社交型内向、思考型内向……｜内向者的4种类型，你是哪一种？
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当听到“内向”这个词时，你会想到什么？
是在聚会上总是一个人待着？还是在社交活动中很少说话的那个人？
但其实内向者需要通过个人时间来“充电”，以免出现情绪枯竭。据韦尔斯利学院（Wellesley College）心理学教授的一项研究，考虑到不同性格及其他因素，内向者可以被分为四种不同的类型。
四种不同类型的内向者
1. 社交型内向者（social introvert）
是的，你没看错，社交型内向者。
社交型内向者是四种内向者类型中最外向和最隐秘的。
他们在社交场合不会感到害羞或焦虑，甚至可能喜欢社交，但如果他们在外面呆得太久，就会感到情绪能量枯竭。
虽然社交内向者喜欢独处，但他们仍然需要一些可以依靠的亲密朋友。当他们和这群朋友在一起时，他们往往是最善于交际的。如果碰见他们和亲密的朋友待在一起，不认识他们的人甚至可能会认为他们是外向的人。
但社交内向者除了最亲密的朋友外，不会向他人分享太多关于自己的事。
2. 思考型内向者（thinking introvert）
思考型内向者也不介意社交，但他们很少这样做，因为他们总是沉浸在自己的小世界里。
思考型内向者也很会内省，因此他们比普通人更能适应自己的感受。
在不了解他们的人看来，他们似乎很冷漠。其他人可能很难与思考型内向者沟通，因为他们有独特的思考过程，更喜欢体验自己的想法，而不是花时间和精力向别人解释。
3. 焦虑型内向者（anxious introvert）
你是否认识这样的人，他们在社交场合中总是担心自己是不是毁掉了整个谈话，琢磨别人怎样看自己？这种过度思考甚至可能会影响社交的正常进行。
也许对焦虑型内向者来说，更好的标签是“害羞型内向者”。
焦虑型内向和焦虑症不同，即使焦虑型内向者和亲密的朋友在一起，焦虑型内向者也渴望独处。他们在全新的或大型的社交场合中会感到非常不舒服，每当他们出现在公共场合时，就会开始分析或反思自己的行为。
在极端情况下，这种对社交场合的厌恶可能会发展为社交焦虑，具体表现为颤抖、恶心或心率加快，任何性格类型都可能经历社交焦虑或其他焦虑障碍，如果你因为社交而产生了强烈的躯体反应，注意这不是害羞，你需要尽快寻求专业人士的帮助。
4. 克制型内向者（restrained introvert）
克制型内向者矜持、不喜欢改变、总是深思熟虑。如果匆忙地进入某种场合（尤其是社交场合），他们会觉得非常不自在。
但如果提前做了足够长远的计划，他们也会出门。不过，他们更喜欢自己一个人进行放松，看自己喜欢的节目，阅读或做瑜伽。
克制型内向者很难在醒来后立刻让自己的身心动起来，并总是能在规划好的日程中找到安慰。比起突然的变动，他们更喜欢得到“事先预警”，以做好准备。
如果你认为自己是一个内向的人，但不属于这四种类型中的任何一种，那么你可能是一个中间性格者（ambivert，即既外向又内向），或更接近性格光谱中外向的那一方。
5种适用于内向者的社交小tips
根据心理学博士Perpetua Neo的研究， 内向者和外向者的大脑在社会场景下所采取的神经通路是不同的。外向者的神经通路很短，而内向者的神经通路则要长很多，这意味着外部刺激能在内向者的大脑中经过更多区域。
也就是说，对内向者的大脑来说，很少有一件事是真正容易处理的。外向者能够及时轻松应对各种环境时，内向者却不能，因为他们的大脑不允许这样运行。
当处于令人不适的社交场合中时，内向者可以参考以下几种方法，来帮助自己放松下来：
1. 试着把“我很紧张”说出来
“不好意思，我现在有点紧张。” “可能你们看不出来，但我现在确实有点紧张。“
一方面，“说出来”这个动作，本身就可以缓解紧张和焦虑。就算你真的很紧张，说出来以后就不必掩饰自己的紧张啦。
另一方面，这是释放善意的一个方式。内向者很多时候的沉默、回避是因为紧张，不知道说啥，但不懂的人很容易理解成“高冷”“黑脸”“不爱理人”。
把“我有点紧张”这件事表达出来，实际上表达出来的信息是：“我现在有点紧张，但是我觉得大家很友好，所以我愿意说出来。”
暴露一个小小的弱点，表达的是你对面前这个人、这个群体的信任，主动释放善意，会更容易得到一个善意的反馈。
2. 用身体放松，来带动心理的放松
我们的身体和心理是可以相互影响的，当你的身体采用一个非常放松的姿势时，身体的放松会带动心理的放松——比如在工位上突然盘腿坐一会。
这种“摊开了坐”的姿势，会短暂地给一个人自信。有研究证明，在那些让我们紧张、力量比我们强大的人面前，我们容易不自觉地采取更收缩、更拘谨、“占地面积”更小的姿势。而在那些对我们影响力小的人面前，我们的坐姿会更随意，更放松。
所以，能够采取随意的、放松的姿势，本身就是一种自信。
3. 寻找一个能把你“解救”出来的人
对多数内向者来说，一对一的交流是没问题的，跟自己的熟人交流也是没问题的。
所以当你不得不进入一个社交环境时，尝试带一个熟人过去，或者在现场找一个能说话的熟人。如果都没有，那就现场挖掘一下，有没有和你一样的内向者，给自己“创造”一个熟人。
4. 有意选择让自己舒服的社交环境
内向的人不喜欢过分喧嚣的环境，在相对安静、人数少的环境中进行社交，比如书店、图书馆、小型饭局（不超过4个人）、小型讨论组等，可以有效减少过多的外部干扰，制造良好的深度交流氛围，这也有利于内向者发挥自己深度思考的优势。
5. 如果“说话”这件事让你有压力，可以试试文字交流
敏感、善于自省、能接收到更多信息......具备这些特点的内向者，输出内容的质量往往比外向者更高。
既然在人前说话让你困扰，那不妨试试打字、邮件的沟通方式。毕竟现在这个时代，越来越多的沟通是线上进行的。谁都不知道电脑/手机对面的人是一个内向者还是外向者，这也不重要。
最后我们想说，在这世界上，每个人都必定有自己的优势和劣势，无需过分在意。
你只需要记住，你就是你，不必伪装成任何你不擅长的样子。
翻译：简单心理Uni
编辑：Aurora，君吱吱
责编：Alwaysfifi
The 4 Types of Introvert - Which one are you?. (2020, September 6). YouTube https://www.youtube.com/watch?v=dNKQYjsxgPU&t=224s
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