仙女萌晚上好，一姐来咯~

前段时间美国网球公开赛在纽约举办，政界、体育界、时尚界的大腕们纷纷赶来观赛~
不过，网友们讨论度最高的就是这对时尚界的姐妹花了👇
△74岁王薇薇Vera Wang和73岁安娜·温图尔Anna Wintour
这两位都是时尚界的传奇人物，一位是全世界最顶级婚纱品牌Vera Wang的创始人 👇
△王薇薇设计制作的婚纱
另一位是电影《穿普拉达的女王》的强势女魔头的原型 👇
她们的同框出现让网友直呼神奇，真的很难相信眼前这两位加起来竟然147岁了？
首先是这发量太加分，70多岁还能拥有这发量，让人除了羡慕就是羡慕 👇
如今大部分年轻人都不一定有这么富裕的头发，妥妥的发量王者 
👇
再就是依旧纤细的身材，一点没有身材走形的意思 👇
尤其是她俩的体态，也太绝了吧？！👇
从背后看起来，真的完全就让人误以为这是二十出头的小姑娘 👇
让人倍显老态的圆肩驼背问题是一个都没有，这绝对是一大减龄原因。
有些姐妹一看背影，「虎背熊腰」的既视感就立马出来了，但实际上却是体态问题导致的 👇
可能有些姐妹也会采取些简单措施，开开肩、刻意挺胸抬头什么的。
但是效果却不怎么好，没过几天，一切的老问题就又出现了…
其实，像圆肩、耸肩、溜肩、翼状肩胛等这些上半身的体态问题，很多都和肩胛骨错位有关 👇
U1S1，如果肩胛骨不在一个正常中立位置的话，即便其他锻炼做得再认真，也并不能彻底的解决问题。
而肩胛骨作为一块骨头，它没有自主活动的能力，它的活动全靠其周围的各个肌肉协调配合。
牵涉到肩胛骨活动的肌肉总共有17块，这里就不一一展开列举了 👇
△这17块肌肉或收缩或被拉长，实现了肩胛骨的各个运动状态，完成前伸、后缩、上提、下降、上回旋、下回旋、内旋、外旋、后倾、前倾、内收、外展这12个运动。
一姐在这里举几个生活中的例子来帮助姐妹们想象和理解肩胛骨常见的一些运动~
最近网上忽然火起来的「抱树」疗法，抱着一棵巨粗无比的大树，这时的肩胛骨就处于前伸状态👇
无论是抱树、抱人还是抱个物件，但凡精髓是「抱」，肩胛骨都是在前伸。
相反，后缩就是「挺胸」，此时可以明显感受到肩前侧的拉伸感，背部的挤压感 👇
肩胛骨上提，说白了就是耸肩，或是单手要提起来个重物。
这时的肩胛骨都是在上提 👇
相反，我们在刻意沉肩时，此时肩胛骨是在做下降。
至于说上回旋下回旋，我们可以从「侧平举」
的动作中感受到肩胛骨的回旋 
👇
手臂自身体两侧，向上慢慢抬起到水平位置，这个过程中，肩胛骨在做一个上回旋。
反过来，手臂慢慢放下回到原处，这是肩胛骨的下回旋
过程。

无论是上回旋还是下回旋，都是在以肩胛骨外上缘的那个角为圆心，做画圆运动。
肩胛骨内收的经典动作就是「夹背」，使肩胛骨的内侧缘靠近脊柱中线。
像一姐之前有帮姐妹避雷过的「吉尼瘦背」，这个教程里就有大量的夹背动作 
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而肩胛骨外展可以通过瑜伽动作中的猫式伸展来感受下~
其中弓背的过程，胸椎向后凸起，肩胛骨向两侧走，肩胛骨内侧缘远离脊柱中线 👇
肩胛骨的前倾后倾指的是肩胛骨下角是往后去了，还是往前走了。
下角往后去，相对应整个肩胛骨往前倾斜，反之就是肩胛骨后倾 👇
经过以上的说明，姐妹们想必对肩胛骨的运动轨迹和状态有了一些了解。
最后，让我们回到最初的那个问题上，好好的肩胛骨怎么就偏离了中立位了呢？？
正常情况下，肩胛骨可以灵活地做到以上所有动作，在双臂自然垂下放松的时候，肩胛骨也能回到正确的中立位置。

而有些情况下，肩胛骨在放松状态时并不能回到正确位置！
这就带来了一连串的体态问题，这背后原因其实还是和肩胛骨周围的肌肉有关。
由于我们有些动作长时间重复或维持，之后还没有放松，相应的发力肌肉就一直处于紧张状态。
这部分的肌肉力量增大，拉着肩胛骨产生一些位置状态的变化。
像前文提到过的圆肩、溜肩、耸肩、翼状肩等也都是因为肩胛骨周围肌肉力量不平衡导致的。
不过，不同位置的肌肉出现的不同问题，导致的肩胛骨的异常状态也都不一样。
我们来分别看一下上述这些常见的上半身体态问题和肩胛骨之间到底是个什么联系~
首先是圆肩，自然状态下，肩胛骨处于前伸的位置，肩前伸的同时伴有外展，整体看起来就是一个含胸状态。
肩胛骨前伸＋外展可以说是最最常见的肩胛骨异常状态之一了，我们日常很多行为都需要手臂前伸
，比如推门、敲键盘、开车、炒菜等。

所以，手臂就被迫要前伸很长时间，而生活中涉及到肩胛骨后缩的场景却很少。
前伸比后缩用到的频次多得多，难免就失衡，结果就是使肩胛前伸的肌肉要比使肩胛后缩的肌肉更发达。
时间久了，哪怕是自然状态下，肩胛骨也会处于一个被迫前伸的位置。
至于说溜肩，是说放松状态下，肩胛骨发生下回旋。
附着在肩胛骨上方的上斜方肌、肩胛提肌也就被拉扯着变长、倾斜向下走，视觉上肩膀变倾斜，俗称的溜肩 👇
还有一种情况是肩胛骨下移的同时还外展。
就比如很多人为了让斜方肌变小，就刻意地沉肩，使肩胛向下移，以为沉肩就能让斜方肌下去 👇
但是结果恰好相反，肩胛向下走，拉着斜方肌变长，这就溜肩。
而同时中下斜方肌、菱形肌又处于无力招架的状态，肩胛骨也会因为前后力量不均被拉扯外展…
耸肩很明显就是肩胛骨上提，这一点通常和探颈有关 👇
当头前伸到一定程度，脖颈后侧肌肉被拉长得开始有压力了，为了缓解这种压力，有压力的这部分肌肉就会怂恿身体耸肩。
△意思是：你离我近点，我被拉太长受不了了…
随着肩胛骨的上提，脖颈压力就会减小甚至消失。
但时间长了，使肩胛骨上提的肌肉就会习惯性持续发力。
于是，日常耸肩，脖子短了一半…

最后就是一姐之前总结过的翼状肩胛！
翼状肩胛的肩胛骨因为不在正确的中立位上，肩胛骨也都多多少少的脱离了胸廓。
没有和胸廓贴合在一起的肩胛一侧便翘了起来，从背后看，肩胛骨内下缘凸起，或肩胛骨整个内侧边缘都凸起 👇
翼状肩也通常是平背人群易中招的一类问题！！！
平背通常伴随着胸椎曲度消失，原本完美贴合在胸廓上的肩胛骨无处可依，也就翘起了。
总的来说，肩胛骨的异常位置可以说是肩胛骨的灵活度和稳定度不够导致的。
有的肌肉异常紧张，有的则无力，肩胛骨这时的活动范围就很容易受限。
所以，第一步就是恢复肩胛骨的灵活性，在此基础上，进一步提高肩胛骨的稳定性。
一姐在这里也给姐妹们准备了
肩胛骨正位练习，大家可以Mark起来了~
好了，今天的干货就到这里~
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