我尽量长话短说。
1、打鼾，意味着气道狭窄。偶尔打鼾没关系，如果频繁打鼾（每周超过3次），或者打鼾声音非常响，又或者中途会呼吸暂停、倒吸气，那就要小心一种特殊的睡眠障碍——阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。
2、阻塞性睡眠呼吸暂停，顾名思义，意味着你在睡眠时，气道发生阻塞，呼吸气流受限，就好像有人在掐着你脖子那样。很明显，这会干扰你的睡眠。
3、阻塞性睡眠呼吸暂停会带来很多让人烦恼的症状，包括：
  • 早晨起床时头晕头痛
  • 白天犯困
  • 注意力和记忆力下降
  • 情绪改变，容易抑郁，烦躁和发飙
  • 夜尿多
  • 性功能下降
余周伟：《成人打鼾医学课》

更讨厌的是，阻塞性睡眠呼吸暂停还会增加其他疾病的发生风险，包括：
  • 高血压

  • 糖尿病
  • 抑郁
  • 心脏病

  • 脑中风
所以，打鼾不代表睡得香，有时候反而说明睡得惨。

如果你常常感觉白天状态不太好，且晚上睡眠有打鼾，那么，我建议你看一次专科医生，评估当下打鼾的性质，是否为阻塞性睡眠呼吸暂停。
4、做什么检查？医生会推荐你去做一个叫做“睡眠多导图”的检查，这个检查简单解释就是，在你睡觉时，用医疗设备监测你的脑电图、呼吸气流、血氧饱和度等等指标，生成一份整夜的睡眠呼吸情况的报告。
然后，根据严重程度以及合并的其他情况，来制定个体化的治疗方案。
余周伟：《成人打鼾医学课》
5、既然一切都是气道狭窄引起的，那么，解决问题的思路就是——打开气道。目前为止，全球最推荐的、首选的治疗方法就是“气道正压治疗（CPAP）”，也叫家庭床边呼吸机。
余周伟：《成人打鼾医学课》
它的原理说起来很简单，就是把合适的加压空气通过软管和面罩送到你的气道中，利用这种“加压空气”把狭窄或塌陷的气道撑开，维持夜间睡眠呼吸通畅。
至今，已经有很多高质量的研究证据表明，在包括老年人在内的大多数成人中，气道正压治疗对严重程度不同的阻塞性睡眠呼吸暂停都可发挥作用，包括[1]：
  • 降低睡眠期间发生呼吸事件的频率。
  • 减少白天嗜睡。
  • 提高生存质量。
  • 改善勃起功能。
当然，还有改善打鼾。
6、对于多数单纯的打鼾（没有呼吸暂停），或者虽然有阻塞性睡眠呼吸暂停，但是程度属于“轻度/中度”，还可以先尝试选择“体位治疗（PT）”——侧睡。
有研究发现，和侧睡相比，仰卧位的呼吸暂停指数（气流受限严重程度的指标）是前者的2倍或更多，这种被称为“体位依赖性OSA (POSA)”。
数据上，一半以上的呼吸暂停患者属于这种体位依赖性（通过睡眠监测报告可以看出）。这种情况下，非常值得尝试侧睡。
7、研究发现，侧睡可以让打鼾率由36.7%降至15.7%[1]。对于轻度至中度的体位依赖性OSA来说，侧睡还可以明显减少睡眠呼吸暂停事件，有时候甚至和气道正压（呼吸机）的效果一样好[2]。
8、另外，哪怕是躯干继续保持仰卧，单纯头偏向一侧也可以减少打鼾和睡眠呼吸事件，而且，对于那些不肥胖或肥胖程度不高的患者来说，这种效果尤其明显[3]。
所谓不那么胖，就是BMI<32 kg/m2。BMI的计算方法很简单，用体重（kg）除以身高（米）的平方就可以。
9、关于体位治疗的设备，我推荐使用“添眠智能止鼾枕M6”。
这款枕头可以实时精准捕捉鼾声。当发现打鼾时，枕头内部的柔性⽓囊会缓慢推动头部侧转，直到鼾声明显减少。
另外，在效果上，这款枕头前期的临床试验报告显示，可减少打鼾67%。
这款枕头还配有⼀个远程专属⼿机APP，你可以⽤⼿机扫描机器背后的⼆维码下载。
APP⾥⾯有各种睡眠量表，⽐如评估⽩天嗜睡程度的ESS，评估阻塞性睡眠呼吸暂停⻛险的STOP-Bang量表等等。
你可以根据⾃⼰的情况做⾥⾯的问卷，对于⾼⻛险⼈群，量表结果会提醒你去医院就医。
此外，APP 还会⽣成打鼾的⽇/周报告，你可以把这些数据给医生看，辅助制定更有针对性的管理计划。
有个细节。枕头⾥⾯配了2个乳胶垫⽚，你可以根据⾃身需要来调整枕头的⾼度。
如果你体形⽐较壮，那枕头可能需要⾼⼀点的，2个乳胶垫⽚就不⽤拿出来。如果你体形偏瘦⼩，那就抽出1⽚或2⽚试试。
10、“添眠智能止鼾枕M6”在京东上的价格是3999元，坦白说，不便宜。我联系了商家，拿到了一个优惠价。商家负责人给了一个400元的优惠。扫描下方二维码（非永久），可以领券。
11、下一步：领取独家赠品：《成人打鼾医学课》PPT语音课+《睡眠公式》正版书籍。
领取流程如下图：
12、注意，不要冲动下单！
这款产品虽然有很多优点，但是，不是所有的人都能从中得到好处的，毕竟不便宜，不要冲动下单啊。
如果你有下列2种情况之一，我不建议你买：
  • 既往诊断为“重度阻塞性睡眠呼吸暂停”。这种最好的治疗方法依然是使用气道正压，也就是呼吸机。单纯用智能体位枕效果非常有限。
  • 非常胖。如果你非常胖，BMI算出来大于32，我也不建议你买。最好是先减重，等体重轻一点了再尝试使用这种智能枕。
反过来，如果你属于以下3种情况之一，那我会推荐你试试这款智能止鼾枕头：
  • 不是非常胖（BMI小于32），但经常打鼾，常常会吵到伴侣。
  • 既往做过睡眠监测，属于“轻/中度阻塞性睡眠呼吸暂停”，不习惯或不想用呼吸机。
  • 平时发现，侧睡时打鼾明显减轻，或者睡眠监测报告显示，侧睡时呼吸事件明显减少。
总结：
1、白天状态差+打鼾，需要看医生。评估是否有“阻塞性睡眠呼吸暂停”。
2、“睡眠多导图”检查，是诊断阻塞性睡眠呼吸暂停的“金标准”。
3、单纯的、不是太胖的打鼾者；以及“轻/中度阻塞性睡眠呼吸暂停”，可以选择“添眠智能止鼾枕M6”。如果侧睡时打鼾明显减轻，则非常适合选择“添眠智能止鼾枕”。
参考文献：
1Choi JH, Park TY, Hong JH, Kim SJ, Park DS, Miyazaki S, Lee SH, Shin C, Lee J. Efficacy study of a vest-type device for positional therapy in position dependent snorers. Sleep Biol Rythms. 2009;7:181–187. doi: 10.1111/j.1479-8425.2009.00401.x.
2Permut I, Diaz-Abad M, Chatila W, Crocetti J, Gaughan JP, D’Alonzo GE, Krachman SL. Comparison of positional therapy to CPAP in patients with positional obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2010;6:238–243.
3Zhu, K., Bradley, T. D., Patel, M., & Alshaer, H. (2017). Influence of head position on obstructive sleep apnea severity. Sleep and Breathing, 21(4), 821–828.
作者：余周伟
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