确保身体状况良好，处于不同体能水平的伙伴。第十九天任务安排如下↓（任务时长≥20分钟）
(激活系列可以作为第十九天的热身操)
①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓
PS:
经期（膝盖有伤、体重基数大的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息时间。
    ②针对有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实，可选任务如下↓
体能提升
体能进阶

打卡方式:每一个循环结束，手机秒表计次，时间上不做具体要求，至少完成一轮以上即可！​
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