在宝宝出生后的月子期间，妈妈需要特别注意饮食的搭配，以保证身体的恢复和奶水的供给。
而其中最关键的一点就是催乳，即通过食物的选择和搭配来促进乳汁的分泌。今天，为各位妈妈们介绍8道既可以补气血又可以助涨奶的月子餐，让你在宝宝的成长过程中更加得心应手。
1、中药炖羊肉
材料：
羊肉、当归以及葱姜蒜

制作方法
✿将新鲜的羊肉清洗干净，然后切块备用；
✿将当归以洗干净备用；
✿将准备好的所有食材以及中药一起放入锅中，加入适量的清水炖煮;
✿大火烧开之后小火慢炖，羊肉软烂之后就可以直接食用了。
功效：具有很好的补气的作用。羊肉是一种非常补的食物，所使用的当归和羊肉一起炖煮之后能够起到很好的辅助作用。
2、银耳红枣汤
材料：银耳、红枣、白糖、桂圆、枸杞
制作方法
✿将银耳以及红枣泡发，然后将所有的食材一起放入锅中熬汤，然后直接服用就可以了。
功效：银耳的功效以及外在的颜色都和燕窝非常的相似，服用之后具有很好的滋补以及润燥的作用。这道食谱不仅味道非常的美味，同时还能够起到很好的补气血的作用。
3、双红补血汤
材料：红薯、红枣、红糖
制作方法
✿将红薯以及红枣一起放入锅中，加入适量的清水一起熬煮;
✿红薯软烂之后加入红糖搅拌均匀，融化之后就可以起锅服用了。
功效：这道食谱不仅能够很好的补气血，同时也是一道非常好的甜品。如果产妇比较喜欢吃南瓜，那么也可以将红薯换成南瓜来服用哦！
4、木瓜银耳汤
材料：
银耳、木瓜、红枣、冰糖

制作方法
✿将银耳泡发然后清洗干净、将银耳放入锅中，加入适量的清水，大火烧开之后放入红枣继续熬煮半个小时;
✿随后放入准备好的木瓜以及冰糖，煮开之后就可以起锅服用了。
功效：红枣以及银耳都是具有很好的补气作用，四种食材混合在一起之后，补气的作用加倍升级。
5、黑糯米补血粥
材料：
黑糯米、桂圆、红枣、山药

制作方法
✿将黑糯米淘洗干净，然后放入锅中加入适量的清水;
✿大火烧开之后放入清洗干净并且切块的山药以及桂圆和红枣，小火慢炖直到软烂之后就可以起锅了。
功效：这道女人补血补气食谱效果非常的好。不过桂圆虽然在补血以及促进血液循环方面具有非常好的效果，但是并不容易被身体所消化，所以每次最好不要服用太多。
6、当归红枣排骨
材料：
当归、枸杞、红枣、排骨、葱姜

制作方法
✿将排骨切块之后放入开水之中焯一遍，取出之后清洗掉血水;
✿将准备好的排骨放入锅中，加入准备好的枸杞、红枣以及当归和葱姜，还需要放入适量的清水;
✿大火烧开之后小火慢炖直到排骨软烂即可;加入适量的食盐就可以起锅了。
功效：这几种食材混合一起服用之后不仅能滋阴润燥、美容养颜，还能够起到补气的作用。
7、乌鸡补血汤
材料：
乌鸡，当归

制作方法
✿将乌鸡宰杀，去毛和内脏，洗净;
✿将洗净的当归塞入鸡腹内，放入锅加水适量，用大火煮沸后转用小火慢炖至鸡肉熟烂，加入盐调味即可。
功效：喝乌鸡汤吃乌鸡肉，可补益气血。
8、燕麦核桃粥
材料：
燕麦、红枣、核桃、红糖适量

制作方法
✿核桃和燕麦米加在一起洗干净；
✿再将红枣用小刷子刷干净；
✿把所有材料统统放入高压锅，盖上盖子开锅后压5分钟；
✿自然放气。盛出撒上适量红糖即可。
功效：温脾健胃、亮发美容、补中益气、益智健脑的作用。
以上就是8道既能补气血又能助涨奶的月子餐，妈妈们可以根据自己的口味和需求选择适合自己的食谱。
同时，饮食的平衡和规律也是保持乳汁充足的重要因素，妈妈们要保证足够的水分摄入，避免过度劳累，保持良好的心态，才能更好地照顾宝宝的成长和发育。祝妈妈们都能顺利度过月子期，享受宝宝带来的幸福！
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