“迎亚运、享健康”居家健身(53期)第一集
前言:感恩所有的助教、班主任以及储备助教跟记卡员,是你们让遇见有了温度;也感谢参加打卡的伙计们,是你们的信任与支持让遇见有了烟火色!
挑战任务1(有基础伙伴选择)
常规任务(按能力):
第一天:上肢先热身都一样
任务:二选一
时间:≥20分钟
要求:组数、次数不做具体要求按能力完成即可,打卡需用秒表,腹部照(范例如下:文明打卡,着装得体,女生特别要注意保护隐私,脸部,男生亦不可太过坦荡!)
类型一:
适合初学者以及运动能力弱的伙伴选择
PS:经期任务:进阶式俯卧撑10个+原地小跑(心里数10下),秒表记次
若无法完成进阶式俯卧撑,那么任务可以选择:进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+左右小跳10个(左右算一下)以上展示的是一个循环,每一循环结束,按一下计次。
选项二:适合有健身基础者(选择适合自己等级的进行训练,组合式的混氧更加燃脂!)
等级a
等级b
关键词
任务
进阶式
秒表
10个
一个循环
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