“迎亚运、享健康”居家健身(52期)第十一集
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前言:下肢力量
1.增强双腿部甚至是全身的肌肉,从而有助于增肌提高基础代谢,间接地起到燃烧热量并减脂的作用。
2.下肢占据着身体一半以上的比例,协调的臀腿比例可以让整个身材比例变得协调完美,所以在塑形训练当中,腿部训练占据着重要的作用。
确保自己身体状况良好!但是考虑处于不同体能水平的伙伴第十一天任务安排如下↓(激活系列可以作为下肢热身操)
(任务总时长≥20分钟)
①针对零基础、体能基础薄弱的伙伴可选任务如下↓
PS:
经期(膝盖有伤、体重基数大的伙伴)任务:靠墙静蹲30秒,稍作休息,计次一次,如此循环,休息期间可以原地小跑,如果可以的话尽量减少组间休息时间。
②针对有一定体能基础的健身老鸟进行体能夯实,可选任务如下↓
③已经多年修炼,已经有较强体能基础的疯魔可选任务如下↓(二选一)
等级a
等级b
打卡方式:每一个循环结束,手机秒表计次,完成一轮以上至少!
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