告诉大家一个可怕的事情——除了双休日，今年已经没有其他节假日了！
上个长假前，典哥就计划好了各种想做的事：要早睡早起；要跑步健身；要看N部电影；每天都要看书！
但事实上……
● 电影院确实去了，但没看多久就刷起了短视频；
● 尘封已久的书也翻了，但没看几页就打起了游戏；
● 每天不到凌晨一两点绝不睡觉，第二天不到中午绝不起床。
等到假期结束，啥都没干完（好）！
然后开始懊恼后悔、埋怨自己、情绪低落，好几天都缓不过来……
你有没有觉得，自己越来越容易“分心”了：
● 每时每刻都忙着刷手机，生怕错过每一个通知或消息；
● 没写几行字就忍不住去聊天，在多个群里切换自如；
● 电脑总是多个窗口，同时处理多个任务……
而各种软件也纷纷加入这场“注意力争夺战”，挤满你的所有零碎时间：
一站公交，就让“小帅小美”们解读完一部电影；两站地铁，就让“读书博主”讲完一本中外名著……
确实，无处不在的“碎片化”阅读和学习，可以大大提高我们对时间的利用效率。
但很多人刷了一晚上短视频或者微博，并没有感觉学到了什么东西。
关上手机，全忘了。甚至，更睡不着了。
不妨问问自己——已经多久没有看完一部2至3小时的电影了？而上一次完完整整地读完一本书，是在什么时候？
很多人在工作中，也有类似的经历。
（上下滑动查看）
“碎片化工作”的主要特点是：
●  多个任务同时或在较短时间内接连出现
●  工作的内容和强度也在不断调整
这都会让人措手不及，手忙脚乱。恨不得一分钟掰成几分钟用，或者一个人掰成几个人用！
专注，似乎已经成为这个时代最稀缺的能力之一。
老话说“一心不能二用”，确实有一定道理。
频繁地“切换”任务，更容易导致失误和意外，影响工作质量和安全。
美国密歇根大学的研究表明：如果频繁进行“多任务操作”（比如一边看邮件、一边回复信息、一边查资料），不仅会让完成任务的时间增加25%，还会导致出错率的显著提升[1]。
短期内看，“碎片化”的生活和工作模式，似乎确实让人做了更多的事情，有一定的获得感和愉悦感。
但代价就是——无法持续而准确地感知事情的本质和自己的内心，失去了“全情投入”带来的系统性思考。
往往在一切结束后，会陷入长时间的空虚和失落……
研究显示，频繁地进行“多任务处理”的人，其注意力、记忆力和学习能力都会下降，影响长远的工作效率和质量[2]。
比如，在授课环境（如上课、开会、听讲座）中使用笔记本电脑做其他的事，会对学生的记忆力和理解力产生负面影响[3]。
“碎片化”工作会让大脑习惯于短时间迅速“搞定”任务，即难以保持大脑的清醒和决策的理性，也忽视和减弱了我们思考、总结和创新的能力[4]。
看上去做了很多，学了很多，看了很多，但真的都是“碎片”，没有归纳、沉淀和提高，真正成为自己的财富。
作家尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中曾写道，“毁掉我们的，不是我们憎恨的东西，而往往是我们热爱的东西”。
所以，学会专注每一个当下，每天给自己留点空间和时间去感知、去总结、去思考，或许才会不负每一个忙碌的日子。
我们可以尝试：
● 制定计划：分清每件事情的轻重缓急，制定好一周甚至一日计划，严格执行，也做好预案；
● 做“一件事”：每天，集中全力去做完做好最紧急、最重要的“正事儿”。
（可以把要做的事情分为上面四类，优先完成“重要且紧急”的事儿）
● 减少干扰：比如关闭不必要的软件或媒体界面、让手机静音或离自己远一点；
● 零存整取：每当冒出来新想法、新念头或有琐碎的事情待办时，不用立马去做，可以顺手记下来，等有空时集中搞定。
● 身心训练：用瑜伽、心理暗示、正念冥想等方式，管好自己的“心”。遇到突发事情时，深呼吸，默念三秒，再做决定。
当你完完整整看完一部喜爱的电影，酣畅淋漓读完一本书，或写完一篇满意的文章时，那种收获感和满足感是无与伦比的。
当你沉浸在一件事中，并集中精力去完成的时候，会觉得时间过得很快，思维很活跃，内心也会产生能量——这就是非常著名的“心流”理论。
记住，人是一种“单系统生物”。同时做多个事情的话，很可能会适得其反。
愿我们都不再被“碎片化”的生活控制，而是成为它们的主人，成为“完整”的自己！
审稿专家：乔颖
上海市精神卫生中心精神科副主任医师
参考文献
1.Keith Wilcox, Juliano Laran, Andrew T. Stephen,Peter P. Zubcsek. How Being Busy Can Increase Motivation and Reduce Task Completion Time? Journal of Personality and Social Psychology. 2016, Vol. 110, No. 3, 371–384
2.Uncapher M R , Lin L , Rosen L D ,et al.Media Multitasking and Cognitive, Psychological, Neural,and Learning Differences[J].Pediatrics,2017,140:S62.DOI:10.1542/peds.2016-1758D.
3.Hembrooke H , Gay G .The laptop and the lecture: The effects of multitasking in learning environments[J].Journal of Computing in Higher Education, 2003, 15(1):46-64.DOI:10.1007/BF02940852.
4.Ophir,Eyal,Nass,et al.Cognitive control in media multitaskers.[J].Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2009.DOI:10.1073/pnas.0903620106.
*腾讯医典内容团队出品
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大脑
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