我真心觉得，一年四季里，秋天运动超级爽。
不像夏天又晒，汗又多。
不像冬天，起不来，只想钻被窝。
而且锻炼这玩意，也不用天天练，每次 30 分钟，一周总计 2-3 小时。
光用嘴说，你们肯定也不信。
跟大家分享一些往期叔贵课程学员，看看他们打卡 1 个月，2 个月。
精神、皮肤、气色、体态，变化到底有多好！
➊ 王茉莉
体重：67.7kg - 63.8kg，-3.9kg
腰围：80cm - 72.2cm，-7.8cm
生娃四年，第一次减肥成功，就是在叔贵的减脂训练课。
（上边打卡第一天，下边第三十天）
一个月，不节食，从 67.7 kg 到现在的 63.8 kg 。
腰围从 80 cm到 72.2 cm。
说起来轻飘飘的哈。
你们实际感受一下 4kg 的肉，是多少：
在这之前，我参加过各种跑步营，一顿疯跑，然后没瘦，佳明都买了两块。
跑步对我来说还是太麻烦，光是规划路线、换衣服、做心理建设就要花 20 分钟，还要操心娃会不会醒。
我觉得叔贵的课太适合宝妈了！我儿子都跟我一起练起来了！
最后放一张隐隐约约的马甲线图，让我骄傲三分钟！
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➋ 楽
减脂课 2 个月
体重：72kg - 61kg，-11kg
腰围：85cm - 70cm，-15cm
体脂：20.2%-12.5%
6 月份开始练减脂课时，体重 72 kg，减脂课练了两个月，现在体重 61 kg，成功甩肉 22 斤。
参加打卡活动 12 天，我已经成功又瘦了 3 kg了。
（左边打卡第一天，右边第十二天）
我的腰围从 85 cm到现在 70 cm，只能买XS的裤子，快没我的号了。
（左边打卡第一天，右边第十二天）
体脂从 20.2% 到现在的 12.5% ，腹肌隐约出来了哇，keep记录的曲线是跟美股下跌似的。
从大腹便便到第一次拥有四块腹肌，这是我 29 岁最好的生日礼物。
以前我也买过私教课，花了一两万，练了十多节课，停了，真的跟上坟一样，主要是又累又没有特别的效果，性价比极低。
而叔贵的课只要 199，真正的随时随地能练，没有大的器械，瑜伽垫、小哑铃、弹力带搞定。
只有随时能练，才能养成运动习惯啊。
知道这个有多重要吗？
以前我很怕再次复胖，自从我有了运动习惯后，我觉得我可以保持身材到进棺材。
有效、高效我都说倦了，每天最多30分钟，还有啥不能坚持的，还有啥好叫自己没时间的？
比如糖原损耗的俯卧撑+哑铃复合训练，真的很高效的一个动作，胸、腹、手臂全练到了！
哦对了，八月份我们公司搞了减脂大赛，我是冠军，因为我 28 天瘦了 8.7 KG，拿了一大堆奖品。
也就这么多吧。👇
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➌ 不弃。
体重：60kg - 55kg，-5kg
我是三十多岁的全职妈妈，家有两个小兔崽子，大的 5 岁，小的 2 岁。
这些年一直在带孩子，体态不太好，腰圆胳膊粗的，我买课的时候 60 kg 还多，打卡开始已经减到 57.5 kg，打卡第二周就减到了 55 kg。
也就是说减脂课总共让我瘦了 10多斤。
（左边九月打卡第一天，右边第十五天）
除了体态挺拔，就是背和腰腹薄了不少，肉更结实了，皮肤紧实了，脸色也特别好，整个人也更精神了。
（左边九月打卡第一天，右边第十五天）
叔贵的课做得非常专业，每个动作都有详细分解，学习起来非常快。
买了课相当于买了贴身教练，就在手机里，随身携带。课时不长，容易坚持。
（动作挨个讲解，非常全面）
时间，场地安排方便，这对我来说是最重要的，毕竟带孩子琐事多，只能等小孩睡觉了，晚上运动一下。
我最喜欢的是哑铃飞鸟➕反向卷腹。
第一次练完的时候，酸爽到怀疑人生。
之后吧，就感觉特带劲，内心可能觉得又能练胳膊，还能练肚子，一举两得，正好作用在我比较想瘦的地方，内心就满足啦。
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ok ，按照惯例，又是一片欢声笑语中。
我们开始「叔贵课程」第 30 期打卡。
叔贵目前有 4 个课，无论你买了哪个都能参与。
而且这次不一样，算上十一假期，我们延长 3 天。
在 33 天的周期里，只要你有效打卡 21 次，就有机会赢得各种大奖。
如果你是第一次参与打卡。
叔贵这边有两个「得奖小攻略」。
➊ 减肥课 + 叔贵的免费食谱
这个课程去年刚刚做完免费升级，目前有：
● 5 套跟练，难度从「入门」到「进阶」
● 47 个精讲素材，多角度，怕你学不会
● 教练社群免费答疑，有问题就有答案
在吃的方面，你可以搭配叔贵的免费食谱。
我之前做的「博主减肥项目」的食谱真心建议各位可以试试。
涵盖了BMI25-33的人群。
👇向下滑动查看保存

不过，假如你没有减肥诉求。
还可以考虑第二套攻略。
➋ 肩颈课打卡
肩颈课，叔贵今年免费升级到了 2.0 版本。
一句话总结：「你肚子往上的所有体态问题，全都能管」
没有吹牛，我也是和观众共同进步。
课程设计，就是不停的挖掘需求，越调整越好。
21 天打卡的
 @Han。
肩胛前移改善，视觉上背部变薄
before                       after
优秀学员 @ 曉。 
翼状肩胛、头前伸、驼背通通改善
before                       after
往期打卡学员的@Ja
富贵包直接消失
before                       after
叔贵这边还有「臀课」以及上周刚刚完成免费更新的「马甲线课程」。
可以直接点击小程序了解一下。
最后，希望大家多多参与打卡，争取从我这儿白嫖奖品越多越好。
专注于自己变好的每个小时刻，冲鸭！
*课程仅适合健康人使用，如果你有心肺、腰椎、颈椎、膝/肩/踝关节等、腹直肌分离等影响运动的问题，且/或经医生判断不适合进行跑步以上强度的运动，或者无法进行自主锻炼的，不建议购买，听医生的话，不要碰运气。
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