天天点外卖，爱吃饺子、炒菜，还馋点儿炸鸡、汉堡，
怎么吃，能稳定掉秤？
这是我最近一期「博主减肥项目」，帮 @摸鱼事务所 摸老师，解决的问题。
21 天，连吃带练，笑声不断，哈哈哈哈哈哈。
就结果来看，摸老师掉了 5 斤，对比还挺明显的。
但摸老师掉秤，对各位来说意义不大。
下文里我会把摸老师食谱和训练计划总结修改。
更「通用」，更「好玩儿」。
打工人常见的经典体态
其实在体态上，摸老师有三个挺典型的问题。
【1】头前伸
这个东西调整就是两方面——
首先调整办公环境，保证你的视线跟电脑是对齐的。
然后手肘弄个肘托，保证肩膀是放松的。
然后动作方面，因为颈前屈会伴随肩胛上移，就是背面脖子显短，有点缩着。
我建议你做两个动作。
动作一：「床头缩脖」，你可以睡前练，保证脸平行地面，缩脖的时候也是平行的就行。
这个动作很多人会下意识做成「仰头」，就是类似这样子。
我的建议是，全程想象用「自己的下巴插死自己」。
这样子就能保证下巴全程是靠近脖子（喉结）的。
每次 15 个，睡前做上 3-5 组就行。
动作二：「椅子下压」，这个动作需要你准备两个椅子。
看起来难，其实非常简单，看电视的时候玩就行。
你可以双脚点地助力，来上 20 个，就会觉得肩膀舒服不少。
【2】翼状肩胛
这个问题太经典了。
就是长时间伏案，胳膊压桌子，肩胛骨会产生下旋，肩胛下角翘起来。
然后今年网上管这个问题叫「假驼背」。
就是背是直的，但是弧度看着是驼的。
既然是肩胛下旋，我们强化上旋就可以了。
你可以拿个哑铃，向外肩膀打开，向上做推举。
题外话，肩胛下旋会带一个衍生问题——肩胛骨缝疼。
你平时打字儿、办公多了不舒服。
可以尝试双手大臂内侧贴耳朵，用力往上举。
也可以让同学握着胳膊往下压，对抗 5s 
基本来个 3-5 组，肩胛骨就非常舒服。
【3】重心偏前
像是 膝超伸、大腿前侧粗、久站小腿发紧，都可以考虑这个问题。
下面这个动作，我逮谁跟谁安利。
在几乎所有的博主减肥项目里，都做过。
稍微有点儿难，但是进阶起来快，收益也大。
4 档难度的站轴，我不在这里详细介绍了，感兴趣的同学，可以点图片了解。
然后，
咱们重点说说吃。
想减肥的时候吃得好，我建议大家，从一开始就把它当成游戏，玩儿呢。
为
此
我
做
了
一 
个
先不管三七二十一截一张图。
然后，咱们就着这图，详细聊聊，为啥做成这样。以及，具体咋用。
首先，SSR，也就是最稀有的卡片。
（但如果你真的用了的话你会发现并不稀有，因为爱吃炸鸡的没有坏人
我把这部分，设置成了炸鸡汉堡的快餐套餐，比如：
塔=塔斯汀；麦=麦丹劳；汉=汉堡王；肯=肯德基
因为想吃这玩意儿减肥，思路其实很简单：
会挑+加菜
会挑，是你选汉堡、炸鸡、小食的时候，总热量控制在 400 大卡左右，就能吃得挺好、还不胖。
这次我们按这个标准，拢共筛选出来这么老些。你自己看看，是不是真的真的很不错！
然后，灵魂的一步来了：加点儿蔬菜。
因为足量的蔬菜，能够增加你的饱腹感，饭后饿得慢、不容易老找零食垫吧肚子。
而且口感也会更清爽解腻哈
选什么蔬菜，我帮大家挑好了。
三五个人一起吃，买盒马的大包装沙拉菜，便宜量大还新鲜。
自己一个人吃，就上水果店整 10 个小番茄或者 1 根小黄瓜，很方便。
我不太建议点肯德基、汉堡王的蔬菜汤或者沙拉，贵而且没啥东西。
然后咱们说 SR 卡，好就好在一个「常见」。
全都是我们过往吃下来，觉得倍儿好吃。
而且便利店、小卖部、外卖、食堂非常容易买到的饭。
是的，「便」就是便利店的意思。
拌=少油少料麻辣拌；烫=清汤麻辣烫；跷=跷脚牛肉
正常上学工作，照常生活娱乐，给你把肥减了。
最后，还有两类 SP 卡：饺子和沙县。
他们special就spe在，特便宜、特方便、特好吃。
饺子，我们选了 5 种减脂馅儿，没那么多肥肉和隐形油，更健康。
你点一个小份儿，还能再多吃一个凉菜。一顿下来，有菜有肉有主食。
怎么说呢，身为东北人的摸老师听说这件事以后连吃了四天。
沙县，特别适合美食荒漠。括弧杭州北京括弧完毕
平凡但是味道稳定，普通但是价格不高。
而且，我们还发现了一个省钱小妙招儿。
同样都是卤鸡腿+青菜+面条，外卖上，一顿能省 11 块 8。
类似的套餐也有 5、6 套，所有的精华，汇总起来，就是这个减肥抽卡机。
你没事儿，上来试试手气，也不错。
我希望，大家能够通过这次项目，玩儿起来。更轻松、更开心地对待减肥这件事。
纯享版高清视频，你后台回复「摸老师」就能得到。
然后年前，应该还有一期博主减肥，应该。
老观众应该猜到了——盗月社沐上。
我前段时间找他玩浆板，聊起这个事儿。
我俩打了个赌。
这篇稿子只要点赞 5k 。
这个项目就立刻，原地，执行起来。
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈。
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我也不说什么了，您的每一个点赞，都能为沐上减肥助力。
真的是妥妥正能量啊！！！
最后，如果你希望有一套更加系统的「减肥课程」。
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