Dr Bing  |  鸡娃
胖友们，由于一些你懂的原因
咱们还是留个后路吧！
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话说最近杭州亚运会，
运动也成了热门话题！
每次有这种大的体育赛事都会带火一些运动项目。
还记得2021年东京奥运会，因为几场全民关注的乒乓赛事掀起了乒乓热，那一年大大小小的乒乓球班全部爆满，到处都是打乒乓球的娃子。
到了2022年北京冬奥，又带火了冰上项目和雪上项目，短短几个月全国就新开张了无数冰场和滑雪场，连冰雪运动装备也卖到脱销。
今年杭州亚运会，虽然目前还没观察到大爆的运动项目，但老百姓的运动热情无疑是被调动起来了。
目前游泳、田径、球类的关注度都挺高！
说到游泳，我觉得自己最幸运就是从小接触了游泳。

记得刚入小学时我Bing阴差阳错进了泳队，刷体育指标没花家里一分钱，游泳算是我的体育启蒙吧。
游泳给我最大的财富是什么？
我想就是那种当时看来惨无人道的训练，回头看来，硬着头皮撑过去以后，发现原来也没多可怕。
不知道你们记不记得我之前分享过的故事，有一次我蝶泳，因为不是肌肉型体质没什么爆发力，蝶泳怎么都游不好，教练都拿我没办法。

赶上暑假集训，教练病了没来，一个20岁出头的大哥哥来替课。
他是省体院的学生，队友们练蝶泳，只有我一个人在水里鸭子打滚似的扑腾半天没前进几米。
大哥眉头一皱，直接把我从水里揪了出来说：“你这样不行，要特殊训练，去，用最快速度蝶泳游5个来回。”
此时我Bing心里一声惨叫，心里一万头羊驼奔腾而过。。。
他见我没死透，还在岸上不时紧跟着我，拿着秒表，大声读时间，对我造成了100平方公里的心理压力面积。
好不容易扑腾完500米，气都断了，全身抖得像10级地震，这时候大哥说：“现在你再跟我游5个来回。这次不限速度，但一定要游完。”
我Bing瞬间崩溃。。。
后来一连几天，他都是用这个变态招数把我害得全身散架回家倒头就睡。
第二天还是落水狗模样，但到第三天，我忽然完全变了：在第一轮快速的5个来回时，我的速度已经和队友平均时间差不多了！
而且之后再游慢速的时候，已经再也不是半条命的感觉。
当时的感觉：我不是人，我是神！
再后来蝶泳就成了我强项，还拿过市里银牌。
从那之后，我感觉自己持续学习、尤其是自学能力都比较好，也比较有自信，对陌生领域接受度更高、掌握更快，这应该都和游泳分不开关系。
我比较喜欢的运动还有羽毛球。
记得很多年前回国的时候身边没有朋友，生活很单调，使馆酒会认识了伦敦来的瑞士银行高管Mark。
我右边的就是Mark，教会我“体育社交”这一技能的人
他比我早来一个月，但已经活像个本地宝，问他怎么做到的，他说：我来的第一周就加入了一个体育俱乐部。
第二天他就带我来到了他的羽毛球队，成员来自10多个不同国家，主要是国际驻华和外企员工。
然后我发现人只要喜欢并且掌握了一样东西的精髓，就容易在同一维度上横向拓宽。
比如说掌握英语后法语德语就是小菜一碟，而因为早期游泳的体育底子，我的肌肉控制、肢体平衡的发育都比较好，所以羽毛球上手也很快，不到一个月就成了圈子小骨干。
我们除了打球还经常一起吃饭开派对，很快我就消除了离家在外的孤独感，还交到了好几个真心朋友。
所以运动不光能锻炼意志力，增强自信，还是很强的社交辅助。
我们之前写过很多开挂文，有读者总结说：这些人生能够开挂的人物，都有一个共通点，就是精力旺盛。
而精力旺盛的人，一定也是常年运动的！
经常看到大城市白领会吐槽说工作一天疲惫不堪，各种加班无法忍受。对比Mark，这些白领的工作强度只算小巫见大巫。
为什么一些人能在高强度工作下能保持高度的充沛精力，一些人下班后就累得只能窝在被窝刷手机？
也是因为童年早期就建立好的体育意识和习惯，给娃打好运动底子，绝对受益一生。
那么就来到大家最关心的话题——娃在啥时间，开始啥运动会比较好？如何培养娃的运动习惯？
其实现在娃子能接触到的运动比咱们过去多多了，光市面上的各种培训班就几十种，让家长看得眼花。
今天我就以年龄为顺序总结了一些主流项目，大家可以参考看看：
1）平衡车
学习年龄：18个月+
话说平衡车应该是娃最早可以开始的能往“专业”发展的体育运动了。
一般来说，娃只要会走路就能骑，而且能从1岁半玩到六、七岁。
而且平衡车对锻炼娃的平衡能力、腿部力量、胆量都是很好的运动，也没啥门槛，买好护具和车子就能自己玩！
最便宜的车子入门车只要一两百，也能玩得很开心，后期娃如果有兴趣，想走专业比赛，还可以再进阶。
2）游泳
学习年龄：4-5岁+
每年夏天都有人问娃啥时候能学游泳，其实换个思路，玩水生下来就能玩啦！
从小没事就可以多玩水，娃后期学着就很快。
但要接受正规的游泳训练、学习泳姿和游泳技巧，官方给的数据是4-5岁左右。
而且4-5岁是最小年纪，未必是最佳年纪。
正式报班的话，个人建议5岁+再考虑，晚点没关系，因为娃的身体协调性，身体素质，体力，心理上都成熟一些后，也更容易愉快、轻松的学会游泳。
3）滑冰/轮滑
学习年龄：5岁+
在网上看过一项加拿大的数据，说娃最小从3岁就可以开始学习滑冰/轮滑了。
但由于腿部骨骼发育的原因，一些专家还是建议5岁再开始。
等到7岁以后，就可以进行更高阶的滑冰训练。
轮滑对体力、平衡能力、肌肉协调能力都有好处，也是一项比较有趣味的运动。
4）滑雪
学习年龄：5岁+
这些年滑雪是越来越流行，国内的滑雪场也是雨后春笋一样的建起来，研究了下，发现大多数滑雪学校的儿童课程最小年龄是5岁。
但和游泳一样，如果只是玩雪，那会走路就能玩。
如果要专业训练，可能就至少需要4-5岁，太小的话没有足够的注意力、运动技巧和体力。
5）自行车
学习年龄：5岁+
米国消费品安全委员会（CPSC）建议，娃子3岁后可以骑三轮车或者带双辅助轮的自行车，5岁后可以开始学习骑自行车。
但其实会骑平衡车的娃，2分钟就可以学会自行车。
几乎不花钱，更不用报班，成本低，运动强度也还不错。

一定要注意戴好护具。
6）攀岩
学习年龄：5岁+
这些年攀岩也开始在娃子中流行了。
而攀岩确实是一项很不错的运动，可以锻炼全身各部位协调运作，让身体更灵活，反应更敏捷，还能增强娃手臂、腿部和核心的力量，尤其是可以锻炼到手指的力量。
而手指的锻炼，也是可以刺激大脑发展的。
像一般公园里都会有简易的攀岩墙，娃子没事就可以去“找找感觉”，如果有兴趣，5岁以上的就可以报名正式的攀岩课程了。
7）乒乓球
学习年龄：5岁+
不用多说了，国民运动，很少见到不会打乒乓球的中国人。。。
而乒乓球还有个优势——由于是隔网运动，所以它比篮球、足球这些对抗性强、有身体接触的运动都更安全。
乒乓球班一般都是从5岁开始招生，太小的话还够不到球案，但是其实自己在家拿着拍子就能拍球玩，还可以锻炼手眼协调能力和专注力。
8）篮球
学习年龄：5岁+
要说接触篮球的话，幼儿园就可以开始了。
一开始从拍球和双手换球开始，选一个小球，主要是训练球感。
正式学篮球，一般5岁+比较合适。
5岁以后，随着娃子的身高力量增加，可以慢慢转为标准球，练习运球和投篮。
很多娃到小学阶段就可以完成三步上篮了。
篮球最大的优势，就是对长高很有帮助！
家长可以自己带着娃玩，如果想更专业，也可以选择一些好的篮球俱乐部，从小开始基础训练。
9）足球
入学年龄：5岁+
足球也是一项趣味性很强，运动量很大的项目。
如果以兴趣为目的，五六岁就可以开始练习一些简单的体能、带球等等，培养脚感。
但如果从提高角度来说，8到10岁，才是可以接受初级足球训练的阶段。
△德国足协“天才培养计划”
10）滑板
学习年龄：6岁+
滑板作为一项非常炫酷的运动，越来越受欢迎。
但最好是6岁以上，身体协调性比较好，有一定体能作为支撑，才能玩好滑板。
另外滑板也是一项很专业的运动，还是有一定危险性的，最好在有保护、有指导的情况下玩，也一定记得要带好护具。
11）武术/格斗
学习年龄：6岁+
武术/格斗类包括：空手道、跆拳道、柔道、泰拳、综合格斗、中华武术、巴西柔术、剑道，花样很多。
现在看到不少武术类的培训班，3、4岁就开始招生了。
但由于这类运动的专业性，建议还是推迟到身体和情绪足够成熟后再学，保守的建议是6岁，而且还要综合评估不同武术的受伤风险，不要盲目冲动剁手。
12）羽毛球
学习年龄：6岁+
羽毛球是一项技巧类的游戏项目，6岁以后的娃力量上才基本能满足需求，俗话说“能扛得动拍子”。
太小的话会迫使娃子完全使用大臂的力量击球，养成习惯就不太好。
当然，个体差异也很大，还是要看娃的具体情况。

13）网球
学习年龄：8岁+
话说莎拉波娃等4岁就开始打网球了，传奇球星费德勒8岁开始打，但3岁就开始接触网球了。
所以说学网球的起始年龄差距还是比较大的，取决于娃的力量、发育、心智等等。
如果从科学的角度建议，8岁以后，娃有了一定的身体力量和空间理解能力，这时期再安排网球训练，效果会更好。
而网球真正的黄金训练时间段是9-14岁（李娜就是9岁开始学），这个时期不管身体素质还是理解能力已经具备了学习网球的条件，也是娃学习成就最大的时间段。
其他的，还有
冰球、棒球、橄榄球、马术、击剑、高尔夫
，也都是这几年比较流行的运动项目。

但因为场地、装备受限制，属于有一定门槛的小众运动，咱们今天就不细说了。
如果花大价钱塞娃进一个华丽诸如马术高尔夫的培训，训练严格一点娃就哭闹，家长就吵吵要换教练，那意义也不大啊！
还不如随便玩起来，激发一个能超越自我的娃，那么恭喜你，鸡成功了！
Bing总结：
总之，随着咱们郭嘉越来越多地承办各种大型运动赛事，肉眼可见体育迷是越来越多了。
娃子就可以趁着这种氛围鸡起来，养成运动习惯。
我的建议是，小的时候娃可以多接触各种不同种类的运动，先对运动产生兴趣，感受到充实快乐。
等慢慢大点了，再找专长爱好培养。

找到觉得合适的，再剁手报班不迟，如果非常有天赋，再考虑按照职业方向来培养。
不管怎么说，从小养成运动的习惯，才是未来行走江湖的第一必备技能！
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