梁实秋说过“古今中外没有一个不骂人的人”。
当然我也骂过。
从小到大，不知道公开或者私下里骂过多少人。
但是每次，我都觉得自己没有发挥好。
个人以为，骂人骂的最好的不是鲁迅，而是钱钟书。
以前看围城没有感觉，现在再看围城，简直是一部骂人的巅峰之作。
比如他借书中人物讽刺方鸿渐：你不讨厌，可是全无用处。
他说女人丑：对于丑女人，细看是一种残忍；除非她是坏人，你要惩罚她。
比如他讽刺普罗大众：据说，每个人需要一面镜子，可以常常自照，知道自己是个什么东西；不过，能自知的人根本不用照镜子；不自知的东西，照了镜子也没有用。
看完总觉得快活，不带一个脏字儿，又心平气和地将阴阳怪气发挥到极致。
细细回想之前吵过的架，总觉得自己没发挥好，可能是表现不佳，不够酣畅淋漓；又似是笨口拙舌，落人下风。
“哎，当时就该这么说！”“害，怎么把这个点给忘了。”睡前躺在床上辗转反侧，恨不得洋洋洒洒写下一篇驳论，引经据典、据理力争，把对方狠狠地驳回去。
钱钟书骂得如此犀利，他吵完架也会后悔吗？
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事后后悔——反刍思维在作祟
你是否有这样的经历：在发生了矛盾后，在事后总是反反复复地回忆当时的细节，带着不甘和懊恼，一遍又一遍地幻想着完美的解决方案。
其实这种状态就是反刍思维（rumination），即将注意力集中在不幸的事件上，持续关注自身的消极情绪，反复思考事件的原因、后果等内容。
这是一种反复思考消极事件和消极情绪的思维方式。反刍思维使个体被动、重复地思考由负性生活事件所引发的消极情绪及其出现的原因和后果。对于深陷反刍思维怪圈里的人，常常会存在“解除能力受损”，他们无法将注意力从那些负性的情绪与刺激上脱离开。
为什么
会产生反刍思维呢？
Martin提出的目标驱动反刍理论（Theory Of Goal-driven Rumination）从具体的角度解释了反刍思维产生的原因。他认为个体对事件存在目标，当目标未能实现时，个体就会对与未完成的目标相关的信息相当敏感，从而产生反刍思维，反复思考目标未能实现的原因以及如何弥补或再次实现目标。当目标实现或者放弃目标时，个体就会停止反刍思维。
简单来说，产生反刍心理的的原因有以下3个。

①解决问题：希望通过思考洞察自身，找到棘手问题的解决办法。
②完美主义：完美主义者自我监控度高，也希望自己能够尽量满足他人期待。这让他们对自己不够好的行为难以释怀。
③有无法控制的持续压力源：长期处在不可控的压力之下，身处焦虑的环境之中，反刍会通过把问题揽到自己身上，获得一种掌控感。
其实，适当的反刍思维是有积极意义的。
反刍能帮助人们评估与未完成目标之间的差距，加深对自我的认识，避免发生同样的错误。
而这种在脑内千百次的排练也会增加自信，让处理问题更加游刃有余。
然而若不能适时摆脱反刍怪圈，就有害无利了。过度反刍，则会消极地反思，破坏个体情感状态的平衡，最终将自身陷入在负面情绪中难以自拔，狠狠地emo了。
反刍思维让我痛苦
怎么办？
意识到自己在过度思考
当你注意到你在脑海中一遍又一遍地“重播”某事件或担心某些你无法控制的事件，承认这些想法消极且负面，告诉自己这样过度思考是没用的。
可以试试正念冥想，有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，多多关注当下此时此刻发生的事情，而非过去。随着正念练习次数的不断增长，过度思考特质也会逐渐降低。
学会转移，做些别的事情来分散注意力，让自己陷入忙碌状态是摆脱反刍困境的有效方法。可以通过读书、看电影、听音乐等方式来转移注意力，就像是按下“暂停”按钮一样，暂时停止自己的负面情绪，给予自己适当的休息。
采用第三人称视角
若是无法摆脱过度思考，我们可以尝试采用第三人称视角。
当视角转换，用一个旁观者的角度来看待所耿耿于怀的那件事，也许就会发现别人根本就没有注意到你反复纠结的那个细节，困扰你的只是微不足道的小事，别人可能根本就没有放在心上，甚至已经想不起来了。
那场吵架风波，早已往事如烟，随风而散。
聚焦于问题解决
沉浸在回忆和脑补对解决问题并无任何帮助，寻找解决方法才是关键。汲取经验，从错误中学习从而避免将来发生同样的问题。当陷入反刍思维时，淡化出现的情绪，关注反复思考中得到的启示，相比沉沦于既定的伤害，获得成长更为重要。
反刍虽好，可不要贪杯噢。
2
究竟是吵架没发挥好痛苦，
还是不会吵架痛苦？
前段时间，网上出现了代吵架的业务。根据具体情况，骂赢需要加钱，骂不同地方的人价格也不一样。
如何变成吵架高手呢？速速领取这份吵架必胜秘籍吧！
拆解核心冲突
“吵架”是为了解决问题
拆解冲突，回到吵架本身，它可能只是观点上的分歧，或是视角的不同。
比如和朋友因为误会吵架了，在这个过程中，气势汹汹，用言语压倒对方，这就是“发挥好”吗？吵架是吵赢了，但你又不快乐了。
从这个层面上看，“发挥好”并不是用言语或气势压倒对方，而是能够握有自主权，守住自己的边界，说出自己的需求，化解双方因沟通不到位而产生的误会。
明确吵架的目的，方能立于不败之地。在吵架中，我们并不是只能被动接招，即使是被动卷入冲突，我们也要明确自己的目的和需求，让吵架为解决问题而服务。
当双方的想法、感受与需要，都能得到充分的表达，这场吵架就可能从输赢的斗争中跳脱出来，让双赢成为了可能。
变成肌肉记忆
加强“吵架”的能力训练
空闲时可以看看辩论比赛，学习其中的辩论技巧。
周星驰在《九品芝麻官》电影里对着大海苦练口才，气沉丹田大力练习，最后把螃蟹都练到自己脑袋上，终于面露笑容。
经常地进行口才训练、行为预演练习，预想场面，设计对白，吵架时则有备无患。
所谓百吵百胜秘籍，概括一下，即为：
平时勤加练习，吵时有的放矢，事后战胜反刍，减少内耗，over！
图片｜源自网络
文案｜陌上花开 普萘洛尔
编辑 | 普萘洛尔
参考|公众号“西安工程大学学生工作部”【心理学科普】认识反刍思维https://mp.weixin.qq.com/s/1p3dI1T9XhQGMettjopCEA
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