作者：萌医生|来源：萌爸说育儿（ID：doctor_men)
孩子的身高，一直都是家长们关注的焦点问题。
那么说到长高，就不得不提到运动了。首先有一点非常明确，那就是——运动确实可以促进孩子的生长发育，让孩子长得好、长得高。
从骨骼发育的角度来看，适当的运动，能使孩子长骨两端的骨骺软骨不断受到挤压和摩擦，刺激骺软骨的增生，促进骨骼的增长，帮助孩子实现完全的生长潜力。
从生长激素的层面来说，运动还可以刺激孩子脑垂体分泌生长素，因此运动后孩子生长激素的分泌会明显增加。
那么，既然运动对于孩子身高的帮助如此之多，这是不是说明，想要最大限度地让娃发挥生长潜能，就得追求「运动强度、运动时长」呢？
NO NO NO❗❗❗
实际上并非如此，因为研究发现，在孩子进行「中等强度运动」时，他们的生长激素水平升高幅度最明显。
也就是说，想让娃长高，并不能一味地追求「运动强度、运动时长」，其实孩子只要「适当运动」，动「够」了、动「习惯」了，就能长个。
所以，今天萌医生就来给大家盘点一波我们家小团子平时会做的运动，这些运动都很适合4 岁+的孩子们，趁着秋高气爽，让娃动起来吧！
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01
跳绳
先说一个最简单的——跳绳。
跳绳这项运动，4岁左右就可以玩起来啦~
对于孩子来说，在所有运动项目中，跳绳具有无与伦比的优势——门槛超低：设备便宜简单、用地空间小、场地也没什么限制、不危险、还是全身性运动、锻炼协调能力、灵活度、还能帮助长个子……
怪不得它被称为是「最完美的长高运动」❗ 
而且，我们国家在 2013 年，就已经将 1 分钟跳绳作为小学的测试项目，很多幼升小的学校面试，也会进行跳绳测试哦~
不过，对我们大人来说，很简单的跳绳，对孩子来说，可不一定了。
由于小孩子的协调能力还处于发展阶段，很多时候他们难以快速掌握跳绳的要点，因此想让娃跳好绳，可以注意下面这几点。
一是给娃选一根合适的工具。
孩子刚开始跳绳更推荐用的是竹节绳，因为竹节绳好甩、有重量且不易打结缠绕。

跳绳的长度也有讲究，过长过短都容易绊脚，影响孩子的发挥。在调节绳长时，可以让孩子双脚踩在绳子中间，双手向上把绳子拉直，长度到腋下的位置，就差不多了。
工具合适了，也不要立马开始跳，跳绳的第一步应该是热身。任何体育运动，在开始之前，都要给身体一个缓冲和适应的时间，在跳绳之前可以做一些简单的压腿、转体、高抬腿、活动手腕脚腕等运动。
另外，孩子刚开始学跳绳时，最好先让孩子尝试单脚跳，或者家长带着一起慢慢跳，边跳边数拍子，让孩子的身体先适应一下跳绳的节奏。等孩子适应了后，再双脚跳。
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-mama-
02
骑自行车
自行车，是最简单高效、最有价值的户外运动工具之一！
熟悉萌医生的朋友应该都知道，我是非常推荐孩子玩这些车类运动的，从团子小一点的时候，就开始让他骑着平衡车四处转悠了，后来大一点换成了自行车，每次也是骑的不亦乐乎，用团子的话来说，就是：骑车真的很快乐哇~
作为一项中等强度的全身有氧运动，骑车好处不要太多，不仅可以大大促进孩子分泌生长激素，锻炼下肢，以帮助长个，还可以大幅改善心肺功能，加速血液循环，提高宝宝的耐力。
并且，作为一项户外运动，骑车还有助于保护孩子的视力👀，预防近视。
总的来说，骑自行车可以从头到脚全方位促进宝宝大运动、平衡、应变等能力的发展，还可以拓宽宝宝的视野和认知环境。
那宝宝几岁可以骑自行车呢？
根据 AAP 的建议，宝宝 3 岁可以学着骑三轮或者四轮车，4~7 岁可以开始学儿童自行车。
当然，我们也要注意安全问题。
首先，安全问题必须重视，一辆适合孩子的自行车、保护孩子的护具少不了；其次一定要选择开阔安全的户外场地；最后，如果娃骑车时长超过 1 小时，最好穿骑行裤。
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-mama-
03
轮滑
跟骑自行车一样，轮滑也是非常非常综合的有氧运动，对娃来说，也是一项非常「有趣」的运动！
它可以锻炼孩子的身体平衡能力，提升肢体协调和应变能力，还可以增强核心稳定，训练下肢的肌肉力量，有助于孩子长个，对于小脑的发育也有好处！
不过有的家长会担心，轮滑会不会伤膝盖，因为看见滑轮滑时，小朋友的姿势都是微微屈膝的。
其实不然，这里，咱们讲一个冷知识，轮滑运动对孩子关节的冲击只有平时慢跑的一半，没想到吧，是非常安全的哦~
至于玩轮滑的年龄，权威机构建议的最小年龄是 3 岁。
但由于轮滑对小朋友的平衡能力、肌肉协调、身体控制、反应速度、耐力，包括对路面状况（交通）的判断力都有要求。小一点的身体硬件条件还不够、玩不转，再大一点反而会「害怕」这项运动。
所以，萌医生更建议 4 岁以后再开始接触，我们家也是一直等到小团子 4 岁，才开始正式让他玩轮滑的。
当然了，孩子玩轮滑的时候多多少少都会摔跤，所以，无论在任何时候，孩子滑轮滑前首先一定一定要带上护具❗❗❗
头盔、护膝、护肘、护手套一样都不能少，尤其运动头盔，是预防/减轻脑损伤最必要的护具！
另外，也要给孩子选择专业正规的轮滑鞋，保证性能、安全和品质；场地的选择与骑自行车一样，要开阔安全；在孩子刚接触的时候，最好找专业的老师指导，姿势正确，也可以规避风险。
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04
蹦床
蹦床，和轮滑一样，对孩子来说，都是超级有趣的运动！
孩子对蹦床的喜爱应该是刻进 DNA 里的吧，即使没有蹦床，在家里的沙发、床上，甚至在毫无弹性的水泥地上都要蹦蹦跳跳的，可以说提到小朋友最喜欢的运动，绝对非蹦床莫属。
孩子在弹跳的过程中，会锻炼到四肢的肌肉力量，也能提升弹跳力和身体协调能力，对孩子的敏捷性、核心肌肉群稳定性也有非常好的作用。
当然，蹦床要注意安全。可以给娃整一个家用的小蹦床，在保证安全性的前提下，让娃感受一下蹦床的乐趣。
我们家就买了个小蹦床，但在娃玩的过程中，我们必须要注意以下这些问题：
  • 家用儿童蹦床一定要放在空旷、平坦、防滑的地面，蹦床的支脚也要稳固防滑；
  • 最好有可调节高度的安全扶手或者围栏或者其他安全保护措施；
  • 每次只能有一个小朋友玩蹦床，而且必须要在中心位置跳；
  • 一定不要让孩子过猛的用力，也不要让孩子蹦太长时间，不玩的话可以等蹦床平稳了走下来，千万别直接蹦下来。
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05
篮球
打篮球可以让娃长个子，这件事情众所周知，但实际上，打篮球的好处可不止这一个，这项运动也非常有利于孩子的骨骼发育，并且有研究显示：

规律的篮球运动可以提高青年学生的骨密度，延长其骨龄，而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。
同时，球类运动也发非常受孩子的喜爱，谁小时候没拍皮球拍到上头过呢？
我们家很早就在家里安了个小篮筐，圆子和团子每次在一起拍球，蹦蹦跳跳，开心得不得了，可以说球类运动非常适合两娃家庭了，哈哈，真的互动感特别强，家长也可以参与进来~
不过，孩子多大可以开始正式接触篮球呢？
NBA 联合 USAB 发布的《青少年篮球训练准则》中，将篮球运动员的最小年龄定为 6 岁。因为到这个年龄段，大部分孩子已经具备了进行简单的、有组织运动的基本运动技能。
那么，娃在接触这项运动时我们要注意什么呢？
首先，一双合脚的球鞋很重要，护腕、护膝有必要的话也需要佩戴，并且最好有专业的篮球教练指导，让孩子从基础技能规范开始学起；其次，由于篮球的对抗性较强，一定要做好充分的热身准备，以免运动拉伤，打篮球的过程中也要记得及时补充水分；最后，运动时间也要合理，不宜过长，一般控制在一个半小时以内。
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06
攀岩
攀岩，这项运动相对来说比较小众，不过这项“峭壁上的芭蕾”现在也越来越多地出现在我们的视野当中。尤其是随着攀岩被列为 2020 年夏季奥运会的正式项目后，这种“酷炫”的运动也被越累越多的家长和孩子所关注。
这项运动本身，对孩子的身心发展也非常有益处。
攀岩运动，实际上是使用身体肌肉部位最多的运动，对促进孩子长高很有帮助，并且由于攀岩需要全身各部位协调运作：手、脚、眼及身体的整体配合，因此还可以大大促进孩子身体的协调性。
不过，要说它与其他运动最大的不同，还是在于在攀爬过程中，手指的使用量非常大，非常有利于孩子手部精细动作的发展，而对手指的锻炼，可以刺激大脑的发展，使左右脑同时运作，因此攀岩对孩子大脑的发育也有很大的帮助。
但是，一提起攀岩，很多家长心里还是觉得，这是一项危险的运动。
关于这一点，可以借用团子妈坚持带小团子参加攀岩训练时说的一句话——比起一味去选择风险更低的运动项目，如何教会孩子在运动过程中最大程度保护好自己才是最重要的。
那么，到底几岁才能开始学习攀岩呢？
建议至少在 4 岁后，再尝试学习。因为 4 岁的孩子理解能力较佳，大肢体运动也基本发育完成，这个时候接触攀岩不会太吃力，同时这个阶段也是培养兴趣的关键期，孩子在这个年龄也更有挑战精神。
当然，还是那句话：安全第一❗安全第一❗安全第一❗参与攀岩活动需要特别注意以下这几点：
  • 确保攀岩场地和设施的安全性，遵循专业指导和规范，使用适当的保护设备，如头盔和安全绳；
  • 孩子应该在有经验的攀岩教练的指导下进行训练和活动；
  • 在攀岩过程中，必须始终有成年人进行监督，并确保有适当的安全措施。
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