学了那么多育儿理论，实际矛盾发生时候，我该怎么做……

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我们，从此不失联！

本文看点：

孩子从四岁多开始学习武术，在五岁多的时候参加了第三次段位考试。因为不是第一次参加考试，考前孩子也没有流露出过焦虑紧张的心理，我事先并没有太把这次考试放在心上。没想到，孩子在这次考试中出现了较大失误，中途忘了动作，老师提醒了两次也没做对，最后补考了一次才通过。

这次经历之后，孩子就患上了“考前综合征”，开始对考试、表演这一类活动产生恐惧感。段位考试之后很快就有一场武术表演，孩子从表演前两三个星期起就开始陷入焦虑：

我要是又忘了动作怎么办？
我学不会怎么办？
我不管怎么练习都做不好怎么办？

在孩子不算漫长的人生中，这算是第一次遭遇自信心上的重大危机，整个人都陷入了紧绷状态。我们知道，一个人在压力面前出现短暂的紧绷，这是一种正常的压力应对反应，这种反应可以帮助我们集中精力调用资源来应对挑战，从而消解压力。但是，如果这种紧绷状态被拉长变成了生活常态，压力之弦时刻拉满，那就对身心健康百害而无一利了。

套用一个流行用语，长期处在压力之下的人，是无法营造出松弛感的。

那么，面对一个紧绷的孩子，我该如何帮助她消除紧张感、建立一种松弛的心态？并不意外地，我在《不焦虑父母俱乐部》的课程中找到了答案。

周三

思维 🌏

全文共5187字，阅读时间13分钟

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一、紧张感从何而来？

与松弛对应的状态就是紧张。人为什么会处于紧张状态？在父母俱乐部《为什么孩子会大哭耍赖》这一课的学习中，我了解到社会心理学家库尔特·勒温提出的动机理论，可以用来解释人在紧张和松弛状态之间的转换机制。

勒温认为，个体与环境之间的相互作用会产生心理紧张感，而这种紧张感是导致个体行为发生的根本动机。勒温所谓“紧张感”的本质，其实是一种内在的心理需求。比如：

作业没做完害怕被老师批评，由此产生想要远离老师的心理需求（恐惧带来的紧张感）；
看见商场里的玩具想要，由此产生想要拥有玩具的心理需求（欲望带来的紧张感）；
别的孩子都会跳绳，由此产生我也要学会的心理需求（比较带来的紧张感）。

勒温指出：

“处于特定生活空间下的个人，其身心需要与发展愿望往往产生一种心理上的紧张或张力。通常情况下个体倾向于不断消除或者缓解自身的心理张力，实现心理平衡。而心理张力的消解依赖于需要与愿望的满足和实现，这就需要个体在紧张性力场下，不断调整自身的身心状态、认知理念、动机水平、行为意愿等，以此更好地实现与环境的相互作用，达到个体内在心理和外部环境的平衡和谐状态。”

简单地说，就是个体处于紧张状态是因为有某种心理需求没有得到满足，要消除紧张感就需要让这种需求得到满足。

有些心理需求是短暂的、转瞬即逝的。比如想吃冰淇淋、想玩游戏、跟朋友吵架生气、开学前作业还没做完的焦虑等等，这些需求可以较为快速地得到满足，或者即使一时没有得到满足也不会造成长期影响。

有些心理需求更为长期。比如想要考一所好大学或者完成出国留学的目标，或者需要花费很多时间精力或者金钱完成的一件作品，这种需求就需要长期的规划和努力才能实现，相应实现目标给个体带来的满足感也更为强烈。

还有一种情况是短期需求被长期压制，逐渐转化成了长期需求。比如孩子每天都想玩，但是每天时间都被上学、兴趣班、作业塞得满满的，很难真正满足痛痛快快玩一场这个需求。日积月累下来，孩子的精神状态越来越紧张，这个时候就算让他/她去玩，他/她也不能真正放松下来，反而觉得自己“不配”浪费时间玩而加重紧张感。

除了心理需求之外，勒温提出紧张感的强度还与两个因素有关：目标任务的吸引力和完成任务的自我效能感。前者是指个体对目标的渴求程度，吸引力越强，渴求程度越高，紧张感就越强烈；后者指个体对自身完成任务能力的预估评判，越觉得自己能够轻松胜任，自我效能感越高，紧张感就越低，反之紧张感则越高。

二、拆解孩子的紧张感

根据勒温的理论，可知紧张感与三个因素有关：

心理需求，即想要完成一个什么样的目标任务
目标任务的吸引力
完成任务的自我效能感

用这个理论框架来分析我家孩子现在面临的情况，就可以从这三个方面来拆解她的紧张感：

孩子需要得到满足的心理需求是什么？是要圆满完成表演。
这个任务对孩子的吸引力强吗？比较强烈，孩子很希望去参加这个表演。
针对这个任务，孩子的自我效能感高吗？不高，孩子现在正处于深深的自我怀疑中，不相信自己能很好地完成任务。

再从这三个方面来一一分析如何制定消除紧张感的策略：

1. 这个心理需求可以不予满足吗？

并不是所有的心理需求都必须得到满足。个体有心理调节机制，对于未被及时满足的需求，可以通过调整认知（“我并不是真的需要这个玩具”）、调整期待（“我可以等到周末再去找朋友玩”）、调整行动（“我更努力学习，下次就能考到前十名”）等等方式来缓解紧张感。

那么，针对孩子这次的心理需求，可以不满足吗？

首先观察孩子的心理状态。虽然她对表演有很深的焦虑，但在行为上面并没有表现出退缩逃避，仍然照常认真参加训练。由此我判断压力尚在她的承受范围之内，没有到需要放弃任务的程度。如果孩子表现出紧张感过于强烈，那家长可能需要考虑暂停任务或者取消任务，可以设置其它相似或者相关目标先部分满足需求，等待合适时机再回到当前任务。

其次，判断不予满足的后果有多严重。有些心理需求就算没有得到满足也不会对孩子产生长期影响，比如不想上学想留在家里面玩，这种需求哪怕很少得到满足，孩子也能够很好地进行自我调节，因为他们知道这种是“不合理”或者“不必要”的要求。

而有些心理需求哪怕只是一次没有得到满足，都可能会在孩子的心里留下长久烙印。这类需求往往和孩子的自我发展相关，比如主动示好交朋友被拒绝、努力考了第一名却被父母忽视甚至训斥不要骄傲、认真准备参加比赛却惨遭失败等等。

孩子这次遭遇的情况，恰好就属于后一种。抓住这次机会，也许就能为孩子建立自尊、自信和自我效能感献出关键的一块奠基石。而如果现在放弃，可能需要将来付出很多额外的努力才能弥补回来。

出于以上考虑，我毫不犹豫给出了否定的答案。孩子这次的需求，一定要尽力去满足。

2. 可以想办法降低任务吸引力吗？

任务吸引力过于强烈的话，会加剧孩子“我一定要得到/做到”的执念，从而加剧紧张感。因此，我向孩子说明这次表演只是未来很多次表演/比赛里的一次，就算这次没做好，以后也还有很多机会可以做得更好。

如果想要劝说孩子放弃当前任务，也可以通过降低任务吸引力或者引入其它更有吸引力的任务来完成。其实很多家长早就无师自通熟练掌握这个策略了，比如：这个炸串不干净吃了会肚子痛；这个玩具你已经有类似的了，不如把钱留着买个其它的；某某不跟你玩就算了，爸爸妈妈带你去游乐场玩。降低任务吸引力，就算没有满足心理需求也能在很大程度上降低紧张感。

3. 如何提高孩子的自我效能感？

前面两个因素都是在认知和情绪方面进行分析调整。最后一个因素，提升自我效能感，则需要家长真正提供落实在行动上的支持帮助，因此也是最考验家长实际育儿操作的因素。具体如何帮助孩子提高自我效能感，以顺利完成任务，最终消除紧张感、达到松弛状态呢？我主要采取了一个策略：调换角色，变学为教。

三、如何帮助孩子完成任务，

达到松弛状态？

首先我向孩子保证，只要她多练习动作，就一定能顺利完成表演。但是在课堂上的训练时间有限，因此我向孩子提出陪她在家里练习，每天放学之后都练20分钟。孩子答应得很爽快，但真正到了练习的时候，却开始各种作妖：

要不磨磨蹭蹭半天不下楼；
要不做动作的时候东倒西歪根本不认真做；
要不站着发呆；
要不直接一屁股坐地上开始摆烂，我多说几句还要开始发火。

刚开始那几天，基本上每一天都是固定流程：催促孩子去练习——孩子不情不愿下楼——开始摆烂——我耐着性子哄着劝解——劝解无效孩子继续摆烂——我忍不住发火——孩子情绪崩溃大哭。

这样过了两三天，我意识到不能继续这个模式，不然只会起到反作用。那么怎么才能激发出孩子的热情，让她愿意认真完成练习呢？

我先试着代入孩子的视角感受了一下，她为什么不愿意认真练习？其实还是因为自我效能感不足。她害怕自己做不好，更害怕自己就算认真练习了还是做不好，这种对失败的恐惧让她不自觉中采取了一种自我防御机制：逃避。只要不去努力，就不用面对努力后的失败；只要不去努力，在失败之后就还能给自己找到一个借口：我只是没有努力而已，只要我努力了也可以成功。

这种防御机制的狡猾之处在于，外界越加给她“要努力才能成功”的压力，她就越会逃避努力以逃避失败。所以我觉得，需要彻底撤除外界加给她的外部动力，然后激发她的内部动力。

怎么才能做到这一点呢？我灵光一闪，想到了以前看过一个妈妈分享的陪写作业经验：不是家长教孩子怎么写作业，而是让孩子教家长——让孩子当老师来讲述出他/她学习的内容，并且要保证让家长理解。

这个方法的好处在哪里呢？可以从两个方面来说。

第一，强调了孩子作为任务完成者的主体性。在传统的教学模式中，老师是教学过程中的主体存在，挑选教学材料、决定教学方式、考核学习成绩，这一系列的过程都是由老师或者教育者一方决定的，学生只是接受知识的客体，因此在学习上就难以产生主动性。

而如果转换角色，让孩子承担教学任务，他们就从客体转变成了主体，需要自己进行规则设定、内容选取、方式调整等等相关的教学准备。这是一个完全主动的过程，会大大提高孩子参与的积极性。让孩子作为教学的主体，这其实也是在PBL课程中贯彻的一个核心原则。

第二，自带内部奖励体系，可以充分激发孩子的内部动机。通常来说，我们都希望减少外部动机的使用，尽量去激发孩子的内部动机。但在很多日常活动中，家长和老师都会不可避免地使用各种外部奖励，比如：“做一件好事就可以得一朵小红花”、“写完作业就可以吃冰淇淋”、“考了第一名就买手机”等等。

外部奖励往往很有立竿见影的效果，因此得到不少家长喜爱，也常常成为他们激励孩子的手段。但外部奖励使用过于频繁有可能导致一个副作用，就是会损害孩子的内部动机。比如学习原本有其自身固有的乐趣，掌握一项新技能或者学会一份新知识，这本身就应该是值得开心的事。而如果过度使用外部奖励（食物、玩具、金钱等）去刺激孩子学习，就会破坏学习本身的乐趣，让孩子感觉自己是在为了那些奖励而学习。

采用教学角色互换这种方式，一大好处就是强化了内部奖励体系。孩子在教家长的过程中就能体会到角色调转带来的无限乐趣，而如果成功“教会”了家长，更是成就感满满。这种快乐将远远大于任何物质奖励。

既然有这些好处，我立马就开始动手实施。孩子一听到这个提议，非常感兴趣，甚至马上给我设计了一套考核体系：我学会了之后就去她那里考试，如果考试通过了就给我发初级的白带证书，但是如果我学得很好就可以拿到跟她一样的绿带。

接下来的过程就非常顺利了。孩子每天主动监督我学习，动作有不清楚的地方还会催促我去找教练要教学视频，最有意思的是她还经常会用我以前的话术来鼓励我：“妈妈，你已经做得很不错了”，“这个动作很难，多练习几次就好了”，“你一定可以做到的”。让我经常内心忍俊不住却又不得不装出一副严肃的模样。

最后的结果也很圆满，她成功完成了表演，我也成功通过了她的考核。从这次经历之后，没有再听她说过“害怕考试”，取而代之常常挂在嘴边的是：“我只要多练习就可以了”。