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本文编号 231026
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又是一个周四的夜晚，大家好呀。

最近，感觉不少朋友都比较忙，有些疲倦和压力。因此，继上次写了「休息」之后，今天想再聊一聊「幸福感」。
我想分享5条我实践了多年的小窍门。它们帮助我度过了许多疲惫和忙碌的岁月，也给予了我许多面对困难和挑战的勇气。
也希望，这几条建议，能够给你一些启发和帮助，帮你更好地面对生活。
1. 为明天设定一个期待
许多人经常有这样的困扰：明明已经到了深夜，知道必须去睡觉了，但就是不愿意上床。哪怕对着手机、电脑毫无意义地刷着，也不想结束这一天。
为什么会这样呢？很多时候原因在于：我们对于过去的这一天不够满意，认为没有能好好发挥它的价值，没有能做一些有意义的事情。因此，才会不愿意结束它，开启新的一天。
因此，我将这种心态，称为「报复性熬夜」。
长此以往，会很容易导致你作息紊乱，从而精神不振，常常无法集中精力，用最好的状态去工作和学习。
如何解决这个问题呢？我自己实践多年的经验是：为第二天设定一个小小的期待。
思路很简单：既然我们对这一天不够满意，那么解决的方式也只有两种：一是在这一天多做一些事情，让我们满意；二是设定第二天的计划，从而提前「预支」这种满意。前者显然不现实，那么后者就是最好的方式。
因此，我有一个雷打不动的习惯：无论这一天有多忙，在晚上睡觉前，我都会大致检视一遍今天的收获和思考，然后，安排一到两件不太重要的事情放到明天去做，为明天留下一个小小的期待，留下一种新鲜感和可能性。
什么样的事情呢？可能包括这些：
  • 看到一部有意思的纪录片/剧/视频/小说，明天去找来看看。不一定要看完，先了解一下，再慢慢看，也很好；
  • 想到一个有趣的点子，可以改善自己的工作和学习流程，明天尝试一下看看效果；
  • 看到一个感兴趣的概念，明天试着做一下主题学习，看能否用它来扩充自己的知识体系；
  • 收集到一篇有意思的文章，大致了解一下概要，明天可以按照自己的兴趣针对性地精读；
  • 发现一个有意思的网站、工具，明天去挖掘一下；
……
大体上，只要满足两个条件就可以：一是跟日常的生活和工作不同，能够为你带来不一样的新鲜感；二是比较简单，无需耗费太多时间，大致以半个小时到一个小时为宜。
当然啦，这只是一个简单的小技巧，帮你立刻上手，慢慢把生活状态调整过来。要想彻底解决这个问题，还是得从改变自己的生活目标和日程规划、让每天都过得更有意义入手 —— 但这就不是几句话能讲清楚的了。
如果你想恢复对生活的热情，不妨先通过这个简单的小窍门，让自己找到生活的乐趣。
2. 设计一份生活记录相册
我在许多文章里讲过：对抗恐惧、压力、挫折、焦虑……一个非常有效的办法，就是用美好的回忆去压倒它。
比如：打开你的相册，翻出那些让你难忘的、美好的记忆。可以选择一张照片，问问自己：这张照片是在什么场景下拍摄的？它带给你的美好回忆是什么？你还能不能回忆起当时的情景，感受到当时的画面、声音、气味和心情？
也可以翻出自己记录的日记，找到让你开心或感恩的记录，问问自己：这件事情的来龙去脉是什么？是哪些地方令你感到开心？你还能否回想起当时那种开心的感觉？
这可以非常有效地舒缓你的精神，激活你的副交感神经，让你感到放松，从而更好地面对当下的压力和挑战。
因此，在平时有空的时候，去维护和完善一份「生活记录相册」，就特别重要。这样在你需要的时候，才能及时拿出来。
如何设计这份「生活记录相册」呢？我自己的做法是这样的：以项目为单位。把生活中发生的有趣的事情，归类成一个个小小的「项目」，再把每一个项目做成一个文件夹。
这些项目可大可小。举个例子：大可以大到「家庭装修」：你家里需要装修了，可以把你和家人在这段时间里交流讨论的聊天记录、找来的参考案例、自己产生的想法和灵感、画下来的草图、施工前和施工后的对比照片等资料，收集起来，放到一个文件夹里面，写清楚前因后果来来龙去脉。这就是一个生活记录项目。
小，则可以小到一次探店。比如你去体验一家店，可以把你找到它的过程，拍下来的照片，自己的体验、感受和想法，乃至于跟店员和老板的聊天对话等，都保存和记录下来，放到一个文件夹里。这也是一个生活记录项目。
再比如，你跟家人一起去哪里玩、见到了什么好玩的东西，一起看了什么电影、有些什么有意思的讨论……这些，都可以记录和保存下来。它就是让你的生命得以充盈和美好的回忆。
你可以把它当成一个朋友圈的升级版。它可以承载你在整个过程中的所见所闻、所思所感，是你经历、体验和回忆的外化，并且完全属于你自己，无需分享给任何人看（除了家人之外），只需要对你自己负责即可。
之前在一篇文章的留言里，有一位读者分享了一个他的做法，和我自己的做法非常一致，在这里也分享出来，供大家参考。
甚至，等你积累到一定程度，比如满一年，你还可以把它简单排版编辑，做成一份PDF，作为这一年的点点滴滴的记录，更系统、更有序。
非常期待你的行动和实践，也很欢迎你来分享你的实际感受喔。
3. 设定一个主题打卡与收集
了解我的朋友会知道：我一向是不提倡打卡这种操作的，比如锻炼打卡、读书打卡、写作打卡……这很容易陷入计数器陷阱里面，让自己着眼于完成数量的指标，而忽略了真正有意义的收获和成长。
但这里不一样：这里说的打卡，可以理解为一种游戏，一种打开生命更多可能性的方式。
什么意思呢？简单来说，就是自己设定一个主题，列出一张清单，然后一项一项去把它填满，在这个过程中增进对这个主题的了解，同时梳理和完善自己的知识体系。
这可能还是有点抽象，我举几个例子：
比如我对某位作家很感兴趣，那么我就可能会去搜集跟他/她相关的资料，比如他/她写的书籍、文章，参与的访谈，上过的节目和播客……把它们列成一个清单，一项项去看。看完一项就打个勾，同时简要地写上自己的想法和感受。
同样，你对某位明星感兴趣，那么就可以去搜集他/她出演过的电影、电视剧，参与过的节目等，同样，一项项去看，看完打个分，简要写上自己的评论和分析，等等。
不仅仅针对人，也可以是一个抽象的主题。比如，我喜欢看推理小说，现在对新本格里面的叙述性诡计特别感兴趣，那么，我可能就会搜集资料，整理一份「叙述性诡计优秀小说榜单」，然后一本本去看……
甚至，更简单一点：我去搜集「公司附近2km内的餐厅」可不可以？当然可以。
当然啦，不用强求真的每一项都要「看完」「做完」。如果你对其中的某几项不感兴趣，那略过就可以了。毕竟，我们的目的并不在于打卡本身，而在于设计一项挑战，让自己去完成它。
要记住，在这个过程中，你的感受、想法、体验，才是最重要的。
这个做法相当于什么呢？相当于给自己设定了一个「支线任务」，并把自己每天的行动跟它挂钩。
比起漫无目的地东走西顾，这种做法会更加有的放矢，让你能明确地感受到：我每天的休闲和娱乐是有意义的，它让我距离完成这个「支线任务」又近了一步。
这会是让你的生活变得充满乐趣、活力十足的一个有效方法。
4. 做一些需要动手的事情
这里的「动手」，是字面上的意思：也就是运用自己的双手，去做出一些东西。
为什么要强调「动手」呢？
你可能还记得，我在 怎样休息，才能既解压又消除疲劳？中提到：我们身体的「能量」，很大程度上是由大脑里的各种激素所决定的。其中非常重要的就是多巴胺，它决定了我们的动力、激情和活力。
缺乏多巴胺的话，最常见的现象就是对一切都不感兴趣，什么事情都不想干 —— 反过来也是成立的：要想改变这种状态，很重要的一点，就是要刺激大脑分泌足够的多巴胺。
而在所有能够刺激大脑分泌多巴胺的事情里面，「动手」是一种极其有效的方式，甚至比新鲜刺激可能还更有用。
这可能跟我们的进化有关。在远古时代，由于群敌环伺，我们的祖先需要不断地探索未知的领域，需要采摘食物、制作工具、设置陷阱、打探情报……因此，更喜欢动手和擅长动手的人更容易存活下来，而不擅于动手的人则被淘汰了。
也因此，「动手」就被大脑标记为一种重要的生存策略，一种值得去鼓励和提倡的行为。
但在这个时代，由于我们高度依赖数码产品和分工合作，很多人已经渐渐失去了「动手」的习惯和能力了。几乎所有的事情，都有种种产品和服务可以代劳。我们实际上相当于失去了一种极其有效的激发多巴胺的方式。
因而，如果你觉得自己的生活总是显得很无聊、缺乏热情和活力，一个非常有效的办法，就是去培养几种需要动手的习惯和爱好。
比如：
  • 搭积木和模型，比如乐高、模型玩具、涂装等；
  • 烘焙、做饭、调酒、手冲咖啡、制作甜品等；
  • 培育植物、修剪枝叶、浇花除虫、布置花园等；
  • 给宠物做各种小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、组装玩具等；
  • 以及其他需要动手的爱好，比如手工、绘画、插花……
不需要做得非常出色，也不需要成为专家，只要它能够成为你忙碌的生命中，一种放松和休憩的方式就好。
这会是为你补充能量、让你恢复活力的重要来源。
5. 每天回答几个小问题
可能很多朋友知道，在写公众号之前，我最早是在知乎开始创作的。
为什么选择知乎呢？因为知乎的模式是「回答问题」 —— 这是一个非常有趣的模式，它至少能起到三个作用。
1）当你的回答刚好能解决提问者的需求和困惑，你能够得到他衷心的感谢。这会是一种强有力的反馈；
2）回答问题的过程，其实也是一种理清自己思路、梳理自己关于这个问题所知所想的过程，能够刺激你把自己的知识体系整理完善；
3）如果这个问题恰好位于你认知区域的边缘，亦即你有一定了解、但不够完善，那就是最棒的：你可以借由思考这个问题的机会，对它去做主题学习，去查阅和学习相关资料，把你关于这个问题的观点和见解补充完整。
因而，回答问题的过程，不但是一种对别人的帮助，更重要的，它也是一种对自己的复习和学习过程。
在这个过程中，你会感受到巨大的反馈：它可能包括别人的感谢和肯定，自己理顺了思路的巨大愉悦感，以及自己满足好奇心、探索了未知领域的成就感和满足感……
因此，我一直提倡的就是「5分钟给予」：也就是在你力所能及的范围内，有时间的话，每天去回答几个问题，尽可能去帮助别人解决困惑。
当然，不一定要在知乎回答 —— 实际上现在的知乎可能也不适合了。更适合的场所，可能是各种较为垂直、小众的平台、小组和社群。
比如在学员群里面，经常会有非常活跃的同学分享自己的见解和经验，帮助别人出谋划策、提供思路和意见、无私地贡献自己的观点……这些，都是利己利人的「双赢」。
我也建议你，如果有条件的话，不妨试着去加入一些社群，找到一些契合你兴趣和擅长领域的小众论坛和平台，每天回答几个问题。
这不但可以帮你打造自己的影响力，同时也能为你带来巨大的反馈，让你感受到跟世界联结为一体的感觉。
——  闲聊时刻  ——
总结一下：
你可能会发现：这几个小窍门，其实是可以彼此结合的。
比如：你完全可以在睡觉前，逛一逛论坛，把一些有趣的问题留到明天回答，给自己一个期待；
又比如：你可以把完成一项「打卡清单」的过程，做成一个生活记录项目，保存起来，供以后翻阅回看；
……

总而言之，它们其实都有一个共通的内核：

很大程度上，生活是没有意义的，我们需要给它赋予一些意义，从而让我们的生活更有方向，更充实。

也希望这几条建议，能够给你一些启发和帮助。
你有什么感想和心得吗？也欢迎在评论区分享喔。
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双十一快到了，之前做了一份「剁手指南」，由许多读者群策群力分享贡献而成，欢迎按图索骥：

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-  晚  安  -
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