作者/张丽俊 来源/张丽俊
这一段时间，我发现身边的朋友们，都有很深的焦虑感。
因为焦虑，所以内心就处于备战状态，有时候，哪怕发生一件小事，就能让人崩溃。
伴侣、同事不经意说的一句话，就能够刺痛你，让你情绪失控。
不管处在什么样的境遇中，都不要把自己的弦崩得太紧。
所以我建议你，别焦虑。
那么怎么做呢？
就是：不要过度投射，不要过度用力，不要过度反应。
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不要过度投射：以自己的价值观行事
什么是过度投射？
就是过于关心别人对自己的评价，过度关注别人对自己的看法。
你一定听过这个故事。
很久以前，一对父子赶着毛驴出门。
最开始，父亲骑在驴上，儿子牵着驴走。有人议论：“真是个狠心的爹，一点都不知道心疼孩子！”
于是，父亲就下来牵驴，让儿子骑在驴上。结果又有人指指点点：“这孩子真不知道孝顺老人，自己骑驴，看把老人累的。”
儿子觉得很难为情，就从驴上下来，父子俩一起牵着驴子赶路。
结果他们又被路人嘲笑了：“这爷俩真笨，有驴不骑牵着走，真是傻透了。”
于是，父子俩就一起骑上了驴，谁知没过多久，又遭遇了指责：“这俩人，真不懂得爱惜牲畜，看那毛驴都累成什么样了？”
父子俩慌忙从驴背上跳了下来，把驴的四个蹄子捆上，抬着它走。
看到的人笑得前仰后合，嘲笑他们愚蠢。
你看，一头驴子骑着不行，牵着不行，抬着还是不行。
骑驴这样的小事，都不可能让所有人满意，更别提人生中其它更复杂的事了。
所以，不要过度投射。
如果你的快乐都是因为别人的夸奖，才能得以放大。
你的悲伤，都是因为别人的批评被放大，那你就只能活在别人的世界里。
别人夸你一句，你开心得要命。别人骂你一句，你就难受半天。如果是这样，你就被别人的言语操纵了。
所以，不要过度去在意别人眼中的自己，而是要把选择权交给自己。
你依照自己的价值观去行事，依照自己的内心做判断。这么做，就会减少焦虑感。
不要过度用力：找到松弛感
其实很多人的焦虑不是不努力，反而是因为努力变得更加焦虑。
现在环境不太好，工作压力特别大，我们就越想把事情做好，非常着急。
原来每天最多只能拜访5家客户，但今天为了出业绩，就加大拜访量，拜访10家客户。
你发现自己付出了很多的努力，却没有达到预期的结果。此时，你就会怀疑自己，感到焦虑。
这就是过度用力。
那么该怎么办呢？我有2点建议。
第一个，保持专注。
越是在环境不好的时候，在很焦虑的时候，更需要保持专注。
因为一个人的精力是有限的，如果你太想把所有的事情做好，最后每一件事情都会做得很浅，什么结果也拿不到。
一天就24小时，原来拜访5家客户，已经达到了你的极限，但你定了拜访10家的目标，其实是超负荷的。
所以要专注一点，聚焦在目标上，聚焦在价值上。
将军走路，不赶小兔，做最重要的事情，一方面，更容易拿到结果。
另一方面，也能给自己留一些缓冲。如果你对身体极限压榨，工作会越来越不在状态。
第二个，苛求过程，释怀结果。
德国作家埃克哈特·托利说：当下所产生的痛苦都是源于对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。
我们努力，但没有拿到结果，需求没有满足的时候，是非常容易焦虑的。
但事情已经发生了，焦虑也改变不了什么，反而会拖垮自己。
所以，你一定要释怀结果，要允许一切发生。
外部世界很复杂，不要给自己施加太大的压力。
在环境不好的时候，发现已经卷不动的时候，要允许自己保持常态。
环境不好，你赚不到钱，别人也是如此，这都是正常现象。这时候，你能够保持现状，不倒退，其实也是一种胜利。
不过度用力，你才会有松弛感，远离焦虑。
在心理学上有一个“瓦尔达心态”。
瓦尔达是美国著名的高空走钢丝的表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。
记者采访时，他的妻子回忆说，我预感到他这一次一定会出事。他在上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。
以前他每次表演成功，都是因为他只想着走钢丝这件事本身，而不去想其它任何事。
你看，这就是过度反应造成的。
在《当下的力量》一书中提到，所有的消极心理都是对当下的否定。不安、焦虑、紧张、压力、忧虑——一切的恐惧都因过于关注未来，而不是当下发生的事情。
人们用太多时间去忧虑未来和纠结过去，却很少把注意力放在当下，其实关注当下的感受，当下的判断才是最应该做的事。
所以，我们要有当下的力量。
前几年，有一部叫做《徒手攀岩》的纪录片。
主角不带任何保护措施，徒手攀上了3000英尺高的酋长岩。
在徒手攀岩的过程中，他什么都不想，全部精力都在当下这个动作上，把它当做一生中最重要的时刻。因为只要这个动作做错了，命就没了。
而且徒手攀岩时，你不能紧张、焦虑，不能过度思考，否则就会过度消耗，浪费体力。
攀岩者的每一步都像是在和死神博弈，观众有时候都不敢看，但他自己的状态非常潇洒，一步步都非常稳健，最后挑战成功。
所以，我们不要过度反应。不要总是想：“要是失业了，该怎么办？”“工作太难了，要是搞砸了，该怎么办？”
更不要为已经发生的事情纠结和后悔，而是要有“临在感”。
外部的世界哪怕再不可控，我们也能做一些力所能及的事情。
你专注于当下，做有用的事情，就能缓解80%的焦虑。慢慢地，就会有好事发生。
最后总结一下，不要过度焦虑，那么该怎么做？
不要过度投射，以自己的价值观行事。不要过度用力，找到松弛感。不要过度反应，在当下做有用的事。
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