
✅ 音乐的节奏或速度
（BPM：Beats Per Minute，每分钟的打击数）
中枢节律器理论认为，人类先天具有动作与音乐节律保持一致的特性，换句话说，听到音乐就想要动起来，是我们与生俱来的天性。
一项研究发现，当参与者听到高 BPM 的音乐时，他们的运动强度自然增加[4]。因此，在跑步或有氧运动，那么选择 BPM 较高（例如 140-180 BPM）的音乐可能会有提高训练的效果。
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✅ 音乐的类型或风格：
不过音乐风格的主观差异性很大，有些同学喜欢在训练的时间听劲爆的摇滚乐或重金属音乐，而有些同学喜欢在大强度训练的时候听 emo 情歌，想想前女友，没准这个重量就举起来了。
图源：网络

✅ 别忘了考虑你的运动目标和运动类型
训练时大概率会选择节奏强的音乐，轻松的爵士乐或平缓的古典音乐更适合瑜伽或拉伸运动。
如果我们的目标是提高训练强度，那么快节奏和激励的音乐可能是最好的选择。
如果你的目标是放松或减轻压力，那么轻松和平缓的音乐可能更适合。
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而且，也不是所有情况都适合听音乐：
❌ 一些需要高度的专注和集中注意力的比赛中，听音乐可能会分散你的注意力，降低运动表现 & 增加受伤的风险。
❌ 在一些陌生的环境中跑步或骑自行车时，音乐的音量也不要太大，要随时注意道路上的情况。
❌ 一些需要与同伴交流的团队项目中，当然也不适合听音乐。
总之，选择适合运动的音乐并不是一件一成不变的事，它需要考虑多种因素，不断尝试，最终找到自己适合的歌单。
如果你还没有灵感，可以从下面几个歌单中找找~说不定能获得你的「真爱单曲」 哦！
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别再忘记带耳机了！！！
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参考文献（上下滑动查看完整版）
[1] Simpson, S. D., & Karageorghis, C. I. (2006). The Effects of Synchronous Music on 400 m Sprint Performance. Journal of Sports Sciences, 24, 1095-1102.
[2] Hutchinson, J. C., Jones, L., Vitti, S. N. et al. (2018). The Influence of Self-Selected Music on Affect-Regulated Exercise Intensity and Remembered Pleasure during Treadmill Running. Sport, Exercise, and Performance Psychology, 7, 80-92.
[3] Nakamura, P. M., Pereira, G., Papini, C. B. et al. (2010). Effects of Preferred and Nonpreferred Music on Continuous Cycling Exercise Performance. Perceptual and Motor Skills, 110, 257-264.
[4] Rendi, M., Szabo, A., & Szabo, T. (2008). Performance Enhancement with Music in Rowing Sprint. The Sport Psychologist, 22, 175-182.
[5]陈重阳,向雨岫,徐爱爱. (2021). 音乐干预对运动表现影响的综述.Advances in Psychology 心理学进展, 2021, 11(8), 1911-1921
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