“社恐”在近年来成为一个热词，很多人借此来形容自己性格内向，不善言辞。虽然有不少人嘴上说自己是“社恐”，但他们内心深处还是希望提升社交技巧，扩大朋友圈的。那么，怎样才能做到这一点呢？我最近读到了一本书The Social Skills Guidebook，书里面对于如何提升社交技巧给出了非常好的建议，可以说这是一本社恐人士自救指南。
这本书的作者Chris MacLeod之前也是社交小白，后来经过不断练习总结之后社交技巧有了很大的提升。作者认为，社交技巧跟其他任何其他技巧一样，只要经过练习就肯定会有提升。他在书中分析了造成社交障碍的原因（比如焦虑和缺乏自信），并给出了相应的解决方案。作者对于人际交往的一些观点也很有启发性，比如下面这几点：
（1）社交能力很难速成
对于像编程和外语这样的技能，我们很自然会认为，掌握它们需要花费一定的时间。而到了社交领域，很多人会认为只需要通过学习一些独特的谈话套路或者心理学技巧就能快速成为社交达人，但这样的想法并不实际。社交技巧和其他技巧一样，都需要经过大量的实战才能提升，很难速成。
作者认为我们需要花费一到三年的时间才能比较明显地提升社交水平，虽然有些人可能掌握得比较快，但总体来看还是要做好打持久战的准备。
（2）要学会主动交朋友
很多人之所以社交圈过窄，一个重要原因是不敢出动出击去交朋友，而是等着别人找上门。很多“社恐”的想法是：如果我主动抛出橄榄枝，会不会显得我很孤独，或者目的性太强？这种想法是没必要的，因为大多数人对于找上门来的朋友都持欢迎态度，不少人其实都在等着对方主动。而且社交能力强的人也大多善于主动去交朋友。多主动迈出一步，很多时候会有意外收获。
（3）不要害怕犯错误
很多人会担心在社交场合因为说错了话而给别人留下不好的印象，于是干脆很少说话。这种担心也是多余的。成为社交达人并不意味着你需要在社交场合做到完美，偶尔出现一些小问题是正常的。此外，人的天性都是以自我为中心，人们更关注的是“自己说了什么”，而不是“对方说了什么”。有时候在社交场合中，你可能会认为自己某句话说得很不得体，但实际上其他人根本没有留意到这个细节。
（4）倾听和表达同样重要
提升沟通能力的关键不仅在于说，还在于听。积极的倾听能让你抓住谈话的重点，而且还会让对方感到被重视，被尊重。在交流中要善于倾听，并在口头和肢体语言上对别人说的话给出积极反馈。
（5）要让自己成为一个有趣的人
仅仅依靠谈话技巧本身并不能保证交流变得有趣，真正让交流有趣的是你自身的经历和知识面。如果你博览群书，人生经历丰富，那么不需要借助任何技巧，你也能开展很有营养的对话。一些人在社交场合冷场，本质上也跟自身积累有关系。要想办法让自己成为一个有趣的人。
作者在书中还给出了很多切实可行的建议，比如去哪里找新朋友、如何维护友情、如何升级友情、如何有效倾听、谈话冷场应该如何处理等等。相信你读完会很有收获。
这本书语言也非常友好，几乎没有大词难词和复杂句式，只要有高中英语水平就可以轻松读懂。推荐各位同学去读一读。
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