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人体70%都是水分，各细胞的生化反应，包含消化、吸收、排除废弃物、维持血液循环、调节体温、脂肪的代谢等，都需要足够水分才得以进行。
但不少人是口渴了才喝水，也有些人每天喝了2000㏄的液体，身体还是缺水？该如何正确喝水？不可不知喝水诀窍。
床喝200至300㏄温水

睡眠过程中，呼吸、流汗、细胞的生化反应等，会不断流失水分，所以起床那一刻，身体处在极度缺水状况，
建议应该先喝杯温开水，约200至300㏄，
有助解渴，还能稳定血压、刺激肠胃蠕动等好处。


口渴是身体缺水的最后表征，代表身体已经缺了快2%水分，例如60公斤的人口渴，
实际身体已少了1.2公斤的水分，
此时身体的各项生化反应已经趋向停摆。

很多人以为没有感到口渴，
是不是代表身体不缺水？答案并不是。

其实喝的水愈充足，对干渴感就会愈敏锐；
相反的，喝的水愈少，对口渴的感觉就愈迟钝，
因此，建议应经常小口小口喝水，一段时间习惯后，身体自然可以发出正常的口渴讯号。


1日饮水量＝体重乘以30㏄

一日的饮水量为自身的体重乘以30计算。
举例来说，一个50公斤的人，一天至少饮水量要达到1500㏄，若是大量运动，或是夏天容易流汗、常待在冷气房等原因，可以提升到乘以40才足够。

研究发现，
人体20分钟可以吸收的水大约是200㏄。
有些人因为不常喝水，为了达到饮水目标，可能一次灌500㏄的水，此时肾脏会收到“进水太多”的讯号，而加速排尿速度，反而让喝下去的水立刻流失，身体根本没有办法吸收。


建议水应该分次慢慢喝，
每次喝100至200㏄，且一小时内饮水不超过1000㏄，以免增加肾脏负担。

茶、咖啡、饮料 不能取代水

许多人认为平时有喝饮料、汤、茶、咖啡等，这些都是液体，也可以补充水分。


不过，这些液体都是属于利尿的饮品，看似可补充水分，
但实际上身体的细胞却是处在缺水状况。
建议民众最好还是养成喝开水的习惯，而不是仰赖这些饮品取代水。
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