周末狂睡补觉?专家:可能适得其反、越睡越累
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忙碌的现代人平日睡不够,经常利用周末补眠“还债”。
不过就有专家警告,即使周末多睡几个小时也无法补足身体疲劳,
甚至因未接触到晨光可能打乱生理时钟,让人“越睡越累”。据《每日邮报》报导,英国牛津大学神经科学教授佛斯特(Russell Foster
)指出,
即使周六、周日每晚多睡10小时,也无法弥补一周积累的睡眠债,更不可能让大脑的认知能力恢复正常。
佛斯特表示,阳光有助于养成早睡早起的生理时钟,
若是利用周末睡懒觉而错过上午时段的阳光,反而会打乱生活作息,导致夜晚更难入眠,因此假日“睡晚一点”并非是甩开疲惫的最佳方法。
佛斯特也透露,
人们每天平均需要睡足8个小时,若睡满6至10.5小时且白天并无疲惫感,那么仍算在“健康范围”内,不过如果经常感觉疲倦、烦躁、冲动,需要含糖或是咖啡因饮料的人,意味着“休息不够”需要多点睡眠时间。
他建议,
睡眠不足的人晚上早点就寝,坚持规律作息,“就算周末睡得多,还是要早点就寝,而不是晚睡。”
对此,英国国民保健署(National Health Service,NHS)建议,包括规律睡眠、营造良好的睡眠环境、适当运动、睡前做些舒压活动、睡前避免咖啡因和酒精饮料,以及写下造成焦虑的事物等6方法,都能有助改善睡眠品质。
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