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忙碌的现代人平日睡不够，经常利用周末补眠“还债”。
不过就有专家警告，即使周末多睡几个小时也无法补足身体疲劳，
甚至因未接触到晨光可能打乱生理时钟，让人“越睡越累”。
据《每日邮报》报导，英国牛津大学神经科学教授佛斯特（Russell Foster
）指出，
即使周六、周日每晚多睡10小时，也无法弥补一周积累的睡眠债，
更不可能让大脑的认知能力恢复正常。


佛斯特表示，阳光有助于养成早睡早起的生理时钟，
若是利用周末睡懒觉而错过上午时段的阳光，反而会打乱生活作息，
导致夜晚更难入眠，因此假日“睡晚一点”并非是甩开疲惫的最佳方法。

佛斯特也透露，
人们每天平均需要睡足8个小时，若睡满6至10.5小时且白天并无疲惫感，那么仍算在“健康范围”内，
不过如果经常感觉疲倦、烦躁、冲动，需要含糖或是咖啡因饮料的人，意味着“休息不够”需要多点睡眠时间。


他建议，
睡眠不足的人晚上早点就寝，坚持规律作息，
“就算周末睡得多，还是要早点就寝，而不是晚睡。”

对此，英国国民保健署（National Health Service，NHS）建议，包括规律睡眠、营造良好的睡眠环境、适当运动、睡前做些舒压活动、睡前避免咖啡因和酒精饮料，以及写下造成焦虑的事物等6方法，都能有助改善睡眠品质。
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