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人人都希望自己有个健康的体魄，能够享受生活。
但人的身体受很多因素的影响，怎样才能让自己正确养生呢？
听书君在这里整理了一些养生的黄金时间，希望朋友们可以借助这些诀窍，帮助自己的养生效果更上一层楼。
 01 
走路：饭后两小时
“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。
若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
1、散步的最佳节奏
饭后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。
人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。
2、散步的最佳姿势
走路姿势上，要保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。
散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕，便需停下休息。 
 02 
泡脚：晚上9点
晚上9点泡脚最护肾。
此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。
1、泡脚泡多长时间最好？
泡脚时，水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以半小时左右为宜。
建议泡脚的容器最好用木盆，其中可放一些有利于活血的丹参、当归；或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。
2、中药泡脚的效果
一到冬季，手脚冰凉、遇寒咳嗽、手脚皴裂等会困扰很多人。
听书君整理了几个简便有效的足浴“小药方”，大家可以根据自己的症状进行选择。
  • 生姜--祛寒
生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用，能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。
  • 艾草--温肺
艾草是性温、味苦、无毒的一味药。身体寒湿重的病人，每周可以用艾草泡一次脚。
用艾草泡脚期间应当注意，同时多喝温开水，少吃寒凉的食物，注意休息。虚热、实火引起的头面部、咽喉部的不适、慢性支气管炎等都能得到一定程度的缓解。
发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下用艾草泡脚。而且用艾草泡脚每周2-3次即可，不宜过于频繁。
3、安全泡脚有禁忌
  • 泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。
  • 饭后1小时内不宜泡脚。
  • 女性经期别自己乱用中药泡脚。女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。
 03 
洗澡：睡前90分钟
每天晚上睡觉前，来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

不过体温太高也会影响睡眠质量。
因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。
最好的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。
 04 
刷牙：饭后半小时
早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。
因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
 05 
喝牛奶：餐前30分钟
喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。
而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。
 06 
吃水果：饭后半小时
水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。
如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。
所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃更好。
 07 
喝茶：饭后1～2小时
很多人喜欢饱餐后喝茶，以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。
所以，饭后约1-2小时，胃排空后，再喝茶较合适。
这6种茶建议少喝
  • 浓茶
茶水过浓容易引起心脏不适，因为茶叶中还含有咖啡因、茶碱等。
  • 久泡茶
冲泡的时间过长，不仅味道会变差，而且茶叶中的纤维素、氨基酸等营养成分也会被氧化。
  • 发霉的茶
不是所有的茶叶越陈越好，有的茶叶一旦要是发霉，产生的霉菌对人的健康也是有损害的，可能会导致头晕、腹泻。
  • 生茶
有胃肠虚弱的人，生茶要慎用。
如果真的想喝生茶，不要直接冲泡，可以用文火慢炒，去其青气，等到稍微有轻度栗香后，就直接可以饮用了。
 08 
晒太阳：上午9点、下午4点
选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。
晒太阳可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
  • 多晒手脚、腿和背部
怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒到就可起到同样作用。
  • 不要隔着玻璃晒太阳
隔着玻璃晒太阳，没有什么补钙效果，这是因为玻璃能够吸收紫外线。建议人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。
 09 
午睡：11点-13点
午睡的最佳时间是中午11时至下午13时，午时休息15分钟至半小时，可使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
健康的午睡不宜过长。适当的休息，不仅可以解除疲劳，还可以提高身体敏锐度和记忆力。
 10 
锻炼：17点-19点
很多人选择晨练，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。
如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，出现心脑血管事件的概率较大。
所以，不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者。
建议运动时间为17点-19点，特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。
▽
俗话说得好：“无病一身轻。”
人活着，无病无灾，才是最大的幸福。
好好养生，照顾好身体，修好心态，才能人不老，病不扰。
本文内容综合健康时报、人民网健康、生命时报。
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