推荐 一本非常不错的书《具身认知》作者：露特E.·施瓦茨 和 弗里德黑尔姆·施瓦茨
2023年第58本书
如果你不了解自己，不了解你是如何被环境影响的，你会很容易陷入误区，你的决策和行动很可能起到相反的效果。
这本书让你了解我们是如何被环境影响的，如何训练知觉以促成积极影响，如何削弱外部影响，并尽可能地让自己成为生活的主人。
可以找时间来完成以下的三个感觉知识的练习，能让你对自己有了更深入的了解。
训练感官知觉
面对以下问题，请你手写出答案。仅在头脑中思考自己的答案是不够的。重要的是，通过你的答案，你表达出了对自己的肯定——即确认和决心，能够找到自己的安慰剂、象征符号、仪式和新习惯，并被激发出看待世界的新角度。这会帮助你形成新的心态，以此塑造你的未来。
你写下的一切可以只给自己看，也可以自由地与你信任的人讨论此事。请你选择书写工具和纸张，确保书写流畅。每个答案的第一句话以“我”或“我的”开头。
环境感知训练
你如何看和你看到了什么
1.你的视力有多好？
2.你是否戴眼镜？如果是，这副眼镜陪伴你多久了？
3.你的近距离视力如何？
4.你的远距离视力如何？
5.你的观察力有多敏锐？
6.你需要多强的光线才能看得清楚？
7.你在黄昏的时候视力如何？
8.在相对黑暗的环境中，你的视力如何？
9.你对颜色的观察力如何？
10.请你环顾你现在身处的地方，你能感知到多少种不同的颜色，并说出它们的名称？
11.你能看到并分辨出多少种物体的结构？
12.当天空晴朗时，你能在晚上看到星星吗？
13.你住在城市还是郊区，那里光线如何？
14.你了解附近是否有晚上极度黑暗的地方吗？
15.你去过那里吗？
16.你想去这样的地方吗，出于什么原因？
人类是视觉动物，感知外部世界提供给我们的图像内容。不幸的是，由于各种原因，我们的视觉会随着时间而发生变化。例如，随着年龄增长，我们对深色调的感知力可能会变差，甚至用蓝色的线缝补了黑色的袜子。
人们不仅需要光明，还需要黑暗。如果这两者能同自然的体验相结合，那就再好不过了。一个人能在多大程度上容忍光明或黑暗，除受到其他因素的影响外，还取决于他们在哪里长大。出生在北极圈的人可以很好地应对这样的情况：夏天在夏至前后太阳几乎不落，而冬天则有几个月生活在黑暗中。他们已经找到了一种“冬季心态”，对他们来说，这不是为了忍受极夜，而是为了享受它。因为他们不认为冬天、黑暗和寒冷是负面的。后来搬到北极圈的人在仲夏夜更容易感受到压力，在极夜更容易遭受抑郁症的困扰。看起来，如果面对无法改变的感知，找到正确的心态才是重要的。
你要确保有足够的日照，因为阳光能使我们振作起来，对我们的情绪有积极的影响。光线会刺激人体分泌幸福激素——5–羟色胺，而日光中的高蓝光含量会抑制睡眠激素——褪黑素的分泌，这使我们在白天保持清醒和生产力。日光也参与了我们体内维生素的合成，只有阳光能使维生素D形成，从而增强我们的免疫力。即使是几分钟的日光浴，也会产生我们每日所需的维生素D。由于我们一天中有很大一部分时间是在工作场所度过的，因此照明在这里起特殊的作用。冷色调的蓝光能提高我们的注意力和工作效率，而红暖色调则能使我们放松和平静。
生命体有时需要真正的、自然的黑暗。如果我们想睡觉，我们需要黑暗的睡眠环境。在黑暗中，身体会增加诱导睡眠的激素——褪黑素的分泌。如果生活在没有完全黑暗的房间，我们的健康会受损。即使是短时间的强光也会对睡眠产生负面影响，因为身体会切换到清醒状态。
还有一个问题需要我们注意，那就是我们被淹没在大量的视觉图像中。社交网络在这方面的影响很大。你可以用自拍来对冲这一点，当然不是用智能手机，而是用仍然配备传统取景器的照相机，带迷你取景屏的照相机可不行。
拍摄这些照片只是为了给自己看，而不是为了与网络上的其他人分享。试着把注意力集中在与你亲近的事物上。尽可能地靠近物体，并选择对你来说比较重要和显眼的颜色和结构。这不仅会改变你看待事物的方式，而且会改变你评价事物的方式。若有机会，你甚至可能使用显微镜，观察那些真实存在的，但你无法用肉眼感知到的事物。
你如何听和你听到了什么
1.你的听力有多好？
2.你是否使用助听器？如果是，为什么？
3.你是否有耳鸣，是否已经知道如何消除它？
4.你能听到的最高音是什么？
5.你能听到的最低音是什么？
6.你能听到的最小的声音是什么？
7.在没有听力保护的情况下，你能承受的最响亮的声音是什么？
8.你最喜欢哪种音调？
9.你最讨厌哪种音调？
10.你最想避免哪些声音？
11.你是否去过大教堂或大剧场，体验过那里的声学效果？
12.你是否去过音乐厅，并体验过那里的声学效果？
13.你是否去过一个没有人为噪声的地方？
14.你是否曾在一个没有或很少有自然界声音的地方待过？
15.你最喜欢哪种大自然的声音？
16.在你居住的地方，你能听到哪些自然界的声音？
17.你喜欢听音乐吗？
18.你最喜欢听什么类型的音乐？
19.你更喜欢专注地听音乐，还是在做事情的时候作为背景声播放音乐？
20.音乐的音量对你来说起什么作用？
21.你会演奏乐器吗？
22.你会唱歌吗？如果会，你是在哪里或和谁一起唱的？
23.你能很好地辨别声音吗？
24.你特别喜欢哪些声音？
25.你特别不喜欢哪些声音？
噪声使人产生压力，它不仅损害听力，而且还给我们的身体带来风险，如引发心血管疾病。越来越多的年轻人没有察觉到自己正在遭受听力损伤或高血压的影响。因此，定期体检或不定期的在线听力测试是有意义的。
听力是一种转瞬即逝的感知。我们可以记住在什么情况下听到的内容，就像我们可以记住一段旋律或一首歌的歌词。大脑只需几小节的音乐记忆，就能识别出一段旋律。音乐也能唤醒记忆。但留在我们记忆中的不仅是音乐，还有故事。这些印象既可以带给我们积极的影响，也可以带给我们压力。感知自然界的声音或非常简单的人工声音，如唱歌碗或风铃产生的声音，这会令人感到放松。
人类的声音，就像面部表情一样，常常是在无意识中被感知的。在这里，它也是一种镜像神经元，使我们不仅能感知所说的内容，也能感知其间的联系。演讲者训练他们的声音以吸引听众的注意力并影响他们，这并非无稽之谈。
因此，尽量不要只关注所说的内容，也要关注这些声音在你身上引起的情绪和感受。
你闻到了什么
1.你的嗅觉能力如何？
2.你此刻闻到的是什么气味？
3.你如何描述这种气味？
4.交替堵住一个鼻孔，你能否闻到一个更好或更糟糕的气味？
5.你对哪种好闻的气味记忆特别深刻？
6.你闻过的最糟糕的气味是什么？
7.你将哪些地方和事件与这些嗅觉体验联系起来？
8.是否有一些人与这些气味有关？
9.有没有一些人，你闻不到他们身上的气味？
10.你喜欢什么气味？
11.你想要避免什么气味？
12.食物和饮料的气味对你来说起什么作用？
13.香草和鲜花的气味对你有什么作用？
14.你是否使用香水或花露水？如果是，你喜欢哪种香味？
15.你能描述水是什么气味吗？
16.你能描述不同季节的气味吗？
17.你能描述森林的气味吗？
汉斯·哈特(Hanns Hatt)是世界上最著名的嗅觉研究专家之一，他在《嗅觉和味觉》(Kleines Buch vom Riechen und Schmecken)一书中对鼻腔训练和“大脑慢跑”给予了指导。他说，每天只需几分钟的定期训练就能提高嗅觉能力。他不推荐填字和数独游戏，而是建议他的读者去闻水果、香草和一切或香或臭的事物，并尽可能多地了解新的气味。这促进了神经可塑性，使大脑保持年轻。但是，这不仅是为了训练大脑，还是为了识别熟悉的气味，因为它们或许与某些已经被遗忘的记忆和情感有关。哈特建议，不仅要对香草进行嗅觉训练，还要对香料、水果或蔬菜进行嗅觉训练。一切可食用的东西都可以被品尝到气味，因为嗅觉和味觉是协同运作的。
与嗅觉有关的一个重要领域是芳香疗法。该疗法表明，精油不仅影响我们的情绪，而且还可能缓解头痛和治愈伤口。芳香疗法不属于替代性治疗方法，而是古典草药、植物疗法的一部分。
你尝到了什么
1.你的味觉有多好？
2.你对甜、酸、咸、苦等味道的辨识程度如何？
3.你能识别和描述哪些口味的组合？
4.在饮食方面，味觉和嗅觉的结合对你来说起什么作用？
5.你最喜欢什么味道？
6.你尽量避免哪种味道，为什么？
7.你喜欢尝试新口味吗？
8.你从未接触过哪种食物？
9.你有没有蒙着眼睛或在完全黑暗的环境中吃过东西？
味觉的体验以一种高度复杂的方式与其他感官相连。当然，首当其冲的是与嗅觉的联系。另外，食物的颜色也会影响我们的味觉感受。所谓的口感不仅包括口腔黏膜的感受，还包括我们咀嚼时听到的声音——如食物是脆的，我们可不仅仅是感觉到它。连疼痛感也会参与到味觉中来，尤其在涉及辣味时。当然，对温度的感觉在味觉的发展中也起到了一定的作用。
对前文所提到的嗅觉研究专家汉斯·哈特来说，咀嚼在品尝中起最大的作用。他建议，任何想要训练味觉的人都应该从训练咀嚼开始，这将释放出我们在其他情况下无法察觉的芳香物质。而如果膳食中的愉悦感超越了饱腹感，我们就会得到一种难以忘怀的感官体验。
通过触摸体验世界
1.当你触摸某样东西时，你的第一感觉是什么？
2.当你被触摸时，你有什么感觉？
3.你多长时间触摸一次你的伴侣、孩子或朋友？
4.你的指尖和手的触觉如何？
5.你可以用脚感受到什么？
6.哪些物体的表面能被你感知到并描述出来？
7.哪些温暖的感觉对你来说是愉快的？
8.你觉得热到什么程度会让你不舒服？
9.你是否在烧红的炭火上行走过？
10.你愿意在研讨会或实验中在烧红的炭火上行走吗？
11.你认为什么是冷，你是如何感觉到冷的？
12.你会触摸你看不到的东西吗？
触摸对身体和心理都有积极的影响。触摸不仅表达了情感，还唤醒了我们所接触的其他人的情感。抚摸是最有刺激性的触摸。触摸可以减少人们的压力，并减少恐惧或痛苦的感觉。触摸甚至对免疫系统有影响，经常被拥抱的人较少受到感染，对疼痛也不太敏感。莱比锡大学脑科学研究所触觉研究实验室负责人马丁·格伦瓦尔德说：“触摸是我们身体的药房。”但不是每一种形式的触摸都是令人愉快的，有些触摸甚至是越界的。我们不应该低估触摸的重要性，尤其是在家庭内部。
身体感知训练
保持平衡
1.你是否有时会有失去平衡的感觉？
2.你喜欢骑自行车吗？
3.你骑过独轮车吗？
4.你会走钢丝吗？
5.你有没有跳过蹦床，感觉如何？
6.你介意爬梯子吗？
7.你是否曾在高塔上眺望过城市或乡村？
8.当你从一座塔上往下看时，你会感觉到什么？
我们在高空所感受到的头晕不仅与我们的平衡感有关，而且与我们的视觉有关。在高空，眼睛没有为大脑找到固定的方位点，平衡感试图接收这一信息，使我们进入一个摇摆的状态。即使是三米左右，有时甚至是更低的高度，也会令人产生头晕的感觉。
保持运动
1.你今天能像十年前一样灵活运动吗？
2.你的动作是否有障碍？
3.你在做某些动作时有疼痛感吗？
4.你的日常运动习惯是什么样的？
5.你今天运动了吗？
6.你能否真正完成你想做的所有动作，并能收获满足感？
7.你平时做什么运动？
8.运动是否给你带来快乐？
9.你是否想改变目前的状况，应该怎样做？
10.你如何评估你在未来五年、十年和十五年的可动性？
最健康的运动形式是徒步。这将自动减少压力激素，给大脑提供更多的氧气。然而，在行走时，你不仅要注意动作和呼吸，还要注意周边的环境。当然，最好是在开阔的户外运动，但即使在城市里，你也可以通过步行提高你的力量、耐力、灵活性和协调性。
感受自我
1.你是如何感知自己的心跳的？
2.你是否有时会感到心慌，在哪些情况下会出现这种状况？
3.你知道自己的血压值吗？
4.你能感觉到自己的脉搏及它在压力下的变化吗？
5.你怎么知道自己什么时候需要吃东西？
6.你怎么知道自己什么时候需要喝东西？
7.你的消化系统感觉如何？
8.你是否会突然想上厕所，能否很好地控制住这一切？
9.你是否有时觉得自己吃得太多或吃错了东西？
10.你如何看待吸烟？
11.你是否有时会脚冷或手冷？
12.你有自己信任的医生吗？
13.你什么时候去看医生？
14.你多长时间去看一次医生？
15.你是否有时感到疲惫和不适，能否说出这种情况的原因？
16.你会定期去做检查吗？
注意你的身体在告诉你什么，身体信号为直觉打开了正确解释信息的途径，有时候，为自己开出卧床休息的“处方”足以预防一些疾病的发生。
感受疼痛
1.你目前是否有慢性疼痛，你是怎么注意到它的？
2.当这种疼痛出现时，你如何对待它？
3.你在某些情况下有急性疼痛吗？
4.你是否接受过医疗干预，但没能令你满意？
5.你是否经常出现意外伤害？
6.你是如何处理疼痛的？
7.到目前为止，你所经历的最强烈的疼痛是什么？
8.你愿意为什么而忍受疼痛？
非专业人士往往很难区分无害和有问题的疼痛。只有当你准确知道疼痛的原因，并能评估受伤的程度时，你才可能自行治疗。例如，这适用于简单的昆虫咬伤，在几小时内疼痛和发红就会自行消失。但在被蜱虫叮咬或伤口日益肿胀或发红的情况下，最好是询问医生。
许多人只是发生了一次轻微的事故，但却总是怀疑疼痛的根源比他们想的要糟糕，于是会拖延着不去诊所，因为他们害怕自己不得不去更大的医院。这种担忧在大多数情况下并非良策，最好克服恐惧，去看医生，因为拖延的后果可能更严重。如果你患有慢性疼痛，并想了解更多关于这个主题的信息，我们推荐古斯塔夫·多博斯(Gustav Dobos)教授的书《驱逐疼痛，享受人生——以现代医疗手段增强自愈力》(Endlich schmerzfrei und wieder gut leben - Die eigenen Heilkräfte stärken mit moderner Naturheilkunde)。
感受生命的节奏
1.你的睡眠充足吗？
2.你有睡眠问题吗？
3.你早上一般几点起床？
4.你觉得晚上按时睡觉容易吗？按时睡觉对你意味着什么？
5.你能一觉睡到天亮吗？
6.你的卧室里是否有整夜开启的光源？
7.你是否有机会在白天有短暂睡眠？
8.你会利用这种睡眠的机会吗，小睡会持续多长时间？
9.你一年四季都能接受足够的光照吗？
10.长途旅行时，你是否会遭受时差的困扰？
11.你有固定的日常节奏吗？
12.你有固定的饮食节奏吗？
13.在一天中是否有几个时间段是你可以自由安排的？
14.你是否感到有时时间过得比较快或慢？
15.你如何看待不同的季节？
如果我们内在的生物钟被打乱，我们的健康会受到很大的影响。仅仅一小时的时间变化，例如，冬令时到夏令时的转变，也会导致睡眠障碍。对一些人来说，生物钟需要几天时间才能再次与自然时间同步，各个细胞的生物钟和睡眠相互影响。原则上，每个人都生活在一个24小时的节奏中，这个节奏是通过进化形成的。
我们对环境的感知、当然更主要的是对明暗节奏的变化的感知，在不断重新调整我们的生物钟。然而，我们的生物钟也能够识别虚假的自然时间信号。每一个细胞，每一个器官，整个有机体都有分子钟，在新陈代谢、肌肉张弛、肾脏运作的过程中，当然还有在我们的精神表现和注意力产生波动的时候，我们会感觉到这一点。在健康的人身上，这些不同的“发条”会反复地自我协调。
激活自愈力
1.你如何感受不舒适的状态？
2.你如何感受健康的状态？
3.你目前是否患有某种疾病，你如何看待这些疾病？
4.你害怕得病吗？
5.你害怕得什么病？
6.你对自己的身体照顾得如何？
7.你认为这种照顾是否足够，为什么？
通过收集积极的感知，你可以促成健康的生活。健康的生活也包括冥想练习、瑜伽、体育锻炼和健康的饮食。用让你兴奋的事情来占据自己的时间，或者只是让你平静下来，都能促进健康。如今，压力是导致身体症状的心理原因，这一点越来越普遍。如果你怀疑你的情况也是如此，请与你信任的医生交谈。
内容感知训练
与世界联通
1.你每天花多少时间来收集新信息？
2.你是如何收集这些信息的？
3.你如何评价外界提供给你的信息？
4.你理解所有信息吗？
5.什么信息你能记住，什么信息不能？
6.你是否使用存储设备来存储知识，如智能手机或计算机？
7.你多长时间访问一次你在这些设备上存储的信息？
8.你会说一门或多门外语吗？
9.你也收集用外语传达的信息吗？
10.你喜欢和别人说话吗？
社交媒体在很大程度上影响了人们的生活。隔着屏幕阅读或交流限制了人们对信息的深度理解和语言的多样性。我们能自动获取或接受的信息越多，我们的思维可能就越贫乏。因此，请不要停止阅读纸质的报纸和书籍。
你如何向自己解释这个世界
1.你是否对某些主题进行过深度思考？
2.你有过沉思吗？
3.在安静的时候，是否有新的想法突然在你的脑海中闪现？
4.你会有意识地积累经验吗？
5.你如何有意识地积累经验？
6.你的记忆力有多好？
7.你会通过拍照来帮助自己记忆吗？
8.你多长时间看一次自己的照片？
9.你记得一些笑话吗？
10.你擅长讲笑话吗？
11.你喜欢胡言乱语、“侃大山”吗？
12.你常常严肃吗？
13.你常常开心吗？
14.你常常难过吗？
15.是否有某些原因或场合让你感到高兴或悲伤？
你会独立思考吗？还是只会用浏览器搜索文字、图片和视频？我们需要活在真实的世界里，而不是虚拟的世界里！社交媒体通常不会给你真实的体验，而只会给你别人为你选择的东西。
你是如何看待他人的
1.你能很好地与他人产生共鸣吗？
2.在人际交往中，你是否注意到他人的面部表情或身体姿态？
3.你能否从面部表情或身体姿态中得出正确的结论？
4.他人是否自发地愿意告诉你他们的私事？
5.你看书是为了了解他人，认识他们吗？
6.你对他人说什么或想什么感兴趣吗？
7.你是否从事必须理解他人的职业，是否愿意从事这种职业？
同理心必须进行实践训练。视频会议不能取代人们与他人接触。居家办公、网上购物和网络游戏将比电动汽车更能改变世界。
从事后聪明到未雨绸缪
1.写下迄今为止对你影响最大的人、情境、记忆和经历。
2.写下你想重复过去的哪些经历。
3.写下你在未来希望有哪些新的经历。
4.写下你想如何、何时、何地拥有这些经历。
5.写下这些经历可能与哪种感知有关。
在这个充满了不确定性、日益复杂和模棱两可的世界里，请试着利用本书的内容学会用新的感知善待自己，发掘新的领域。通过积极的感知增强你的复原力。用新的感知取代旧的想象、旧的愿望和旧的习惯。找到自己，改变自己。不要把你想做的一切推迟到将来。不要指望一切都能回归到你熟悉的方式上。把重点放在今天，而不是昨天。现在就用你所有的感官来生活吧！
下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在 直播回放 中找到最近半年的直播内容
近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。
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