来源：张德芬空间（ID：tefenchangpublic5）。
曾观摩过一位心理学大师做个案。
来访者是个短头发，戴着眼镜，穿着干净洁白的衬衣，像是个城堡里的公主，完全看不出已经近50岁。
在咨询师问她，有什么议题想要讨论时，她侃侃而谈自己的难题，却时不时“噗嗤”发出笑声，让在场的人都感觉很突兀，尴尬。
带着温柔和同理心，咨询师反馈给她。
虽然在她讲述自己的苦难时，时不时发出笑声，但他能感受到这个笑背后的、相反的情绪。
问她是否经常在家里感受到愤怒？谁是家里经常发怒的人？
这一问，让来访者的微笑瞬间转成了泪水，悲伤汹涌而至。
她这才联想到，自己从小就生活在一个充满愤怒的环境里，凡是都要小心翼翼，不敢表达自己。
要用微笑来讨好别人，假装自己没有受伤。
以至于她成人后，很长时间都处于无力而“躺平”的状态，最近才出来工作。
这不禁让我想到，自己平时也无意识地用“糖果式微笑”来讨好别人，活成了乖乖女，但内心其实越来越苍凉。
在充满压力的生活、工作中，不知道亲爱的你，是否也有这样的时刻：
虽然面带微笑，但是很心酸。
可以看看以下三个故事，也许当中就有你的影子。
@甜甜， 28岁，公司职员
要不是同事提醒，我都没有意识到，每次和别人的关系紧张，或者觉得委屈，不舒服的时候，我都会习惯性地微笑。
有句话不是说：“伸手不打笑脸人。”
还有，“爱笑的人，运气都不会太差。”
所以我心里一直认为，保持微笑就对了。
有一次参加公司团建，一个男同事对我开了很令人不舒服的玩笑，几乎有点“性骚扰”了。
但我没有反驳，也没有怼回去，而是习惯性地坐在那傻笑。
然而转身走进洗手间，一个人待着的时候，眼泪却“哗啦啦”地往下流。
我恨自己，明明内心感觉如此恶心，为什么却只会笑呢？
@强哥， 40岁，创业公司老板
我的工作要求我经常应酬。
你看看我（强哥展开双手，苦笑着示意自己的身材），我以前可没有这么胖，不信你们看我的身份证。
但是我没办法，咱们这一行，这个职场文化就是这样，喝酒吃饭，去娱乐场所，是谈生意的标配。
可是近两年，我尿酸高了，喝酒必痛风；
高血压、高血脂，身体越来越虚，真的有点力不从心。
但我还是得继续笑着干，要让客户高兴，事情才能做成。
有时候我在酒桌上都反问自己，这样陪笑，什么时候才是头啊？
@软甲超⼈，32岁，花店老板
恋爱中我算是比较笨拙那种人，女朋友突然生气了，为什么生气，生气以后我该怎么办，我都不是很擅长。
有一次去见她之前，我在进门前下意识地扬起微笑，想要给她呈现最好的状态。
但没想到她一看到我就说：“你不想笑就别笑了。”
那个瞬间，我既尴尬，又感觉温暖，因为我被看见了，可以允许自己不用伪装。
我这才意识到，原来自己有微笑讨好的模式。
五月天的歌词里写道：“笑着哭，最痛。”
深以为然。
明明内在已经很不舒服，甚至千疮百孔了，却还要带上微笑的面具去迎合他人。
这样的微笑，最让人心疼。
也许有人会说：“那不要勉强自己就好了啊，不想笑就不要笑嘛。”
然而这样的话，说起来容易，做起来却很难。
就像上面提到的几位朋友，无论是在过去形成的防御机制，还是工作上潜规则，抑或是为了保护关系而做出的努力。
他们的出发点，都是源自维持周身世界的稳定与和谐。
追求安全与稳定是每个人最本能的需求。
在他们的经验中，微笑是有效的，是合理的，所以选择戴上了这个面具。
比如@甜甜那样的糖果式微笑。    
在深入了解她的故事之后，她告诉我们一个小时候的经历：
“我在很小的时候，有一次跟同学吵架，吵着吵着就打了起来。
老师叫家长来，我一看到我妈就开始哭，结果我妈很用力地拍了一下我的后脑勺，说：‘哭什么哭？哭能解决问题吗？这个世界不相信眼泪。’
我一下子就把眼泪收回去了。”
一个孩子在童年时期表达情绪的时候受到了阻碍，妈妈却告诉她“不要哭，这个世界不相信眼泪。”
就是在告诉她：“不要哭，你有情绪是不对的。”
试想，明明我想要表达，却被强制关闭了表达的通道，会有什么样的感觉？
是愤怒。
孩子或许不能够准确地梳理出自己的情绪，但他们的潜意识会帮助他们思考：
“凭什么我不能哭啊？我很难过妈妈没有看见吗？为什么她不能多关注一点我的感受？”
但是从外在看来，妈妈是强大的，孩子是弱小的，孩子没有力量表达自己的愤怒，也不敢与妈妈产生冲突，只能强迫自己微笑。
这种微笑是讨好，是迎合，也是屈服。
当我笑了，妈妈就不再打我的后脑勺了，不再对我发脾气了，所以微笑是有效的。
从此以后，微笑就与愤怒就建立起了奇怪的合作关系。
每当人愤怒的时候，反而会笑，一边隐藏着内心的不满，一边帮助我们避免冲突。
像@强哥那样的社交期望型微笑，就更常见了。
很多人在职场中都会让自己保持微笑，这是职业素养。
可是长期维持一种社交面具，是一件很累的事。
比如社交达人强哥，从来不在别⼈⾯前哭，很少轻易展现出⾃⼰的真实情绪。
然而他曾经怀疑过自己是不是患有“微笑抑郁症”。
尤其是下班回到家中，独自一个人的时候，那种强烈的虚无感和孤独的感觉就会涌上心头。
一句话也不想说，一点都不想笑。
后来他意识到，自己的微笑背后，掩盖的其实是恐慌、紧张和悲伤。
当然，还有就是像@软甲超⼈那样的情感调节型微笑。
⼈们经常会使⽤微笑等面部表情来调节自己的情感状态，尤其是亲密的关系之间。
@软甲超⼈也许是为了保护对方，又或者是担心自己的“戾气”会让对方害怕。
所以屏蔽了自己负面的情绪，转而用微笑来掩饰。
只有将自己敞开，共同进入亲密关系的网络中，在这个网络中互相生根，平等成长，才能真正地体验到亲密关系所带来的改变。
是的，我们终其一生，不过就是在寻求一种“看见”。
只要从内而外都能够被人“看见”，被人理解，我们就能免去很多内心的冲突。
这种不想笑却勉强自己的微笑，我愿称之为“糖果式笑容”，看起来很甜，吃多了却伤身。
大多数人在采用“微笑”作为伪装的时候都是无意识的，是身心分离的。
我们的内⼼还没有理解自己的情感，身体却抢先一步做出了反应。
连我们自己都没有察觉微笑的伪装，又怎么能奢求别人的“看见”呢？
就像电影《小丑》那样，用油彩为自己画上笑脸，但内心却永远是阴郁、痛苦、挣扎的。
到最后因为内心世界极度孤独和扭曲，最终促使他走上了犯罪的道路。
当然，我们未必会走到如此极端的境地，但为了更好地疗愈自己，我们应该尽量让自己“身心合一”。
具体该如何做呢？
我有几点建议，希望对大家有所帮助：
首先，允许自己不想笑时，可以做真实的自己。
我们说过，糖果式笑容的目的是为了讨好，是将自己放在低自尊的位置，去仰视他人。
而这样做的结果是为自己积累愤怒，贬低自己的自尊。
因此在觉察到自己情绪波动时，我们可以尝试停止习惯性的微笑回应，意识到可以有多种多样的回应方式，除了微笑。
同时找一个空间，去连接自己当下的情绪，以及连接能支持自己的力量，资源。
比如说开头的个案来访者，她从小就浸泡在家庭的愤怒里，不得不用微笑来讨好他人。
而她在咨询师的引导下，学会了看见自己的愤怒，给愤怒一个空间，一个出口，去抱持自己的受伤。
加上咨询师的支持，她内在的愤怒得到了释放，才发现吗，原来她有摄影的天赋才华。
如果没有这样深深地看见，这个“城堡里的公主”可能永远也走出不来，更不用说开画展，施展自己的才华了。
那么如何能更好地看见自己，提高自尊呢？
从行动上来讲，我们可以多多发掘自己的擅长的事，成就的事件，一次又一次去肯定自己。
准备一个小本子，每天写三件自己成功的事，擅长的事，小到“今天早起了3分钟”，大到“谈成了一个项目”都可以。
长此以往，我们会越来越看清自己的能量，越来越相信自己。
其次，尝试去连接更高维度的力量。
我们不敢顺从心意去反抗，拒绝，是因为我们觉得自己太弱小。
但如果将我们放在宇宙之中，成为宇宙的一员，去体会与万物共生的感觉，我们就能够获得更强大的力量。
阿德勒心理学将这称之为“共同体感觉”。
每天找一个不被打扰的事件，做一次深度的冥想。
冥想的关键在于，将自己放入世界之中。
想象自己的意识乘坐一个光球，飞向广阔的宇宙，感受宇宙的光芒照耀着身体的每一个细胞，让我们充满无条件的爱和喜悦的感觉。
最后，我们依然要做的是疗愈内在小孩，体验真实的喜悦。
在每日的冥想和成就日记中，复盘自己的身体感受和情绪变化，尝试了解自己最真实的需求和想法。
通过一次次的内省，找到跟内在从前不敢触碰的创伤，去理解自己“糖果式笑容”产生的原因。
让自己的内在父母无条件地拥抱、疼爱内在小孩，给予他更多的关怀。
要注意，快乐和喜悦是不同的。
快乐其实是一种有条件的体验。
它需要我们去完成什么，得到什么，才会交换出短暂的多巴胺，刺激我们的大脑，让我们兴奋，让我们雀跃。
但是当多巴胺消耗殆尽，我们就会再次体会到空虚。
而喜悦是由内生长绽放开来的，从人的内心深处而来，是淡淡的平安之感，不需要有条件，外界也无法轻易夺走。
只有疗愈内在小孩，将自己放入宇宙的能量之中，我们才会体验到真正的喜悦。
我们每个人都是本自具足的。
我们完全有能力活出圆满，喜悦，和平。
这个时候的你我的微笑，就会是身心合一的共振，是别人看起来也和谐自然的笑容。
*本文由张德芬空间主笔团和珂文共同创作。
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内心
情绪
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