前言
小长假结束的第二天，你的精神状态还好吗？感到生理不适、心跳加速甚至emo，这些可能都是慢性压力的迹象。

对于压力本身，我们不必太过恐慌，适当的压力可以帮助我们更好地完成任务，但长时间的慢性压力将会影响你的健康和幸福感。在这篇文章里，框框将为你带来关于慢性压力的成因、表现及如何应对的介绍，快来跟着一键查询你的精神状态吧！
许多人在压力过大时都会摄入比平时更多的食物。
PHOTOGRAPH BY BRIAN FINKE
UCLA心理学系教授Annette Stanton表示，慢性压力是指某个持续数月或数年，甚至终生都在面临的问题。
这些问题往往会对生活质量产生更大的影响，并且通常被认为是不可控的，比如种族歧视、贫穷、不孕不育或被诊断出患有致命疾病。有时急性压力源也会演变成慢性压力源，例如，与伴侣的争吵可能会逐渐升级，每天都发生几次，最终导致离婚，这会对财务状况、社交生活等产生一系列影响。
（冷知识：如果你长时间处于压力状态，你的宠物也可能受到影响哦。）
临床心理学家Tanya Spruill指出，像车祸这样的急性压力源也可能造成严重创伤，进而变成慢性压力源。一些人可能会因为车祸出现持续一个月左右的急性应激障碍，他们会感受到焦虑、无助，产生幻觉和做噩梦，如果症状持续更长时间，他们便会达到更为严重的创伤后应激障碍的诊断标准。
一名从战场回来后的士兵正在接受治疗。
PHOTOGRAPH BY BRIAN FINKE
慢性压力一般更容易被忽视，因为随着时间的推移，其症状才会慢慢显现出来。这是因为神经系统一直处于“战斗或逃跑”的模式，持续释放皮质醇和其他刺激性荷尔蒙。你可能会感到烦躁、筋疲力尽、身体疼痛、抑郁，或者出现注意力集中困难、难以入睡或者睡眠质量差等症状。
皮质醇的偏振光显微照片。当长期处于压力状态下，身体会持续释放皮质醇，这可能会损害身体健康。
SIDNEY MOULDS, SCIENCE SOURCE
众所周知，压力，尤其是慢性压力，会导致各种健康问题。因为你的身体把所有精力都集中在应对当前问题上，就像一辆没有刹车的汽车一样，最终会筋疲力尽。

Stanton说：“从进化的角度来看，我们的‘压力系统’的设计初衷是面对紧急且威胁生命的情况，而不是今天面临的如此长久的压力。陷入这种持续的高度兴奋状态，长期以来对我们的身体造成了很多损伤。”
焦虑、失眠和高血压是慢性压力的常见症状，这些症状增加了患上心脏病、糖尿病、抑郁症和肥胖等慢性疾病的风险。慢性压力还可能引起便秘或腹泻、肌肉疼痛、痤疮、性欲减退、痛经或月经不规律以及妊娠并发症。
压力不仅会削弱你的免疫系统功能，增加患病的可能性，还会以各种方式影响你的行为，进一步威胁你的健康。你可能会吃得过多或过少，并且缺乏运动的动力；你可能睡眠不足，或忘记与家人和朋友保持联系；又或者，你会转向酒精和药物来应对压力。
面对压力时，有人可能会吃得过多或过少。
PHOTOGRAPH BY BRIAN FINKE, NAT GEO IMAGE COLLECTION
说到慢性压力，你应该先去关注实际上你可以控制的事情。某些特定情况下，比如受到了种族歧视，其实是很难从源头“修复”的，但你可以通过做出更大的改变，比如搬家或辞职，来消除这些慢性压力源。对自己说类似“这是我经历过的最糟糕的事情”之类的话，也会不经意地放大你的压力源，我们越是这样对自己说话，我们对压力的感受就越强烈。
这些负面的反应往往是下意识的，你可以通过在家冥想或约见心理医生，意识到自己的行为模式，从而作出更积极的反应。
除此之外，专家还建议你调整自己的生活习惯：多吃营养丰富的食物，保证充足的睡眠，进行适量的运动，并与你能够信任并向其倾诉的人建立良好的人际关系，以在应对压力时获得支持。
往期推荐
合作、转载请联系
[email protected]
国家地理秉承国家地理学会的核心价值——环保、教育和探险，致力于向世界讲述和还原最真实的故事。国家地理合股企业（National  Geographic Partners  LLC，简称NGP）是国家地理学会和华特迪士尼公司的合资企业，以探险和探知世界为核心发展理念，通过卓越的媒体组合，在全球传播优质的科普内容。
更多信息请访问natgeotv.com 或 nationalgeographic.com。
长按识别二维码 关注国家地理
点击查看更多官方账号
继续阅读
阅读原文
关键词
症状
慢性压力
压力源
皮质醇
问题