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这段时间办公室的同事们在一起特别喜欢交流养生方式，隔三岔五就能学到一些新东西，然而一切养生方法都贵在坚持，浅尝辄止肯定是不够的。
所以一定试试「轻养生」，就是指那些简单好上手、轻松又有趣、好操作好坚持，适合年轻人和懒人的养生方式。
Ins：edouardsanville
Ins：eyeswoon
入秋后，想要好气色和身体的好状态，确实要多多关注这方面。
其实 Moxin 在日常中，就有很多这样的「轻养生」方法，今天就来分享给大家：
.1.
Seed Cycling Phase
种子循环法
女生总是难免遇到姨妈方面的问题，这几天发现一个在美国很流行的调节方法「种子循环法」，感觉蛮神奇的。
有助于调节雌激素，改善我们的体重、体脂、代谢等等，一般尝试两个月就会有效果。
Ins：camilleyolaine
方法就是「按照周期吃种子」，从月经的第 1 天算起（周期不规律可根据月相，将农历初一视为周期第一天。）：
在第一阶段 （1-14 天）吃亚麻籽和南瓜籽，调节雌激素。
在第二阶段 (15-28 天）吃葵花籽和白芝麻（或黑芝麻），调节黄酮素。
sofreshnsogreen.com
每种种子各一勺（25g），可以直接吃，或者放在锅里熬粥喝。网上会有已经配好的「种子循环法」组合包，非常方便。
.2.
SiaaSoo

象术按摩仪
长期伏案工作，总是会觉得肩颈不舒服，尤其是有时候用电脑太多，能很明显感觉到肩膀特别紧。

所以在办公室准备了一套象术的肩颈按摩仪 N3 和腰背按摩仪，因为确实太舒服了，现在已经成了办公室的「团宠」、「来上班的动力」，哈哈哈。
这个肩颈按摩仪 N3 有两只「小手」（不动时像是在竖大拇指👍🏻），每个按摩头分工不同，上按摩头呈虎口八字揉捏颈椎，下按摩头顶推肩胛提肌，跟传统的按摩仪比，按摩范围也大很多。
一起运作时特别像是真实按摩师傅的手，有力且准确地揉捏肩颈部分的肌肉，酥酥麻麻非常酸爽。
石墨烯发热的方式很安全，按摩的时候温度缓缓上升到人体舒服的温度 42°C，皮肤温度一点点上升，整个肩颈也变温热（热敷功能还能单独开启，不按摩只热敷）。
3 档力度，可以根据个人喜好来调节，斜方肌位置按完以后特别轻松，感觉经络都被打通了，手臂也变得轻盈，经常这样放松还能预防富贵包。
淘汰过太多小家电之后才发现，使用方便太重要了，只有这样买来才不会闲置。肩颈按摩仪 N3 被大家抢着用，很大程度也是因为确实超便捷，还有两种佩戴方式可选择：
肩背式，把按摩仪上的带子扣在背后，就可以稳稳固定在肩头了，解放双手，能一边打字，一边按摩（我现在就是），感觉上班的幸福感猛增。
加上微调姿势的作用，像是戴了一个很舒服的背背佳，坐着看电脑也不会弯腰驼背了，顺便养成好仪态。
手拉式更加有力，贴合程度更高，按摩力度可以自由掌控；长辈不方便后扣的话，也可以这样用。
肩背式和手拉式
按摩仪运作起来声音也小，在办公室不用担心吵到同事（只是旁边的同事一直在催，用完给她用一会儿），晚上在家用，也不影响追剧。
除了按摩肩颈的常规操作，它还可以拿来按四肢和腰部，小巧灵活的机身，基本可以实现「哪里不舒服，就揉哪里」。
放在办公室的还有这个象术「海星」腰背按摩仪，平时可以绑在椅背上，当一个腰垫，支撑腰部，办公久了也不会觉得太累。
想要按摩的时候，打开开关，直接靠上去就行，8 个按摩揉珠均匀分布在腰背各个区域，模拟人手推背按摩的感觉，按摩面积足够大，可以同时按摩腰部与背部，普通办公椅秒变按摩椅。
更厉害的是，按摩头可以根据不同人腰背的曲线自动识别调节，只要轻轻往后一靠，按摩仪就能贴合腰部和背部，好像一双手恰到好处地按摩，还有 3 档按摩模式自由切换。
办公室的女生都特别喜欢 40°C 恒温热敷模式，这几天天气凉了，一边按摩一边加热，特别放松、解乏。
热敷功能还能单独开启，就变成一个暖暖的靠背，对女生来说太友好了，姨妈期间还能拿来当抱枕暖肚子。
热敷模式会有红灯亮起
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在家里的话，放在床上或沙发上，「海星」也可以拿来按摩腿部、肩部，大面积同时能照顾到大腿和小腿，开启热敷模式膝盖也能暖暖的。
象术这两个按摩仪都是充电设计，USB 接口充电，放办公室很方便。平时用的时候没有线，非常利落。
他家的按摩仪手感都是软软的，牛油果的配色看起来也很治愈，跟传统的按摩仪比起来颜值相当高。
表面脏了也不怕，拉链打开就能把外套摘下来清洗，有点小洁癖的同事表示非常满意。
现在有双 11 的活动，入手这两款按摩仪都超划算，肩颈按摩仪 N3 日常价 499 元，山茶花用户专属价 399 元；象术「海星」腰背按摩仪日常价 599 元，山茶花用户专属价 499 元（保价双 11，早买早享受）。
我们还和品牌方争取了 7 天无理由退换货，大家可以放心下单。整段复制下方淘口令，打开手机淘宝就能领取优惠购买。
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平时肩颈或腰背容易不舒服的，正好可以来一台试试，日常办公的幸福感真的会提升一大截；也可以给家里的长辈置办一台，一定夸你有心又会买
.3.

秋季滋补
Moxin 一直都习惯喝一些温润滋补的汤汤水水，温和不刺激，关键还好喝，也比奶茶健康得多。
这段时间爱喝的是柠檬水、陈皮水、苹果水，还有新发现的特别好喝的豆浆配方。
▪ 苹果水
加热后的苹果褪去了寒凉，软化了膳食纤维，更容易被吸收。Moxin 的脾胃不太好，平时会喝一些苹果水，健脾胃，调气色，去黄气。
做法很简单，准备 1 个苹果，洗净切成小块（去不去皮都可以）；3~4 颗红枣，清洗去核；再来一小把枸杞，洗干净。加上水煮沸，不用煮太久，红枣和苹果的味道混合后口味超棒。
▪ 柠檬水
中医认为，柠檬具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛等功能。柠檬中含有的大量维生素 C，也是天然的抗生素，可以帮助抗菌消炎。
经常喝柠檬水会有促进新陈代谢、增强身体抵御能力的作用。
柠檬去皮切片直接泡水，日常就当白水来喝。
柠檬酸会刺激胆囊分泌胆汁，利于进一步消化和促进代谢，对女性身体排毒等方面也有好处。
▪ 国宴豆浆
Moxin 早上一般都会自己做豆浆或南瓜汁，但之前做豆浆一直只放黄豆，没有香浓的感觉，这几天发现一个央视教过的「国宴豆浆」，做出来的豆浆浓浓香香，丝滑细腻，特别喜欢。
秘诀就是除了泡水黄豆，还要放大米、小米、花生，喜欢甜的话再加一点点冰糖。所有食材清洗后，一起放在豆浆机（或破壁机）里，加上水，豆浆就会变得非常好喝。

.4.

拍八虚
现在「拍八虚」已经成为很多年轻人的养生必拍，虚就是薄弱环节的意思，中医认为，人体有八虚：双腋、双肘、双髀（即两胯）和双腘。
八虚这几个地方是气血融汇的关键部位，是寒冷冬天人体尤为暖和的地方，也是容易受到外邪侵袭，侵犯五脏，诱发疾病。
规律地拍打八虚，可以让气血通顺，疏经通络、祛除邪气，达到养生保健，增强人体免疫力的效果。
因为不同的「虚」有不同的静脉经过，所以拍打不同的「虚」会有不同的功效：

肺心有邪，其气留于两肘。拍肘窝，有助于疏通肺气，养心安神，改善失眠。
肝有邪，其气留于两腋。拍腋窝，有助于疏肝理气，调养心神，缓解乳腺问题。
脾胃有邪，其气留于两髀。拍腹股沟，有助于促进盆腔淋巴循环，调理脾胃，改善腹胀、四肢无力等问题。
肾有邪，其气留于两腘，拍腘窝，有助于补肾养肾，缓解腰酸膝盖疼。
拍八虚的时候，手掌要是捧水状，有力拍打的同时也不要太过用力。当然也可以借助艾草养生槌拍，方法比较灵活。
拍八虚应根据自身需求，可以选择要拍的部位，也可以不同部位每天交替拍。可以选择早上起床来拍，或饭后半小时。
.5.

「仙人揉腹」
中医学认为「背为阳，腹为阴」。腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，所以腹部被喻为：「五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。」
「仙人揉腹」就是一个可以日常来做的养生动作，Moxin 和办公室的同事现在也都学起来了。
discovermassage.com.au
通过特殊的揉腹方法，可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。还看到很多人说这样揉腹还能掉秤、健脾胃。
揉之前要把双手搓热（因为双手温度要高于腹部），再涂上精油，以防揉搓伤害皮肤。
一整套揉腹的动作，像是一套按摩方法。
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揉腹完毕之后，还可以加上一个「盘坐摇摆」，就是盘腿坐好，身体大幅度转圈摇晃，顺时针、逆时针各转 21 次。
这套动作可以在睡觉前、起床前进行，揉腹时要凝神静虑，动作轻松、柔软，不能太用力，同时保持呼吸匀畅，切忌闭气。
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「轻养生」就像是培养一个良好的生活习惯，容易坚持，才能收获好的效果。天气越来越冷，加衣保暖的同时，也不要忘了多动动，多滋补，保持身体舒展，心情舒畅。
大家还有什么轻养生的好方法？

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